如何赶上了吧。 帮助新手turnikmenam

在酒吧拉起来的最有效的锻炼增加肌肉量和强度- 。 新手运动员希望有 卸载体。 要做到这一点，他们去酒吧，并执行不同的元素和练习。 不是每个人都可以学习并在第一次尝试拧紧。 通常情况下，它发生一个新手turnikmen只是单纯地不知道怎么也追不上。 为了快速实现技术，这将给稍有缓解你的身体，并开始正常追赶，你需要遵循身体的准备的基本规律。

首先，应该指出的：什么样的你拿握的依赖于工作不同的肌肉。 例如，如果你来自一个宽握，基本载荷送入 背阔肌， 或者说，他们的延伸。 此外，在本翅膀抓地性负荷（根据你的肩膀的肌肉）。 非常窄握时手被背对背放置，在所述提供纵向载荷 背部的肌肉 和一些胸部肌肉。

同样重要的是电器。 正确的握法是手指已经从运动员到手表，和拇指在底部横放在单杠。 为了进一步方便地掌握上拉技术，有必要在一开始就遵循正确的抓地力。

因为你的肌肉不使用这样的锻炼，你不知道怎么也追不上，有必要在酒吧挂一段完整的可见最大可能的量。 为了准备肌肉可以进行基本的 俯卧撑。 如果你能赶上至少一次，然后就可以开始培训和发展计划。

在第一次上拉不需要做太宽握。 应该取平均值，因为它会更容易赶上在这个位置。 如果你不能振作起来酒吧完全，第一好做了这一水平，这是可能的。 随着时间的推移，你开始进行完全收紧。

在进行这项工作的技术必须严格遵守，否则你永远不知道如何正确地伸展。 它由以下内容：脚和脚趾应延长，身体必须严格保持; 非常缓慢地开始，悄悄地收紧了自己的酒吧，并引发了她的下巴。 随着时间的推移，你可以增加上拉的速度，但是，该技术必须严格遵守。

迄今为止，各turnikmen为自己的个人训练计划。 这适用于你。 该培训计划包括以下内容：你在你的身体来设置一个去拉数量的能力。 在一次培训会议，建议进行5-10的方法。 其强度必须被计算，使得每种方法，引体向上的数量应该增加。 运动员的一个这样的标准必须在一周内进行。 每七天一次增加了常态。 这是该培训项目的意义。

我们也应该对运行规范之间的其余的人说。 当天他的第一堂训练课之后，你可能会感到疼痛的肌肉：背部，肩膀，手臂。 你绝对需要有一个良好的休息，恢复肌肉。 一个艰苦的训练后，他们被撕裂，然后还原。 恢复时间增加基本肌肉质量。 应当指出的是，复苏阶段持续至少一天。 因此，训练的每一天后应休息一天。 剩下的每一天后是一天的锻炼。

所以，今天我们学习的上拉技术，以及如何迎头赶上，成为一个整体。 正如你所看到的，这是没什么大不了的，如果处理得当，有条不紊。 许多人仍然不知道如何追赶，但看完这篇文章后，您可能已经在单杠上急于填饱玉米。