如何生成增量？

三角肌使肩膀更宽和视觉得到躯干一个V形。 增量培训是具有窄的运动员特别重要的肩带，因为在肩宽度的增加只可能由于这些肌肉群的膨胀。 因此，所有的初学者有志于如何打气增量的问题。

德尔塔由三个光束：前面（锁骨），仲（肩峰）和后部（桨法）。 创造一个和谐的体质都应该三角肌体验到满负荷。 肩部的体积和宽度主要形成在训练有素副光束为代价。 通常情况下，头前是最发达的，表演时也装 了三头肌的练习 和胸肌。 中部和后部吃不少力往往滞后于发展，因此，需要加强培训。 不同的运动员不同负载响应包不同，所以需要单独的培训计划。

如何生成增量？ 火车定肌肉群 - 相当困难的过程，按要求适当地利用所有的肌纤维。 主要错误新手运动员 - 这是超载和媒体的不发达锁骨头，尤其是后三角肌。

培训三角洲的基本练习包括卧推和各种跌宕稀释直接动手哑铃。

爬上伸直双臂哑铃开发锁骨三角洲。 繁殖于手直接手的肩膀梁哑铃效应。 育种直接双手在斜坡列车刀头哑铃。 不同印刷机哑铃杠铃和加载前方和中部三角肌。 压力机，手部电梯和养殖可以做到坐姿或站姿。

如何通过哑铃的手养繁殖生成增量？ 有几种类型的升降机和手的稀释哑铃：升级到一边，向前，到头部的关注，在坡上滋生。

站直，在哑铃的降低，肘部，微微弯曲 的手，手 转向机构。 举起你的双手与肩平或略高于。 返回到原来的位置。 确保演习是由三角洲操作才执行。

要通过手工进行爬坡手，你必须站直，拿一个哑铃，手臂微微弯曲。 举手向两侧肩膀水平或略高于。 放下手臂到起始位置。

有效锻炼后梁 - 育种手在坡上哑铃。 站起来，身体向前倾斜，膝盖弯曲腿肩同宽，在手哑铃下降下来，肘部微微弯曲。 慢慢抬高双臂到一边，试图肩胛骨连接在一起。

如何建立使用印刷机增量？ 这些练习可以在站立或坐姿哑铃杠铃或完成。

热门运动员锻炼“板凳阿诺德”用哑铃进行，站立的位置。 站起来，用肘部和肩膀哑铃弯手抬里面刷。 轻轻挤压哑铃向上，转动手腕，手掌被拒之门外的运动结束。 锁定位置，然后将双臂回到起始位置，电刷本身。

的 杠铃练习 推荐“军事新闻自由”，因为头部的替补。

“军事按”被认为是肩胛带发展的重大演习和执行主要是坐着。 杠铃在肩平保持宽握。 提高标准，所有的方式，然后再返回到原来的位置。

挤压棒，因为头和可以站着或坐着。 以一个首发位置，在你的头后面你的肩膀吧。 提起外壳，最高直手臂。 轻轻放下吧，他的手肘在悠闲的同时。

你应该知道，在三角洲所有的练习创伤性，所以在其实施应为技术进行密切监测，并在某些情况下使用带升降。