翅膀上的有效练习

在追求的完美身材 ，许多注重背阔肌他们的背上，谁拥有另一个名字- “翅膀”。 亲爱的体育场馆为他们增加提供服务。 但是，一些问题出现了：“是的翅膀，可以在家里做有可用的工具的帮助下，例如哑铃练习有？”。 本文提供的答案是既适合初学者和有经验的运动员出现的许多问题。

去警告那些年轻人谁试图只抓大，双，甚至shestikilogrammovye哑铃。 这些权重是适于高级，充气肌肉。 你，他们也将是下力的，但在这之前举行的轻哑铃。

对翅膀哑铃练习可以作为一个站立或坐着的，躺着进行。 人们希望使用窄板凳，成功地在家里就可以代替临近了几个凳子。 其中补充库存，准备一个小枕头或靠垫，还有一个小球（一个不错的选择 - 网球）。

练习№1

在地板上或准备（或临时）的替补，李群拉起他的弯腿。 按住他的膝盖之间的球。 您需要到皮球落到了翅膀在演习中遵循。 脚应保持紧紧地压在地上。

举起你的手，在他们手握哑铃。 在这种情况下，后面应稍微拱起。 稀携手与加权。 肘部略微弯曲。 如果哑铃练习在机翼的长椅上进行，双手应降至尽可能低的水平，这将通过极端的部分很好地工作的胸肌。 肘部而伸不直！ 降低哑铃下来，深呼吸，起重 - 呼气。

练习№2

双膝稍微弯曲站立。 在双手持哑铃。 他们抬起你的胸部，弯曲你的胳膊肘。 广泛的繁殖双臂向两侧不应该。 当你抬起手肘，呼气，同时降低 - 吸气。

练习№3

枚举翅膀上的练习，我们应该记住的最有名。 对于其实施应在右臂哑铃服用，稍微弯曲你的右腿。 在膝盖处，靠在长椅或凳子左腿弯曲。 精益用左手的长凳上。 用哑铃向胸部抬起右臂。 在这个练习中，机翼上要注意后面 - 它应该是直的，头抬起，眼睛直接向前或向上。

除了上述的锻炼，应鼓励开展经常在酒吧拉。 应该履行通常的或宽握。 这也是打气的翅膀俯卧撑的有效途径。 其结果一定会实现，如果推过程中放一把椅子或沙发上你的脚，把他的手放在地板上。 在这种情况下，很难工作背阔肌。

最后，它是执行这些演习是最好的复杂值得指出的。 本周是最佳的举办2-3的训练，在这之后必然应该给你的肌肉的时间来恢复和增长。