为什么栏上的拉动是非常有用的？

一对背部的肌肉最重要的演习是在酒吧拉起来。 这是一个简单的练习涉及到大量的肌肉，促进人的发展。 所有你需要的 - 这是一个单杠。 这个“教练”能在家里或在操场上找到，并建立家庭。 为了显著增加重量将不会成功，而是要加强肌肉，并得到一个美丽的身体可能是一种解脱。 在酒吧拉起可以在健身房锻炼更换，也有助于节省时间和金钱

启动栏上拉起必须是第一次训练。 要做到这一点，你需要做一个小热身，但不舒展。 这是更好地包括演习的最后部分妊娠纹，因为他们放松身体和神经系统的肌肉。

上拉必须做至少4到6组，每组的锻炼。 有几项活动 - 成为可能。 第一种方法可以使一个普通的抓地力。 增加对背部肌肉，足以做的比肩宽度宽的负载。 在演习中，要注意动作的协调性，不要了吧混蛋，为了锻炼更有效平稳和缓慢地往上拉。 通过适当的牵引由机械运动产生的棒，这有助于快速肌肉生长上。 每种方法后暂停3分钟。 不要忘记正确的呼吸，下沉，深吸一口气，并拉起时 - 呼气。

紧缩的类型：

1.握的手下面肩同宽。

这种上拉的是所有的业余爱好者和体育的主人中最流行的。 许多人认为，通过这次演习挥洒只有二头肌，但事实并非如此。 当执行这样的演习正在积极肌肉的胸部和背部。

2.拉起一个窄握。

当使用窄握主动左右摆动腰部和背部肌肉的下部进行锻炼胸部肌肉。

3.拉他的头宽握。

在进行这项工作涉及到背部肌肉，而且有自己的蔓延广度。

4.拉起胸部宽握。

在这个练习中，您是有效的广泛背部肌肉，手臂和胸部。

力量练习单杠上

这样的演习是在工作辛劳一天后缓解压力的好方法，有助于加强肌肉的肩胛带，背部和手臂。 单杠上进行力量练习，并可以在家里，如果你有一个单杠。

在酒吧的所有演习分为普通 - 手直接从你放置，背 - 把手放在手心朝上，和跨 - 用一只手的手掌给你，第二个 - 恰恰相反。

对于肌肉力量练习的积极增长，使用以下命令：

1.在5分钟内挂了吧，拿着吧级肩膀。

2.拧紧，并尝试在单杠上，一方面挂到下巴。

3.悬挂，尽可能地提高你的腿了。 这个练习是不错的震动腹部肌肉。

在酒吧输出

在酒吧和力量练习拉起应该总是通过多种输出支持。 这是为了训练身体的所有肌肉完成。 也有一些类型的如在一方面的输出，在2个臂收率输出的，铆接，上升到政变，产率从后面和输出一方面。 这些练习题每工作涉及到你的腹部，背部和手臂。 根据握住手，有些输出更容易做，其他人 - 更加困难。

在酒吧拉起来 - 这是在肌肉的力量，救灾的身材和健康的生活方式。 这是完全开发和拉伸肱二头肌和前臂肌肉，增强手腕握。 二头肌开发在宽度逐渐获得通过弯曲臂形成一个球。