深蹲臀部，使一个美丽的屁股！

众所周知的是，身体部位之一被认为是最美味的女性臀部。 如何使身体的这一部分看起来体面的，并已成为你的“亮点”？ 深蹲臀部，弓步，拉伸 - 与他们一定能带来预期的结果经常表现这些练习，就是让你的屁股美丽和弹性。

运动对臀肌的好处

除了加强身体肌肉会改善血流 骨盆， 从而增加皮肤弹性。 执行蹲，你加强骨盆肌肉，背部，腿部和 腹部， 这将有助于获得良好态势。

对于臀部蹲是一个很好的用量心，因为即使做运动，无需额外的重量，有必要提升自己的身体的重量。 其结果是，对于臀部的练习有助于加强整体机身。

使用练习技巧

对于臀部下蹲被认为是这个肌肉群最流行的运动。 他们将有助于提高臀部给他们的灵活性和完美的形式。 有此练习的一些细微差别。

- 如果你想提高音量，并给予凸应该蹲尽可能低时降低骨盆，几乎坐在脚跟上。

- 如果臀部的体积是足够的，但它需要给他们一个拧紧的形式，深蹲应当执行，使得在平行于地板和膝盖的最低点大腿弯折90度。

- 让你的高跟鞋在地板上 - 可重伤！

-每个电源的方法后，执行伸展运动：他们将帮助更多的达到预期的效果，并避免可能的伤害。

- 在仰卧起坐不要弯曲背部，用重物工作尤其是当，因为你可以伤害脊椎。

一组练习

1.身体的这部分经典军事演习对臀部下蹲。 大家还记得，规则从学校这个uprazhneniyaesche的实施。 应该站直，两腿分开，并降低身体向下，弯曲你的膝盖和保持背部挺直。 你可以在复杂运动，服用配料。 这可能是杆，铺设在肩部或哑铃。 在家里，你可以使用瓶装满水或沙子。

2.一个有趣的练习，这将显著不仅提高臀部的肌肉，还臀部，进行如下：它需要躺在地板上，膝盖处弯曲你的腿，而第二拉直。 试着弯曲腿的膝盖碰触到地板上说谎直腿。 10后重复完成同样的事情第二站。

3.很好的证明攻击。 像深蹲臀部，它们可以与额外的重量或不能这样做。 再向前走一步，蹲下膝盖弯曲成90度。 第二回合，尽量轻轻接触地面。 后8-10代表做同样用另一条腿。

除了培训，也可以在正常爬升楼梯加载自己的屁股的工作。 尝试用膝盖到最大负荷不仅臀，而且大腿肌肉伸直。