弯曲Zottmana：铅技术练习

作为前臂这样这组肌肉，运动员的群众是有问题的区域。 该标准的事实 手中的练习 几乎不会影响到该区域。 伯乐此外，前臂特别是尽量不要加载。 这是由于这样的事实，作为一个相对较弱的肌肉群，前臂轮胎很快，和目标肌肉没有得到适当的负荷。 但要发展它是必要的，至少有两个原因。 首先，机构必须按比例发展。 其次，前臂强，抓地力更强。 但是，如果没有在男人的运动强大的抓地力无关。

许多注意到，普通装载机前臂看起来比专业运动员强得多。 事实上，在正常训练运动员的影响只有这个肌肉群通过屈曲和手的延伸和压缩的手掌。 然而，前臂是另一个这样的功能旋转，它的梁为此目的也旨在相当大的一部分。 事实证明，一个谁进行的各种工作力量，更好地泵前臂比健身房的常客。 正是在刷的旋转运动，这是我们今天将讨论的关键所在。

弯曲Zottmana - 老运动，现在很少有人运用到他们的训练，但不成功。 它可以让你的工作都二头肌和前臂。 让我们来看看这是什么运动可以在现代健美有益的。

一般特性

这次演习是，前面已经提到，培养肩膀和右前臂的肌肉。 这是通过手腕旋后旋前实现。 运动追求非常具体的问题，所以在他们的训练，不是所有的运动员使用。 除了肌肉的研究，它有助于提高抓地力，改善神经连接。 简单的技术来理解，但很难让肌肉。 因此，在第一，建议不要急于增加哑铃的重量。 顺便说一句，乔治·佐特曼训练哑铃重50公斤。 但是，我们达到这样的数字面前，就必须掌握的技术。

弯曲Zottamana通常在完成操作肱二头肌训练或背部，以及肱二头肌的热身研究。 他们在任何级别的运动员适应。 对于初学者锻炼有趣培训的神经连接和它的多功能性。 一个熟练的举重选择它来改善手中，这增加了硬拉和卧推电费的功能特性。

其肌肉工作

乍一看，它看起来像二头肌一个简单的练习曲。 但是，如果你仔细观察，它确实有一定的差异，由于它变成加载更多的肌肉。 因此，正确执行时，Zottmana允许弯曲加工出来这些肌肉：

1. 肱桡肌 （肱）。

2.桡侧腕屈肌肉。

3.屈指。

4.旋前圆肌。

5.二头肌（长和短头）。

在运动的每个阶段中的负载接收特定肌肉。 顺便说一句，谨慎的肱桡肌的时候做正确，锻炼将感觉到肩部有烧灼感。 如果是，则意味着一切都做得正确。

性能技术

所以，你开始抽手之前，你需要采取一个起始位置：拿起哑铃，变直，伸直双臂，对着对方的肘部压在身体和棕榈树。 现在是时候开始弯曲。 随着呼气双手合十。 在运动的第一个阶段，手掌需要部署起来。 在顶部，你需要停下来让二头肌最大负荷。

现在，我们可以进入下一个阶段 - 降低哑铃。 首先，你需要把你的手腕，使手掌朝下。 小心，配合呼吸，双手回到起始位置。 这里，原则上，和所有。

常见错误

作为一项规则，进行屈曲Zottmana，运动员接受这些错误：忽略了热身，呼吸不规则，重量重的哑铃。

重要的是要记住，呼吸是在幅度上是很重要的。 在底部或在行进的方向，不要让它。 它可以敲呼吸和运动复杂化。

作为热身，然后你开始弯曲Zottmana之前，你需要做一个简单的系统在武器热身的肌肉。 它可以是像往常一样旋转，并与光哑铃（按，旋转，伸展）工作。

有用的提示

肘屈会运行得更好，如果在当哑铃是在胸部水平上方，略微肘部向下移位。 当你感到很累，可以推迟哑铃几秒钟大力握手。 这个简单的操作去除手指上的负荷，你可以继续弯曲Zottmana。

旋转升高期间刷，降低必须非常小心。 肌肉是旋转前臂，好稳住这些运动。 但是，如果你的飞跃，他们可能会受到影响。 建议做此运动在训练结束后，因为它是在肩关节非常沉重。 要选择合适重量的哑铃是很重要的。 当12次重复给你没有任何问题，权重太小。 这是必要的，在第8个重复的力气都没有。

在任何训练中最重要的事情 - 设备。 所以，如果你不能做正确的事情，用双手同时，尽量备用手，着眼于每个人。

安全

这项工作被认为是完全安全的，但如果你忽视了技术，就可能会出现问题。 首先要记住-屈顺利完成，与帮助 肌肉力量。 什么混蛋不可接受的。 否则，不必要的负载可以得到肩关节，其中不少运动员是相当薄弱。

此外，为确保联合，就必须有一个舒适的重量工作。 当然，它可以为每个运动员不同。 但首先，建议服用3公斤的哑铃。 让你不介意小的权重。 他需要磨练的技术和感觉肌肉的工作。

整个运动中，后面应该是固定的。 不要试图用武力解除哑铃回。 翼在这个版本不会。 此外，对于那些谁弱回来，这可能是危险的。

解剖学

手臂肌肉 是一个小的基团，其可以具有两个功能：屈曲或手的扩展。 除了基本功能外，手部肌肉也可旋前supinate刷。 由于这项工作涉及的所有上述功能的实现（当然，除了扩展名），它的发展的全面手。

结论

通常情况下，训练手，很多运动员忽视前臂，希望只开发肩部肌肉。 为锻炼二头肌 和三头肌，当然是有用的，但只有当他们这样做，有一天你会发现缺乏 握力 和手不相称。 因此，有必要接近训练复杂，甚至有时会加载前臂。 不要忘了安全，并立即采取一个大的权重。 以探索语调Zottmana哑铃3公斤，很快你将学习正确的技术。