营养肌肉质量套餐。 营养肌肉生长

每个人都梦想有一个美丽和泵体。 所有涉及到从T恤下凸出的肌肉的土堆。 有一个美丽的身体，人们开始节食或做。 但是，饥饿和“铁”的崛起没有领先。 如，例如，运动与杠铃功率肌肉质量的套餐一样重要。 有时候，运动员没有太多重视这点，然后在他们的结果感到失望。 只有选择了正确的菜单 一组肌肉质量的， 可以达到健美的成功。

成功的50％ - 适当的营养

选择菜单建立肌肉应该只有当计划打气任务。 如果一个人去健身房才刚刚保持自己良好的状态和感觉肌肉张力，特别的食品，他并不需要。 主要关键活动集肌肉质量是符合特殊的饮食。

为什么没有力量不能做

当有对肌肉大负荷的答案是找了很长一段时间是没有必要的，花费了大量的能源。 因此，将其恢复到身体应该做相同数量的 营养素。 它遵循了以下问题：“如果你吃坏了，那里是最节能？”。 是的，任何地方！ 营养肌肉质量设置（菜单）的主要目的是恢复运动中消耗的非常相同的能量，保证机体的新的“砖” - 蛋白质。

蛋白质 - 建材为我们的身体

一个人不能正常生长，并没有足够的蛋白质开展。 这些物质包括在 血液，组成 肌肉，器官和其他许多在体内的东西。 还包括蛋白的所有调节机体的活性酶。 这就是为什么它是如此重要的是得到足够的蛋白质。 它的使用提供了建筑材料的肌肉都在群众的招募非常重要的。

还有一点：为了建立的东西，你需要花费一定量的能量。 这就是为什么你不应该忽视的食物，高碳水化合物。 这些物质是能量的快速源，这是必要的肌肉的形成。 其结果是，蛋白质是“积木”共建美好和压花土堆，和碳水化合物它们被收集在一起。

在肌肉正确的，快速增长的秘密

对于秘密菜单增加肌肉质量很简单：它是比吃卡路里更有必要，可能比花。 只有这样，而不是别的可能，简单来说，泵。 营养应给予高度重视。 例如，如果在电源发生错误的所有多余的热量会立即转化成脂肪，而不是它是必要的运动员。 如果你把食物成一排，会，因为它上面写的。 适当营养肌肉质量不应该含有大量的脂肪。

这是最适合用于运动营养肌肉建设。 评论说，它的主要优势 - 无有害脂肪和糖，这是一个良好的开端与肌肉质量的招聘过程。

日常工作 - 成功的关键

营养肌肉质量设置（看到菜单，下面）要求tokogo日常工作，让身体可以在某些时段习惯的食品消费。 下面是最平衡的每日膳食初学健美。

08:00 - 崛起。 你可以做体操或去晨跑。 此过程将帮助身体和肌肉醒来，在音带领他们。

08:30 - 早餐。 第一餐是非常重要的。 它在任何情况下也不能忽视。 未来的健美运动员一定需要一顿丰盛的早餐。

11:00 - 午餐。 零食是一样的主餐是很重要的。 正是在这个阶段，一个是保留了一天，然后很快就花光。

14:00 - 午餐。 这也是在日常食物摄取很重要的一点。 在身体这天下午来所有为建设肌肉的最重要因素。

16:00 - 小吃运动前。 这顿饭不应该紧张，因为它发生在一个沉重的胃没有太大的用处。

18:30 - 小吃。

19:00 - 晚餐。 晚餐不宜吃大量的垃圾食品。

21:00 - 睡前吃些点心。

这将允许并不是一个困难的日常食品快速获得肌肉质量。

一个多少次，每天应该吃

让我们先从一个事实，即该运动员不适合普通老百姓的日子通常三餐。 之间的早餐，午餐和晚餐举行太长。 对于一个大的胸部肌肉需要定期补充。 这就是为什么它是如此的重要中间体小吃。 最好是有一点，但经常。

当运动员的感觉饿了，这是不会导致良好的动力饥饿的第一个迹象。 如果力水平下降，皮质醇激素产生。 它的目的 - 变换能量的积累储备。 她第一次进入肌肉。 也就是说，在饥荒时期，由于激素的作用在肌肉质量发生焚烧。 所有这一切都给出体育馆这么大的困难，将不复存在。 因此，运动员要增加肌肉质量，所以重要的是要记住每天的食物摄入量和营养对身体进一步抽中的作用。

健美运动员的早餐

早餐也许是最重要的饭菜。 在这个阶段，身体很新鲜力量工作日的未来。 第一颠簸的食物摄入量应包括 简单和复杂的碳水化合物， 以及蛋白质。 为了有效地设置身体肌肉质量进行更复杂的碳水化合物（约30％至70％的比例）是必要的。

按照理想的方式B应该是这样的：

1.起床后马上吃一些碳水化合物快速经过。 最好的和最有用的办法是鲜果汁一杯。 难道不是吗？ 茶，面包，黄油杯，也将适用。

2.如果懒得做早操，就可以开始制作了基本的早餐。 在第二阶段采取的蛋白质 - 炒鸡蛋和面包。

3.它仍然是一个小 - 走复合碳水化合物。 有一点比较好，因为前下冲。

快碳水化合物

早餐必须存在快速碳水化合物。 这些物质被迅速吸收到血液中（该过程开始于口），并显着增加糖的水平。 这样的食物会很快从睡眠中移开，并唤醒身体。 快速碳水化合物 包含在烘焙食品，巧克力，冰淇淋，果汁，水果，果酱和蜂蜜。

复合碳水化合物

复合碳水化合物必须出现在早餐健美血糖的同一水平的长期维护。 不感觉饥饿为好几个小时，吃早餐应该吃稀饭。 这将是最好的燕麦片，这是胃和肠道非常有帮助。

蛋白质

含有大量的蛋白质已知用于下列食物：鱼，肉，蛋，奶和奶酪。 最好的办法是鸡蛋。 本品含有大量的蛋白质 - 人体的主要建筑材料。 那里它们可以是任何形式的（炒，煎，或简单地煮沸软煮）。

蛋白质

有许多传言：“蛋白质 - 健美运动员的灵丹妙药，肌肉增长的跨越式发展。” 所有这些头衔都只是很好的广告课程。 但是，什么是蛋白质？ 这只是蛋白质。 蛋白质是一个复杂的只是一部分建立肌肉，它涉及到力竭运动， 作息， 健康的睡眠和食物。 蛋白大规模无用没有上述的因素。

如何采取蛋白

这种蛋白质还需要接受的过程。 如果你在一个坐着吃蛋白质的每日剂量，好东西会来的吧。 它值得考虑中度部分一整天。 蛋白质是运动营养的一部分。 点评宜采取1千克〜2克的该物质。

早晨，迅速摆脱破坏性肌肉激素，有必要采取一定剂量快速乳清蛋白，它接受体蛋白的比例适当的。

如果你工作或学习不允许吃，每天5-6次，对于肌肉质量一定会设置相同的快速蛋白质的接收。

不要忘记锻炼之前和之后他接受，因为这是身体需要额外的力量的时候。

复杂的蛋白质摄入量有不同程度的同化将继续支持在血液中所有必要的物质，这将不可避免地导致肌肉得到维护。

闭口不谈水

通常情况下，当人们谈论的训练和运动营养，思绪飘蛋白，肉等。 事实上，没有身体不能正常停水功能。 蛋白质的验收，如果水是不可错过的碳水化合物不会增强肌肉。 暗排水 - 的原因，主要是长肌肉生长的。 在一个健美运动员的一天有义务采取约3.5公升的水，因为在训练中大量的液体抽出来，有时缺乏身体的正常运作。

我怎么知道是否有隐藏在身体脱水

方法很简单：它是必要喝三杯水一排，如果这个量的水后，一个人没有去厕所半小时，那么它是隐蔽脱水的明显标志。

营养肌肉质量拨号（菜单应准备考虑上述建议）是非常重要的。 只有具备适当的营养健美运动员能够实现他们的商业上的成功。