从而影响肌肉质量增加了多少？

几乎所有的 在健身房训练馆 的目的是建设一个美丽的身体。 几乎没有人去从事为了简单减肥。 因此，在肌肉质量的增加 - 这是在所有的“投球”的心脏提出的问题。 让我们只是把自己局限在这两个组件，这是受影响最严重的肌肉质量的增加：

• 培训;
• 食物。

培训可以建立在完全不同的原则。 所以，你可以工作，以增加强度，并且可以执行一组练习肌肉质量。 功率的增加而崭露头角的运动员采取同一枚硬币的两面的肌肉质量增加的经验不足，但事实并非如此。 强度几乎是独立的肌肉的体积。 举个例子，认为亚历山德拉Zassa的。 如果我们用现代的运动员进行比较，肌肉他几乎没有，这就是巨大的力量是难以置信的。 这里的问题是：什么样的运动影响 肌肉的生长？

说也奇怪，但在肌肉质量的增加将工作你总是满足同样的练习。 秘诀在于以成套及代表的数量。 一般有三种类型的培训：

• 三维;
• 体积功率;
• 电源。

为了增加所需的肌肉块的体积锻炼。 在这样的训练应该在4个工作方案中，每个练习中进行，每种方法必须从10到12的重复执行。 但是一定要记住，最重要的事情 - 这是选择合适的重量砝码。 在弹丸必须是重量，使用它可以使所需的重复数。 如果你能做到，更是需要增加弹丸的重量。 有了这样的训练力量的增长将是最小的，这是不能容忍的。 否则，在某些时候，它开始了一个停滞期。 为了同时具有增加的体积和强度，有必要交替三维体积训练供电。

另外，必须提及的是，快速 一套的肌肉质量的 影响了了为每一个肌肉群进行练习次数。 想当然地认为至少有两个练习任何肌肉群，不执行。 否则，训练不会带来预期的效果。

饮食对肌肉量的增加产生更大的影响。 但在这里稍微容易一些。 肌肉增长突飞猛进，我们必须每天吃不超过2克不及。 的每公斤体重的蛋白。 其优点应该给动物蛋白。 现在算。 如果运动员体重80kg，那么应每天使用至少160克。 蛋白质。 在产品中的蛋白质的量可以通过观察包装或手册中找到。 从富含蛋白质的产品是最能接受的低脂奶酪。 此外，你应该采取足够的维生素和矿物质。 他们走出粮食足量是不可能的。 然后来到援助多种维生素制剂。 应当强调的是，增加肌肉质量非常负面的影响酒精。

此外，它必须对肌肉质量增加的速度可说的。 大肌肉可以延长了一个星期，而且还持有量一周。 如果有大量的肌肉不会受力，由于指标来支持，这将取决于任何轻微的因素。 例如，如果你跳过餐或啤酒瓶的接收，肌肉量会由3-4％降低。 所以，以下是真正的规则：一致性和连续性。 不断的培训，并在负荷持续增加会达到预期的效果。