对于男性和女性干燥培训计划

燃烧脂肪时，很重要的一点 - 要明白，我们需要干燥不仅训练计划。 关键的因素，也适当地选择饮食。 但是，这是另一篇文章的另一个话题。 这将明确什么应该是干燥的培训方案得到提升。

任何计划前必须进行十分钟的锻炼。 请记住，好温暖起来后，你应该看到汗水的额头上有一个下降。 如果没有，不停止这样做。

男性

培训计划，干燥，如下所述，对所有一周七天制成。 它不能被建议初学者，因为它的前提技能的可用性和体能的一定水平。

在每一天的训练来确定特定的肌肉群，也有kardiodni。 原则上，其顺序是可以改变的，但行使的序列，它提供的培训计划进行干燥，在现实生活中的测试，并具有积极的结果英寸

在第一天就必须制定出胸部肌肉，以及腹部肌肉做练习。 第二天，你需要泵 背部肌肉。 干燥的培训计划包括锻炼三角肌和斜方肌的第三天实施。 第四天，你需要放松一下，你可以花的心。 第五天，你需要工作， 你的腿部肌肉 ，做腹部练习。 在干燥的培训方案的第六天涉及在武器抽的肌肉练习。 在一周的最后一天做有氧训练。

让我们每天都检查得更远，然后，从什么具体的演习是对男人干燥培训计划。

随即我必须说，运行存在作为挂钩的每一天，除了那些被执行心肺。 这是一种在运动结束一直在做。 为什么会这样？ 通过演习结束的身体仍然较少的碳水化合物，它的身体可以吸取能量，因此，身体会燃烧脂肪储备中获得能量。

以及心，一个简单的晨跑，该测试的许多知名运动员的有效性。 在体内，早晨有一个缺乏碳水化合物，这是他在睡眠时内脏器官的功能上花费。 如果在这一刻，在空腹，慢跑，它会自动燃烧脂肪的额外能量。

当干燥该机构应增加重复的通常数量。 让他们从12至15-20的一种方法，这取决于运动的复杂性。 在执行锻炼计划时，坚持这些数字。 套数约为3-4。 如果一列火车考虑这些建议，对身体的干燥培训计划将有助于目标的迅速实现。

1天

1.育种哑铃躺在的长凳上具有30度的倾斜度。

2.锤。

3.交叉。 您必须删除集。 一种方法是分两个阶段进行：第一，做一个重复 - 12-15次，减少20％的重量，使更多的8-10倍不休息。 在每个阶段可以改变抓手，以获得更好的感觉胸部肌肉的特定区域。

4.蝴蝶。

5.练习在你爱做的消息。

6.在跑步机上跑5-10分钟。

2天

1. 牵引单元垂直 于乳房。 我们不应该拒绝的情况下回来。 尽量使使背部是垂直的，并且在其上部呈弓背。

而站在斜率2.用一只手推力哑铃。 不要拿重了很多，感受运动的每厘米。

3. 链接水平 块。 你可以作为一个窄握，宽运行。 难道你认为合适的。

4.链接到上部单元上直臂。 专注于背阔肌你的全部注意力。 所有其他肌肉群试图将其关闭。

5.培训师。

6.在跑步机上跑5-10分钟。

3天

1.按哑铃坐的。 是斜面台阶上进行，拐角多放一点大于90度。

2. 前一个起重哑铃 （交替）。 在手的顶部必须持有1-2秒，然后缓慢下降到起始位置。

在手哑铃3.育种站立。 您必须删除集。 一种方法由三个部分组成：一是遵循重量 - 12-15次，减少20％的重量，使更多的6-8倍，然后又顺着哑铃的重量的20％，使时间最大可能的量没有休息。

4.提高手在模拟器，“鹦鹉螺”（在后束三角肌）。

5.耸肩哑铃站立。

6.在跑步机上跑5-10分钟。

4天

1.在5-10公里的晨跑，这取决于准备。

5天

1.腿延伸在所述块。 每种方法分两个阶段进行：12-15作出延长，减少20％的重量，使6-8倍以上。

2.脚在块的弯曲。 每一种方法都必须在两个阶段进行：12-15让卷发，减少20％的重量，使6-8倍以上。

3.蹲史密斯机。 保持双腿与肩同宽，你仍然可以有。

4.弓步哑铃。 这是更好地做他们，“走”了大厅。 印刷机是永远只有一个腿，其中步骤前方（正面）。

5.按照自己喜欢的锻炼小腿肌肉。 您可以使用下拉设置。

6.练习上一按，你爱做的事。

7.在跑步机上跑5-10分钟。

6天

1.推力块二头肌。

2.躺在的长凳上以45度的角度二头肌的上升。 注意反掌。

3.“锤子”。

4.解除对在模拟器“讲台”二头肌。

5.肱三头肌扩展在单位。

6.法国板凳哑铃坐着。

7.延伸一方面的在上块。

8.俯卧撑从地板。 有必要做出办法重复的最大数量。

9.在跑步机上跑5-10分钟。

7天

1.在5-10公里的晨跑，这取决于准备。

这对于男性干燥的培训计划并非旨在为超过30-45天进行，也可以消耗体内。 当然，你需要了解这个过程的复杂性，为干燥的身体，对男人来说。 上面给出的培训计划，如果你不觉得任何训练的理想效果而改变。 你可以试着改变锻炼或有时天。

女性

考虑到女性负荷的特点，并提供了对女孩的干燥运动训练的下列程序。 它涉及到执行相同的锻炼，每周三次。 它不能被肌肉群，如男性分开，但同时这样一个方案的实施将“干涸”妇女在健身房。

练习应当执行超集，这意味着彼此集之间它们（一个段）交替。 在所有情况下的办法号码 - 2-3，重复的次数应不超过20-25少，但已经有一个看健康的状态。

1.替代方法在下面的练习：跳绳（约5分钟）和扭曲向新闻界的实施。

2.下蹲，蹬腿在块过伸。

3.链接垂直块，俯卧撑，拉水平块。

4.在跑步机上跑10分钟。

5.有凸起的双腿蜷曲记者。

6.死牵引，繁殖，然后弯曲在模拟器腿部。

7.杠杆拉，蝴蝶，在模拟器混合脚。

8.弓步哑铃， 在模拟器延伸腿，加捻到压。

9.运行在跑步机上约10分钟，该时间可根据剩余的力被改变，但是优选地不小于5分钟。

一个这样的培训大约需要1.30小时。 你需要安装一个小的权重，使身体有力量的所有方法和锻炼计划。