优秀的绝育练习 - 模拟器中的腿部伸展，以及弯曲腿部

除了包括 蹲下的 腿训练的基础课程外 ， 健美运动员还使用其他腿部锻炼。 在大厅里有很多机会。 有很多不同的方法来加载腿部，在训练过程中也可以抽出肌肉的血液。

作为一个很好的隔离一组特定的 肌肉锻炼的腿， 你可以使用腿部延伸在模拟器，以及弯曲二头肌臀部。 此外，它们可以在腿部重载之前用作预热，以防止关节损伤和肌肉破裂。 我们来考虑每一个。

腿在机器的延伸

由于模拟器允许您准确地调节运动水平，因此该练习非常受男女青睐。

模拟器中的腿的延伸可以在用杆蹲下立即包括在训练程序中 - 该顺序将增加血液流向四头肌，这将有助于拉伸肌肉筋膜，并因此增加肌肉本身的尺寸。

如何正确执行校直？

首先，您需要将模拟器的工作臂暴露于自身长度的腿部。 腿部应接触脚部区域的机器的下臂，上部手柄应在膝盖下方。 只有这样，模拟器中的腿部扩展将在技术上正确执行。

由于目标是增加血液向肌肉的流动，因此蹲下后需要进行以下运动：

- 第一种方法可以进行15次重复;

- 使腿的延伸坐在第二种方法中，您需要将体重增加15-20％，并重复12次;

- 执行第三种方法，将负荷增加15-20％，尝试锻炼约10次;

- 最后的第四种方法应该从增加15-20％的重量开始。 尝试使坐在模拟器中的腿的延伸8次（重复）。 此后，将负载减少25-30％，并重复最大次数。 然后再移除25-30％的重量，并再次执行最大重复次数。 然后吸你的呼吸15-20秒，减少负荷另一个百分比，并使最大重复次数。

在这样做之后，腿的伸展将有助于确保四头肌简单地“燃烧”。 这表明正确的表现，并且大量的血液已经进入你的 腿部肌肉 。 由此，大量营养物质和营养物质将进入股四头肌，这将有助于恢复更快速的增长以及其增长。

腿在机器弯曲

如果你需要定性和成功地开发 腿筋， 没有这样的锻炼，就像在模拟器中弯曲你的腿，你根本做不到。 如果正确完成，它将帮助您准确地瞄准这组肌肉。

在训练计划中，应该在蹲下或按压 腿部 之间进行打开 ， 从而使运动受益最大化。

如何正确弯曲？

在练习准备期间，为您的参数正确设置培训师是值得的。 在重复的时候，膝盖应该躺在长凳的边缘，但不要挂在上面，而是靠在椅子上。 韧性手柄应触及韧带上小腿肌肉下方的腿部，从而防止受伤。

对于腿筋的最大压力，您可以执行如下的练习：

- 重复15次重量轻的第一种方法;

- 然后增加负载，以便您可以做约12次重复;

- 接下来的两个方法需要做一个金字塔。 增加重量，使您可以正确和全幅度做8次。 然后重新设定20-25％，再打6-8次。 之后，将整体减少20-25％，达到最大次数。

做完这个练习后，建议稍微拉踢腿放松肌肉。 为了做到这一点，你可以轻松地做一个僵尸。 在这样的组合中，由于肌肉筋膜的大量的工作和伸展，肌肉的进展将更加集中地进行。

在supertet中执行扩展和弯曲

如果您已经对腿部进行了全部沉重的锻炼，并希望给肌肉带来最后的负担，那么您可以使腿部伸展和伸展超音速。

在这里你会帮助模拟器。 腿的弯曲延伸可以以这种方式进行：执行一种方法后，立即进行另一项练习。 例如，在完成延长腿部而不休息的方法之后，做出屈曲的方法。 在这种情况下，您可以使用上述第一和第二种方案，并且值得尝试和经典执行：第一种方法是12-15次重复，第二次和第三次 - 10-12次，第四次在8-10次，交替进行弯曲练习和腿的延伸。

常见错误

经常进行这种练习时，会发生以下错误：

- 一个调试不正确的模拟器，也就是说，在实施该方法之前，初学者忘记为其增长选择必要的参数。 这样的错误可能会造成人身伤害;

- 试图建立一个大于运动员可以做的载荷。 为了追求进步，不要忘记，正确的技术应该在第一位。 非常大的重量不能用完整和技术上正确的幅度完成，也可以集中和分离右组肌肉上的负荷。

执行这些练习时，在技术上是正确的，使用文章中描述的方法，您可以实现基础蹲点，台式压机的结果的改进，并给您一个更美丽和美观的外观。 记住，腿上训练的良好和正确的强度对激素睾丸激素的产生有积极的影响。 反过来，它促进肌肉质量的恢复和增长更快。