用杠铃弓步：正确执行

你需要制定出臀部及肌腱泵？ 注意上杆的攻击。 这些演习是一个伟大的除了基本的程序，影响人体的下部。 然而弓步应该做得正确，否则会有明显效果，同样可以很容易受伤。 如何正确地进行锻炼？ 我们把这篇文章中一探究竟。

热身

在任何锻炼最重要的一步是温暖的。 它不仅可以让你避免伤害的可能性，而且还有助于在同一级别的负载显著提高培训的有效性。 热身，这取决于生物体的健康可以持续5到15分钟。 作为热身，可以进行 慢跑到位 或在跑步机上。

这抽攻击？

所谓的腿部锻炼锻炼伦哥，通过工作主要 大腿（股四头肌的肌肉 和腿筋）和臀部。 显著的结果已经可以在有规律的运动，过去一个月来实现。 正确执行这个复杂的，你总是可以只抽臀部，而被利用的其他群体，和肌肉，但供给增长不大。

如何做弓步与杠铃

进行这个练习需要 秃鹫杆 和一组带有附件的煎饼。 如果小权重的重量，可以通过武力排挤他的手。 放下你的头颈部背后的杠铃，把它放在斜方肌是7颈椎以下。 在颈部的重量非常不应该推。

双腿分开站立与肩同宽。 按照右脚长的一步，脚需要包裹在里面一点点，这样以后就比较容易保持平衡。 如果攻击是为了打气臀部，腿部的肌肉，站在身后杆进行，穿上袜子。 弯曲你的膝盖，踏踏实实，专注于右脚。 左腿被降低到地板上，我们可以触摸它（没关系）。

在此之后，伸直你的膝盖和脚。 重复8-10次的腿。

照此，把他的左侧肢体。 在演习中，看你的姿势 - 腰背部不会弯曲。 背要在张力，腹部缩回。 整容，眼睛朝向前方。 执行弓步与杠铃，它没有弯曲臀部，保持直立。 不要倾斜身体，照顾胃不放在大腿前足“放下”。

你可以改变锻炼和用杠铃进行弓步，交替左，右肢。

重要

攻击的执行过程中，要确保膝盖前脚不会弯曲超过90度，膝盖没过脚趾平面。 对于胫骨的最佳位置 - 垂直于地板。 如果违背这个规律，就可以轻松赚取膝伤。

我们回顾弓步用的杠铃，这是工作的大腿，臀部和股四头肌的整个后表面上的技术。 但是，如果你做运动的方式有点不同，有可能成功地抽大腿和内转肌的内表面。

第二个选项

张开你的腿很宽，下降的肩膀上吧，下身的权重，重量转移到右脚。 振作起来，做同样的给对方。

在开展这项运动，不要试图抬起沉重。 重复8-12次，每边。

这次演习是特别喜欢的公平性，有对大腿内侧的问题。 正如你所看到的，与杠铃弓步女孩将有助于“塑造”美丽的腿形和臀部，将有助于摆脱多余的脂肪。

其他“芯片”

如果你看到这次演习是太容易进行，有效和称重添加。 要做到这一点，将低（10-18厘米）的工作台或其他海拔在前脚。 这个“绝招”将下降最大的下方，伸展臀部。

为了改善平衡，一些运动员不放在同一行脚，并孕育略向一边。

省略住房需要尽可能低的水平，并完全伸直。 您可以在船体前进的斜率底部做一个小的运动。 这将有助于舒展臀部。

如果平衡问题，这是更好地开展专门的机器史密斯攻击。 在她的脖子上是固定的，所以你不必被填满。

谁是反击

如果你有膝盖问题，要十分小心的攻击接近。 小权重的工作。 一定要与合作伙伴培养 - 他将能够在演习中进行对冲。

如果学员背部问题，可以更换杠铃重量。 这样的选项被选中，和那些谁从事不是在健身房和在家里。 对脊柱的负荷会大大降低，这样一来，许多新人选择。 随着时间的推移，然而，当经验和增加健身，建议开始与杠铃弓步。