在倾斜工作台顶部头长凳杆

上梁抽胸部肌肉的问题，给出了许多运动员谁选择的重量训练，以此来发展自己的身体。 为了避免肌肉发展的积压，为实现自己的潜在的力量运动员纷纷使出各种培训，如倾斜的长椅上酒吧的新闻。

需要执行

为什么要特别关注这一群体的肌肉？ 这很简单。 该标准基本练习，如卧推，事实上 深蹲， 硬拉，针对大肌肉群的制定，不能有效地工作在你的胸部。 随后，落后于胸部肌肉的发展，这引起的增长动力指标动态的减少，使胸肌的吸引力后面。
我们不应该忘记，你需要拨打启动总的体重，然后才专注于特定的肌肉。

期望的波束肌肉阐述有助于按杆头向上倾斜工作台，在一个位置集中所述负载区域。 另提供 - 压杆头向下的倾斜长凳上 - 有助于所述肌肉群的阐述底部。 运动员通常使用台式压机在倾斜工作台顶部。

性能技术

握你需要选择的方式，成直角酒吧前臂的最低点，因此确保最佳的负载，降低受伤的可能性。 通常选择握比肩宽稍宽。

与合作伙伴推荐一个倾斜的长椅上向上进行加压棒，因为在这个运动是难以适用作弊。

演习：从机架上卸下外壳和提升体验的负荷，深吸一口气，慢慢地降低胸部的直线条。 参照上胸部，使一个小的停顿和挤压外壳时，呼气。 一旦杆被完全按下，重复。
当肩胛骨练习应该会减少，钉在板凳上。 一个常见的错误是驼背的姿势，在这种情况下， 胸肌位于平行于地面，并且负载被转移到胸部的底部，即，作为以往的卧推的直长凳上的效果。

细微之处和提示

专业运动员被建议设置30-45度的倾斜角度。

长凳杆在30度倾斜的工作台 - 运动的最常见实施例的一个中，倾斜一个较小的角度偏置在乳房的下部的负载。 但是，应该指出的是，倾斜角度“调整”单独为每个取决于肌肉和结构的生长。 当安装在板凳超过45度，负载的最大份额将转移到三角肌肌肉和脊椎，这不是一个积极的因素，并指出不正确的性能锻炼。

不要忘了腿：给双脚伸在地上，提供可靠的支持，除了压在板凳刀片。 事实上，重压下杠铃身体会滑下，特别是在45度的角度。

把手通常选择比肩宽稍宽：窄涉及其他肌肉，更宽的额定已经在一个先进的运动员 - 加载梁肩连接胸肌。

执行频率

酒吧的倾斜板凳上的卧推应该在4套来完成，销售代表8-10每个。 要采取这个，最好是不隔离的练习，每周两次，越来越多的希望，因为身体需要休息完全恢复。 此规则不仅适用于这组肌肉，但都一般。

基于编译的程序，运动进行锻炼胸肌的日子，最好在直板凳上经典的卧推。 可替代的布置是在倾斜的长凳上哑铃。 如果右壳运动员忙或不存在，适合的情况。 然而，在这种情况下，还需要帮助合作伙伴或教练。 不像钳工杆，安全网是由推肘，以及在演出结束所做的是必要的，有助于运动员降低哑铃。

常见错误

最常见的错误初学者 - 这是从一个专业的帮助下离场。 创建单独的训练计划是现实的基础上，从互联网上的文章，但把初学者锻炼设备只能够教练。 是压杆的倾斜板凳上颠倒或头，你需要正确地进行锻炼，否则结果就会前功尽弃，以及热情。

另一个大错误是过度训练。 正如上面提到的，身体已经放松，因为很运动只启动肌肉生长的过程中，发挥了显著的作用假期。

这是非常重要和力量。 优质的食物填补了未来的成长，发展和重建所需的组件的肌肉无论哪个组经历了肌肉拉伤：上胸部或任何其他。

在这个练习中常见错误

停止倾斜长椅上栏的长凳上，分配以下一些不足之处：

• 不正确的分期脚。 足爪在膝盖处比肩部宽，弯曲更宽和顽固的地板上，从而提供可靠的支持体。
• 初学者往往追逐重量大，不自觉地试图在健身房，其自身的功率特性来炫耀。 你不应该涉足此，以免忘记增加特定身体肌肉体积的目的。 大重量以后还会来，但首先你需要做大量的工作。
• 倾斜的长凳上长凳杆需要严格校准设备，在最低点，有必要触摸印模上胸部。 新人下降的倾向在下部中，或者在所有对胃，这是一个错误的炸弹。
• 不应该以“打败”从胸部的杠铃。 首先，在这种情况下，它是困难的，特别是在在倾斜工作台45度的运动工作台连杆，其次，它的身体伤害。

有用的提示

诉诸栏卧推的斜面台阶上顶，你还需要监控自己的关节和韧带，这是受机械应力，除了健身房的状态。 对于谁拥有共同的问题，这是不罕见的运动员，则建议使用一种特殊的袖口。 也不要忘记的是恢复和保护关节组织的特异性药物。

我们不应该在运动中忽略了安全网，即使你只需要去除机架外壳帮助。 自己的健康比雄心更重要的是，不要忘记它。

总结

总之，应注意的是，每次锻炼应正确完成，这需要深思熟虑，并制定了培训计划。 精心策划的行动 - 的关键在于自己的身体的成功开发和保持健康的完整性和安全性。 一个人不应该过高估计自己的实力和能力，才能在健身房别人面前大放异彩，因为你不可能是最强的是，总会有人更强。

唯一一个感到惊讶的运动员 - 只有他自己，每当他的疼痛和疲劳的成功之路。 这是非常困难的没有经过深思熟虑和工作活动，以及严格的自我控制。

由于不是坐在长在寻找独特有效的方案在互联网上，测试发现自身的材料，并通过自己的尝试和错误获取知识，最好是求助于专业的教练和他的领导下工作。