在健身房训练回来：杆推到皮带

强壮的男人的特点是宽肩， 动手能力强 和强大的后备。 如果手经常在训练过程中被忽视了，后面有时仍然“出了很多。” 它是背部肌肉调整自己的姿势，并给massiveness运动员的身影的印象。 可以在健身房锻炼背部进行什么运动？

硬拉

这项工作从一组举重的拍摄。 推进功率 - 铁人三项的主要学科，这使得制定出70％的肌肉之一。 对于这个练习的效果，需要用更多的重量吧。 但是，在同一时间，以避免背部受伤，需要严格遵守其实现技术。 而对于那首先你需要只是一个小的重量和专门的培训师的控制下工作。

的本质 硬拉 很简单-你需要拿起一只秃鹰站在平台上，和他一起站了起来。 它可能看起来效果是这样的培训没有。 但这个简单的动作被激活更多的肌肉比任何其他运动。

说到技术，值得指出的是，你要记住，做硬拉的主要方面 - 直背。 对她的支持和下椎骨的安全性是大多数运动员使用 减肥腰带。 并随时拿在手里很有份量的整套过程中，可以使用带体操。

推力杆到带中的斜率

这个练习也可以通过它制定了背部肌肉群的显著部分归因于基础的范畴。 推力杆带的斜率将有助于初学者和有经验的运动员增加肌肉质量的量和改善你的姿势。

它开发的以下组 背部肌肉： 背阔肌，大，圆，肱二头肌，三角肌，菱形肌和“飞人”的后部。

推力杆站立动力推力后回到训练日进行。 有些运动员利用这次军演给形状背部肌肉并且制定出更小的群体，给他们的救济。

本练习的最好的选择将是执行的10-13重复3-4组的任务。 在一种方法是既要保持躯干的倾斜角度相同。

怎么办烟瘾？

考虑如何正确地执行在斜坡杆推力。 技术是从基准位置形成变得类似于推力。 有必要占用颈部的抓地力和肩宽度的顶部，背部挺直，身体向前倾斜以约30度的角度。 腿要在膝盖，和叶片弯曲 - 离婚了手。 在起始位置的手应该是完全垂直于讲台。 在呼气时，开始履行渴望。 肘部应平行进行彼此，而不是扔掉。 当颈部是在皮带夹紧刀片尽可能靠近，然后降低滑动条到初始位置。

要记住什么是重要的？

推力杆在腰带可以让你根据什么肌肉群需要一些工作负载发生变化的重点。 这可以通过改变手柄的宽度来实现和倾斜躯干。

如果你拿起脖子比肩宽，运动的幅度会更小，最，同时所有的负荷得到背阔肌。 如果棒拉带运行的窄握，那么更多的开始工作，你的肱二头肌，运动的幅度增加。

同样重要的是要记住，还有另外一个秘密，这是充满了在坡推力杆 - 握可以正向和反向。 再加上直接抓地力是用背阔肌的上部，负-参加锻炼 斜方肌。

反握允许一个很好的“锐化”下部的背阔肌肌的一部分，但一些负载需要的肱二头肌。

TIPS牵引

拉棒带带来预期的效果，遵循这些建议经历的运动员是非常重要的：

- 为了顺利进行锻炼，没有抽搐。

- 使用健身带，以保持整个集的脖子。 许多人认为，缺乏带的允许加强前臂肌肉。 这部分是真实的。 但实现这一目标，运动员失去的主要目标视线 - 发展背部肌肉。 最好使用带前臂牵引和单独训练。

- 保持背部挺直。 由于这种“习惯”，你将能够完整保留其所有的钟声和避免长时间的“出发”，从训练过程中受伤的。

- 运行的推力应该是他的皮带，而不是他的胸口。 否则，这项工作将是主要责任在于三角肌和背阔肌等大肌肉群袖手旁观。

很多运动员都在皮带的斜率推力杆不同的态度。 有人认为没有必要履行与硬拉一样复杂，有人发现了它的背部肌肉发展的切实可行的解决方案。 此外，在执行时它的运动员有时推牵引到带上的复杂技术，并且功率消耗高。 但是，掌握了这个练习中，你将能够实现强度的训练，甚至更好的效果。