对于臀部增大有效演习

圆润的女性臀部相连的性感身材和惊人的吸引力在别人眼里。 如果自然没有给你这样的人物更接近理想的锻炼有助于提高臀部。 每天做他们的通知后短期内，你的屁股开始开胃圆润。

双脚与肩同宽，上，双手拉向前的位置站立。 呼气，慢慢开始蹲下。 当你的臀部平行于地板表面，停止，后退尽可能拉尾骨，伸直你的背部。 约25秒在这个位置。 然后，吸气，慢慢伸直。 重复练习，但它是一个有点复杂。 当你坐下来彻底，不留在固定位置，并开始进行春季运动。 移动上升-下降，将为你提供的额外的负载臀部。 按照中至少20秒的“春天”，然后起立用吸入。

安排双腿尽可能广泛地，扩大脚的内侧前进，在臀部位置的手。 当你呼气，弯曲你的膝盖，蹲下深如允许 体能训练。 然后向前后骨盆和收紧你的臀部。 保持20秒左右的肌肉紧张。 吸气站立，休息20秒。 一定要做好练习，以增加臀部2次以上。

获取你的膝盖，脚趾头靠在地板上，把你的手掌在皮带上。 在呼气时，降低你的臀部更接近他的脚底，却完全不坐他们。 吸气后骨盆前倾，走的起始位置。 做10 - 20重复。 还可以在锻炼有点困难的 臀部增大： 做下蹲，开始春季运动几秒钟。

放下，弯曲腿，脚，安排由彼此10厘米的宽度。 随着吸气，抬起骨盆并收紧臀部。 保持20秒，然后完全下降到地面上。 至少重复15次。

起始位置是相同的。 在吸气，将臀部抬起。 改变你的体重到左脚，伸直你的右腿抬起。 一分钟内，进行有弹性的运动，降低，然后提高骨盆。 呼气完全说谎。 对于臀部增大重复练习的基础上，右脚。

将鼠标悬停在你的肚子，把你的手沿着身体。 在呼气，抬起右腿，指着趾本身。 保持25秒。 在吸气时，小腿。 给自己一些休息。 你呼气时，在下一次抬起另一条腿，浸泡姿势25秒。

跪起身来，踏踏实实在前臂。 采取在同一时间她的膝盖任何左腿向后，弯曲。 在吸气，抬起腿，呼气，它降低了地板上。 做2组重复25次。 执行对其它臀部锻炼。

臀肌，以及任何其他电力负荷的训练必须结束复杂的拉伸。

腿完全伸直坐好，拉袜子。 随着呼吸举起手。 在呼气时，倾斜的身体腿。 广场上的脚或小腿，手掌，点胸部到臀部。 保持1分钟。 在吸气时慢慢伸直。

躺在地板上，你的武器，只要你想。 随着呼气弯曲右腿膝关节，左腿的气息重绕膝，并尝试与他们接触到地板上。 同时，不要松开结实的肩膀离开地面。 平躺在这样的姿势1分钟。 随着呼气去解开腰，趴在地板上完全。 执行延伸到左臀部。

对于臀部这些体育锻炼，您可以在晨练或运行作为一个独立的电力负荷。