单杠和双杠上腹部练习

除了标准模拟器腹肌发展会议充分证明单杠和双杠上腹部练习。 伴随着高效率，他们需要适当的设备，并执行更先进的运动员的肌肉。 本文侧重于标准和非标准练习腹肌的发展及其执行的技术。 对于双杠和单杠专业的咨询培训系统的实例也将介绍和显示。

如何摆脱伤病的？

不仅是新的，但更是一种先进的运动员，表演单杠和双杠上腹部练习，可以让自己受伤。 首先，可以通过事故，发生骨折陈腐因为你是在海拔接合多于地面或地板以上一米。 其次，在演习中，主要负担落在 手臂肌肉， 没有培训不能承受的负荷。

在任何情况下，运动员必须符合在高低杠和单杠训练之前，一般热身练习。 除了热身，注意一定要在悬挂或UPS单杠的位置来支付其自身重量的保留在手 - 为板。 没有办法被很多专业培训师培训禁止弹。

在酒吧的基本知识

很多培训师推荐栏上的压榨下练习屈膝的腿进行。 在悬挂位置，没有摆动和双手拉起，则必须抬起弯曲的腿，膝盖试图得到尽可能贴近胸部。 这个练习对初学者的技术，严禁大幅走低腿下来，回到起始位置。 因为除了强大的伸展肌肉的腹带的 重力加速度 玩一个残酷的玩笑与身体-在鞭子的原则急剧抽搐上下可能造成伤害到未经训练的肌肉和肌腱。

在平均水平上吧

更先进的运动员，在媒体的众多评论来看，专家建议进行栏上腹部练习，而不在膝盖弯曲 - 甚至是“角”，如在学校体育教育。 当然，没有摇摆不应该是 - 腿抬起很快与地面平行，并往下走慢一点。

有很多关于分歧的 静态练习， 如“角”，“带”，在体内潴留 的模拟器过伸 等。 当然，所有这些演习无关，与一组肌肉群，这样的增长 在她的腹部立方体 和举行“角”是不相容的。 而对于希望减肥的那些固定不变的保留腿会不会是一个有效的锻炼。 这里不能没有大师班。

只有天上的星星

专业健身教练，健美，体育和舞蹈强烈推荐他们的病房进行位置完整的动力提升直腿挂了吧。 宗师级技术涉及触摸横梁两腿伸直。 很显然，要做到这一点是不可能在培训初期阶段，但是这应该努力没有很好的拉伸也不能这样做，并配有大肚皮。 不要以为在酒吧这样的腹部练习 - 谁愿意为女孩，以提高他们的身影。 执行英尺的全面解除，不仅身体需要脂肪大量的能量，对腹部肌肉的巨大压力是能够让他们在体积增加 - 这是所有现存的对新闻界的最有效的运动。

减少对武器的肌肉负荷

如果你锻炼上栏下方压制似乎是在早期阶段太难不堪，抬腿可以在一个专门的模拟器，这是依稀板的情况下进行，但不像他们有背硬停止。 在这个模拟器并不必然依赖于手臂肌肉的力量，因为为了便于提供有特殊紧固件的所有方式，这让运动员保持身体的肘部。 比较方便，高效和有效。

不建议习惯了这样的仿真，如腹肌很快成为习惯了负载，否定了培训。 通过学习，提高双腿在膝盖弯曲时，建议立即进行平足在最大高度上升。 该健身器械发达的运动技能，通过这些运动员会比较容易留在这些酒吧。

传说中的酒吧

让单杠锻炼腹肌，并且更有效，但执行抬腿仍然在酒吧容易。 强调更可靠的直接动手，身体的全部重量似乎要小一些，所以运动员将精力完全集中在腹部肌肉，而不必担心，在某些时候，刷可以松开紧握激增。

在抬起的腿在酒吧或有酒吧的技术太大的区别 - 一切都几乎是相同的。 但是，如果你学习的专业运动员的反馈，你可以找到在酒吧演习“剪刀差”的执行提出建议，以提高肌肉救济媒体和躯干的斜肌。 这项工作的本质是最大限度地提高养殖笔直的双腿向两侧快速注意到上面的酒吧原来的位置。

用于初学者组练习

所有的肌肉需要休息 - 这是一个不争的事实。 因此，建议进行了腹肌练习是一个星期通常不是三次 - 理想的一天。 复杂的初学者是一个锻炼，而不是相同的肌肉锻炼不超过三个的肌肉群超过5个练习。 以上新闻是更好地在锻炼结束后，或用少许拉伸激烈的锻炼工作。 健身教练的例子将有助于制定自己的系统训练腹部肌肉。

1. 抬起双腿弯曲在膝盖处，上吧 - 5套的15-25倍。 专注于最。
2. 提升对吧伸直腿 - 3套10-15次。 所述优先级位置保持腿在稳定状态下，即使在上升的低角度。
3. 膝盖脚在酒吧的兴起。 加强锻炼是2-3套，随着时间的最大可能的量来进行。

那些谁希望迅速摆脱脂肪的建议有效练习栏上的新闻进行快速和高低杠 - 慢。 组之间的休息不得超过两分钟。

不断的培训

腹部肌肉，好像每个人都在人的身体一样，需要不断的训练。 因此，增长的立方体不应放松 - 不胖，但重量可以减少显著。 因此，在栏上腹部练习后必须跟一个星期至少一个锻炼。 如果执行伸直腿的带触摸光束的兴起，专业运动员和健身教练推荐使用特殊的权重或爬坡与曲折。

除了栏上的练习，不要忘了对酒吧或在专门的模拟器训练的可能性。 腹部肌肉在任何情况下不应该习惯的负载 - 必须不断地紧张。

总之

表演练习在单杠和双杠记者，运动员应该始终注意，对肌肉的有效载荷。 它不会加载 - 不会增加。 除增重剂，能够支持高效的负载强度锻炼。 首先，它是升降腿而不干扰技术实施的速度。 其次 - 集之间休息，这必须降低到30-40秒的时间。 与指定的时间间隔练习的效果适用于人体所有肌肉 - 专业人士保证了良好的效果！