下蹲 - 加强腿部一个很好的工具

基本练习，锻炼小腿肌肉是蹲。 他们可以加载腿几乎所有的肌肉。 尽管看似简单，这些练习是非常复杂的实现，需要特殊的训练。 因此，设备的性能在这里扮演一个特殊的角色，它不仅有助于负载分配到所需的肌肉群，并避免受伤。

蹲 由operdelenie方案来执行和肌肉的各个子组的物理载荷由深蹲架和宽的深度调节。 要正确地执行你需要学习操作的基本原则的练习。

在相距约与肩同宽的标准方案脚，朝前双脚，脚尖略分开向两侧，背部挺直，并轻微地弯曲背部，腰部肌肉紧张。

后应采取所以它不限制运动，这是舒适举行，握把的宽度是不是在玩一个特殊的角色。 悲伤棒 应该位于头部的肌肉。 为了使它更舒适举行体育器材，下有必要把一件T恤或毛巾。 由于演练，高权重发，并且不是很方便抬起和放下的酒吧，你可以使用特殊的支架。 这将有助于节省电力。

深吸一口气，你就慢慢蹲下来在小牛之间的位置和大腿形成约60度的深膝弯曲不应该做的角度，因为这对关节造成压力。 呼吸要慢起床，试图控制腿的矫正。 他们不应该完全整顿，所有动作必须在有弹性的方式来进行。

执行下蹲之前则要特别注意鞋。 它必须有一定长度几厘米的鞋跟是非常耐用。 如果鞋也没有用，您可以替代哑铃的煎饼脚跟。 随着鞋跟的帮助是由运动时身体的正确定位，这使得，尽管酒吧的体面的重量，实现以保持身体平衡。

由于高后跟有可能抽股四头肌时提高运动的幅度。 但是，很多涉足这项工作，这是没有必要的，因为在同一时间增加了对膝关节的负荷。

当执行下蹲重要的是运动的速度。 应逐步进行，不匆忙，平衡和姿势的完全控制。 必须记住的是，工作是非常重做，并且有伤害的高风险。

脚的宽度直接影响到工作的肌肉。 如果脚位于肩宽度，最大负担放置在股四头肌，如果宽度增加时，位移发生在重力的臀部肌肉和 腿筋。

通常情况下，做下蹲与杠铃，运动员保持颈部握中间 - 宽肩膀。 但是对于在后面的负荷了他的脚的再分配是在比赛中使用的一些小技巧。 这种减少在夹持宽度。 至于在手边，有经验的运动员能提高10公斤以上改善的结果。 大约在同一提高性能，硬绷带使用时。

在训练过程中这样的表现是不太合适的，在这种模式下，相反，双手应放在更广泛的可能性。 它着重于腿部的负荷。

如果需要的话，类极可以被其他取代 强度练习， 比如 按压腿部。 这不仅会缓解你的背部，还增加负担的重量。