治疗性锻炼脊柱疝的背面

疝气脊柱 是由于纤维环和突出的断裂脱轨椎间盘。 没有在其发展脊柱的肌肉弱化起到最后作用。 在这种情况下，治疗体操的主要目的 - 是为了加强肌肉的紧身胸衣回来。 由于做背部练习与椎间盘突出，你需要避免扭曲躯干（进一步研究中是允许的），颠簸和跳跃。

什么是疝气？

该突起是异常纤维环直到它突破在椎管内的间隙偏移pulpuznogo芯到一边，以及其内容物的损失。 其结果是，脊髓被压缩，男人开始感到疼痛，然后破坏内脏器官的功能。 尽管疝气可以在任何光盘的出现其实大部分是在颈椎和腰椎。

原因

疝气不会立即发生 - 这是发生在脊柱和身体长期过程的结果。 在途中到最后一次加推是基本举起重物半弯回来，虽然这不是其发生的原因。 疝 - 这是在脊柱盘的变化，这导致产生以下所述的理由的结果。

喝政权

如果在体内水分不足正在遭受主要结缔组织，包括脊椎盘。 为了充分执行其弹簧功能，它们必须从它们的周围组织吸收液体，而如果是小，它们变干，从而增加疝气的可能性和背部疼痛的出现。

不正确使用后的

所有的人都需要学习如何正确地站，坐和举重，因为不遵守这些规则，破坏光盘。

缺乏体育锻炼

做体育锻炼的原因有两个。 因此，由于积极开发支持它在正常状态下的肌肉和韧带脊柱。

经过20多年的椎间盘接收营养成分，此外，从任何周围组织的摆脱各种废旧产品的扩散。 因此，它成功，“短口粮”的车轮，他们需要有节奏略有压缩。 这是最简单的实现与特殊的练习帮助。

饮食不均衡

因为微量元素，配备了吃饭的脊椎和椎间盘所有的时间更新。 其中最重要的 - 是磷，钙，钾和镁。 由于他们缺乏骨变为多孔质，椎间盘被破坏。 在提供必要脊柱营养物质的唯一途径 - 就是使用的产品，全套的微量元素。 其中有：甜菜，榛子，芹菜，粳米，奶酪的脂肪，豌豆，核桃，卷心菜，胡萝卜。

该椎间盘突出主要是发展了很长时间，并配有各种不利环境条件下（伤，重心提升）的人感觉在后面，可以在腿部或手臂移动剧烈的疼痛。 首先要在这种情况下做的 - 摆脱痛苦的，它更容易实现，同时用在你的膝盖折叠毯背平躺填充和毛巾的腰下辊。

做练习时，应一阵剧痛通过后立即开始。

条款锻炼

选择脊髓疝理疗练习，你需要密切监测，以避免损坏磁盘上不必要的负担自己的感情。 如果您正在执行一些动作没有什么不适，应包括在整个复杂。 对于小的疼痛感需要去要更准确地执行轻型版本。 在剧烈疼痛的情况下，应立即停止占领。 在此之后的锻炼5天，你可以回去了。 如果疼痛过去了，它可以被包括在复杂的。

去除椎间盘突出后拿起练习，你需要避免背部和跳跃的冲击。 一切行动应重复2-5次。 复杂的类可以被划分成不同的部分，其中包括1-3练习和在不同的时间执行它们。

应避免对脊柱负重，以及没有作出了巨大的努力。 执行复杂的开始与最小负载和幅度，随着时间的推移，建立。

你需要定期搞，因为 脊椎恢复 是一个漫长的过程。 锻炼的步伐 - 只是缓慢。 在复杂的这种结构直接取决于疝的定位来确定。

脊柱伸展

拉动倾斜表面上。 这应该是每天做20分钟。 这将需要一个平滑和宽板，其上连接有在一端连接到所述带的高达50厘米的总长度肩宽。 板的同时上部被设定在130厘米处的地板的高度（窗台上，一个表）。 它应该去，而已经传递到准备织带手中。 他们需要修复的肩。

通过使脊髓疝这些愈合练习，全身的肌肉都应该有可能放松。 在船上，你可以去到腹部或背部。 与此同时，趴在你的背部，在你的膝盖需要把一个枕头。 这是必要的过程是无痛的牵引。 牵引力可以调节，从而改变倾斜角度。

拉向前倾斜。 为了给脊柱疝后面做这些练习，你需要躺在支持高达膝盖肚皮。 该椅子是合适的，其可以方便地把一个枕头作为载体。 骨盆和肩膀应该从患者脊柱区域下垂必须在外壳弯曲相匹配。 这是必要的腹部和胳膊肘下分发的体重对膝盖，一个支持。 在这个位置，放松和平静，呼吸均匀。

拉横向倾斜

如果单侧疼痛综合征还需要一些锻炼脊柱疝气，这是我们现在分析。 我需要趴在健侧和问题区域的下方放一个滚轮，它是由毯子和枕头。 它的高度应该提供克里克无不适。 在这种情况下，躯干上部有必要采取一点点后退，一边把骨盆前倾。

四肢走路。 要为脊柱疝后面做这些练习，你需要起床四肢着地，双手拉直你的背部和在一个位置，让周围的房间。 在手部动作不弯，密切监视姿态。

伸展背部。 舒适地躺在你的背部，伸直胳膊和腿。 减少脚和脚趾拉过来，用他的头，抬起下巴到胸部伸展。

瑜伽练习题

腰椎管疝这样的练习，适应了物理治疗，有助于稳定脊柱人，增加肌肉力量和灵活性。

趴在他的肚子在地上，双手在肩膀上。 轻轻抬起上身，保持15秒钟，然后浸。

躺下平放在你的背部，拉你的膝盖你的下巴，紧握他们的前臂。 在这个位置，翻转你的背部向后和向前。

在你的背部平躺，保持你的双手在身体两侧，轻轻抬起，膝盖弯曲，双腿，大腿和90˚下部角之间。 在这种情况下，采取正确的手臂背部，左腿伸直。 重复其他腿和胳膊。

在同样的位置平躺，膝盖处，他的额头达到慢慢弯曲一条腿。 相同的重复与另一腿。

躺在你的背部，腿部，膝盖，放在地上弯曲，手掌包围小腿，微微抬起头。 在这种情况下，尽量挺直了腰杆。

作为一个在同一个位置，放在地上的腿在膝盖处弯曲。 轻轻抬起臀部，直到从膝盖直线肩上。 所以留在了15秒。

腰椎

基本上 突出 盘出现在腰部区域。 这些练习的人设计的，很长一段时间，从疝气痛苦。

需要平躺在他的背上，折上他的肚子他的手，略弯腿应该站在地板上。 拉伸 腹部肌肉， 按你的下背部在地上，呼吸不耽误。 重复15次。

做这些练习的腰椎疝，你需要躺在你的背部，用你的双手应该沿着身体躺下，腿保持笔直。 上部躯干抬起，叶片的下边缘在不取下地板和保持支腿在地板上。 这个位置保持10秒，然后身体慢慢恢复到原来的位置。 这个练习重复15次。

躺在你的背部，把地板上的小弯腿。 把你的右手放在你的左膝盖。 左腿屈膝，慢慢举起她从地板上，在他膝盖上，右手休息，腿不来接近给人头。 在这个位置上，停留十秒钟。 重复10次。 与其他的腿和胳膊重复。

胸椎

如果你有一个突出的胸 腰椎， 行使以下可在疾病的任何阶段，帮助你。

你需要坐在椅子上，拉过来后，把他的头枕在他的手和弯曲向后，尽可能按椅子到脊椎的背部，然后身体前倾。 重复四次。

为了做下面的练习对脊柱疝的时候，你需要躺在你的背部，胸部硬辊下放，让你的手放在头后。 弯，然后抬起他的身体的上半部分。 在演习中，将沿脊柱辊。 让它4倍。

作为在一个位置，躺着或坐着，毛巾裹胸的底部，与武器采取自由端。 最大拉呼气毛巾。 在这种情况下，张力减弱毛巾在未来的气息。 重复十次。

与颈椎症练习

这些练习的目的 - 是为了增加颈部椎骨的流动性，并恢复它的肌肉弹性。 他们需要非常仔细地进行。 他们不能完全拯救你从子宫颈疝气，虽然有效的是在疾病的早期阶段。 重复练习每十次。

站直或坐在椅子上，两臂下垂松弛地沿着身体。 你的头慢慢转向右端位置，然后向左极致。

住在同一个位置，做下面的练习。 突出的 颈椎 ，因此不能完全发生，但这种锻炼，你可以摆脱痛苦的。 您需要向下低头，捂着下巴。 如果他去免费的，你可以在胸前滑下他们。

站直或坐在椅子上，他沿着身体的手被省略。 将头向后仰，同时将下巴，而在这一点流连忘返。 个头不倾斜。

用于脊柱疝气的治疗体操应与按摩一起进行。 戴上特制的紧身胸衣将带来额外的好处。

在脊髓疝力量训练

这种做法的主要目的 - 是为了增加下背部和颈部的血液循环。 履行他们把注意力集中在后面的这些领域。

首先，你需要趴在你的背部，双脚弯曲膝盖，双手沿着身体的位置。 同时依托脚，肩膀和肩胛骨，抬起向上的位置碗和锁定几秒钟。 重复五次。

四肢爬起来。 同时提高对腿和胳膊，解决这些问题，并返回到起始位置几秒钟。 重复7次这些练习。

突出的颈椎带来非常痛苦的人，所以，所有的动作要做得非常细致。 你的肚子上的谎言，把一只手放在他的下巴下彼此。 抬起双手，头部和胸部，而地板无需提起腹部，骨盆和腿。 保持这个姿势7秒。 这项工作是执行三次。

一个更复杂的版本。 拉你的手沿着身体。 抬起双肩和头部，伸直双臂伸展双腿。 回到起始位置。