进行卧推

为了增加乳房，你可以，当然，因为在童年教多食用包心菜，但有一种方法更可靠。 最有效，最耗能的运动，而且一个是从胸部摁在板凳上。 这项工作在技术上是困难的，但它必须表现良好，因为它会影响最终的结果。

最常见的错误初学者，不仅初学者，是杆重量错误的选择。 都忘就业的基本原则与权重：“少，只有更好。” 当然，这是绝对明确地希望初学者希望有一支训练有素的男孩和女孩表现出自己的能力。 因此，他们在他的胸口收取过高的重量，不注重事实，这项工作做得好。

所以，运动器材 卧推杠铃 卧如下所示：

躺在长凳和你的脚在地板上肩同宽平。 长凳应限于头部，肩胛骨和臀部。 可是！ 与屈服了，它不应该碰她板凳腰，这是非常重要的。 因此，降低当它进入该地区采取后 的太阳神经丛的 肘部弯曲成直角武器。 呼气在提取杆向上的时间内完成。 吸气，你需要做的，当弹丸降低到胸前。 这个想法是，肌肉的张力消耗了大量的中努力，在肺部的最大数量的氧气和。 也就是说，做相反，此刻在你的肺部的电压将大量的二氧化碳，如果你上气不接下气交换这是不好的。 所以请记住，但是，卧推，就像任何其他的运动，要与正确的呼吸进行。

当执行演习精力集中于你的工作，通过肌肉的全部注意力。 试着去体验他们的工作，放松和紧张的所有阶段。 当从弹丸本身的挤压，而不是“落空”的胸部。 她隆起，好像试图得到它的天花板。 你甚至可以看着她在实施的过程中。 控制它，特别是在最后阶段，当酒吧已经在上面，我想挤进她甚至更高，而你在他的胸部和手臂细化失败的代价做。

有做与重量任何运动规则。 第一种方法 - 温暖的，也就是说，在一个你的肌肉都配置有一个权重的工作。 使得这种方法只应不挂在他的煎饼盖章。 刚过肌肉回暖，遵循摁在板凳上与你的工作质量。

请记住，这项工作是在一个教练或有经验的运动员的存在必要，因为它被认为是创伤性的，需要有人能保证你。

一个根本性的错误，这之前已经写 - 这是杆重量错误的选择。 结果你会得到恰到好处的锻炼。 你已经掌握了卧推的技术只有在 正确的呼吸 可以增加弹丸的重量。

只要你需要一个斜面台阶上执行摁在板凳上。 这个练习的方法是完全一样的直线板凳上，但它比的上梁制定出更好的胸部肌肉。 这在视觉上就会增加它。 就在这个运动是适合女孩和妇女。 这是很好的连接到乳房形态。 拧紧它，当然，这种方式是不是真实的，但使乳房更加美丽越好。

许多运动员执行这项工作足够的不同。 卧推近手柄胸部肌束内工作得很好，但在这个练习中，有一个缺点 - 你在三头肌和得分非常沉重的负担。 为了研究胸部的内部还是更适合布线哑铃的手，做在一个特殊的单元练习这样的目的。