请教如何最佳摇滚机。

-每个人梦想的 美丽按下。 因为它意味着宽肩，细腰和有力的臂膀，胸部和按列车立方体的一个剪影。

世界各地的男性所从事的健身房和摆动按失败多年，秘诀是什么？ 如何以最佳方式下载的新闻？ 为什么训练没有给你带来想要的结果吗？ 关于如何最好地摇摆机，我们在本文中讨论。

如何真正的考验 岩机， 我们解剖的基础上？ 记住，按由直肌，外和外侧的肌肉，你需要在他的压机的所有肌肉分配负载。 大多数男人分离摆动压机的上部，完全忘记围绕中心部分和底部。 如何以最佳方式下载请按解剖学的基础上？ 你应该看看你的新闻，并要注意的哪一部分更发达，上限或下限。 现在我们来看看如何更好地挥动按基本规则。

1. 培训新闻只能是每周3次。
2. 在记者做3个运动（记者的每个部分）。
3. 一定需要有氧运动。
4. 一定要调整饮食。
5. 应立即分开摆动全身，而不是新闻。

那么，为什么只有每周3次？ 你的新闻应该如果你的腹部肌肉酸痛，并再次，他们将培养锻炼之间的恢复，他们将不会在所有的增长。 培训之间的会话应该保持至少1天恢复。 很多球员做出重大失误，当列车每日新闻。

摆脱腹部脂肪，如果按执教两个多月，并没有看到多维数据集，这意味着你有你的腹部脂肪层存在。 重新评估你的饮食，摆脱不必要的热量。 别去麦当劳吃快餐，停止进食甜食！ 吃起来像男人保持健康的生活方式，你会取得结果。

有氧运动的目的是燃烧多余的脂肪，适当的营养是不够的，从腹部去除脂肪。 包括在其培训计划，跑步或游泳，如果你的健身房有跳绳和运动自行车，你可以对他们的工作。

最大的错误 - 这是一个单独的训练机，它不会给你带来任何结果。 每个人自行决定如何最好地摆动新闻，因此忘了，你需要训练其他肌肉了。 大部分力量举从来没有震撼的新闻，虽然立方体是大多数健美运动员的羡慕。 你需要做 下蹲， 仰卧起坐吧，卧推，硬拉和上，这样你就可以在不同角度加载你的新闻，他会得到一个巨大的负荷。 这已经不是什么秘密，人们用弱低压拉和挤压。

一旦你开始好好吃饭，训练全身和激活有氧运动，你就可以开始训练机。

以下是对新闻界的最佳练习写的，感谢他们，你将实现在短期内的结果。

1. 抬腿用老虎钳。

在这项工作中你的腹部和侧腹肌下部。 你需要在比赛中挂，并在你的面前拉两条腿（腿可以在膝盖弯曲），抬起双腿是必要的，这样它们平行于地面。 这是没有必要提高腿上面，负载将移动到下背部。 难道所有别人面前这个练习，因为它是最强的船舶腹部肌肉。

1. 躯干的罗马椅子上的崛起。

罗马椅子 在任何健身房。 坐在上面，固定的新闻，那么你不应该降得太低，你应该感到 你的腹部肌肉 ，使最佳幅度的斜率为您服务。 在这个练习中，主要涉及媒体的中部和上部。

1. 用哑铃的山坡上。

这项工作涉及的媒体和侧面的中心部分。 以左手臂哑铃，使倾斜向右侧，你可以把你的肚子上你的右手感觉更好的工作肌肉。 曾经为一方，工作第二。 正确地拿起哑铃的重量，你可以用8-10公斤开始。

在健身房锻炼身体，每周3次，并在每次锻炼结束时进行这些练习，你一定能取得成果。