如何建立二头肌？ 对吧！

大二头肌和减免的强度和运动员的全面发展的主要指标之一。 此外，它的体积平时注意常客海滩和各种青年去处的。 与此同时，许多年轻人不能或不想经常去健身房。 因此，他们想知道如何打气你的二头肌的房子吧。

在酒吧类不仅适合初学者或那些谁也不去健身房，但也经历了运动员非常有用。 肌肉需要在不同的角度和不同的权重权重抽，所以拉起来可以作为一个优秀的运动员更多的锻炼二头肌发展。

为什么需要二头肌

二头肌，或肱二头肌 肱， 负责上肢的折叠。 它需要进行牵引动作所使用的上半体肌肉组织的更大的部分来执行。 大多数情况下，想怎么打气你的二头肌上吧，一个人甚至不知道开发它，它不仅加强上臂，而且还培训前臂的肌肉， 背阔肌。

与此相反的延伸，以某种方式几乎所有种类屈肘或另一列火车的二头肌。 如果一个人需要捡东西，挤，拉了她，这项工作将完成他的二头肌。 因此，有必要发展和加强。

练习肱二头肌一个单杠

它是否是可能的泵栏上的思考，你要明白，其实横梁不允许使用超过一个运动的 抽水二头肌。 这个动作 - 拉。 但也有几个品种的它，通过它每个人都可以开发它，或拉二头肌，需要进一步发展的一部分。

牵拉练习，其可以在不同条件下执行。 它涉及一种用于握 的手， 和他们之间的距离使用额外的权重。

二头肌具有不均匀的结构和被分成外部和内部部分，并且上部和下部头。 如果您需要解决外部分，然后做很容易。 使用窄握，其中只有几厘米的手之间的距离。

在回答一个问题， 如何打气你的二头肌 上栏的内侧，值得注意的是，他的出血只能握在酒吧顶部。 这是由于这样的事实，如果手比肩膀宽，从下面拉把手，即双手给自己，是一种很不舒服的运动。

此外，握把需要背阔肌，其显著降低了手负载的积极参与。 但是，此属性并不适用于前臂 - 因为如果你没有广泛传播双手上吧，刷的努力，保持在你的身体晃来晃去的状态是一样的。

现在让我们来看看如何通过改变刷子的位置的手段来打气你的二头肌上吧。 如果手柄以这样的方式进行，即对你的手掌，它正在经历最大负载的肱二头肌短头，允许增加高度和直径。 这项工作接近绝缘的性能。

如果手掌被定向远离你，让你延长肱二头肌匀速运动更接近肘关节。 由于有经验的运动员经常沉迷于孤立动作，传统的紧缩政策将有利于他们，让大横 卷二头肌 增加长度，这最终会增加它的重量。

我们拉下家庭训练肱二头肌的基本原则。 所以，现在，知道自己在做什么，我们只能找时间打气你的二头肌上吧。 通常这是足够的了解在一天一百个上拉。

曾几何时我的教练告诉我：“如果你想拥有宽阔的肩膀和二头肌鼓鼓的，引体向上，随时随地。 对于该装配的横条中，水平杆，树枝和突起在壁接头“。 其结果是，在短短的一个夏天，我几乎三倍的速率，并能够赶上25，而不是九次。