如何使一个救济按2周或3个月？

圆润的肚皮 - 同时具有男性和女性的问题。 很多女孩子都采取加强出生后这方面的机构工作。 男人往往是由30-35岁的“人性化”你的腰部的脂肪堆积。 为形式的损失的原因可不少 - 那就是缺乏必需的体力活动和肥胖，压力，和代谢过程的放缓（如年龄和因营养不良收购）。

从哪里开始？

大受损一小片本身，早晚开始思考如何回到你的旧形式，“建”他松了口气按了一两个月。 但是，你开始在印刷机本身工作之前，你需要得到腹部摆脱脂肪。 这是从她的，并且依赖于将要花费要达到这一目标的时间量。 考虑旨在获得色调的健身计划。

该计划“地形按3个月”

如果你有胃显著多余的脂肪，那么你必须遵循一个长期项目（至少三个月）。 一切都将取决于你如何处理的任务，并按照是否所有规定的指令。

调整电源 - 你需要开始的第一件事。 考虑到一些重要的建议，根据将需要计划你的饮食：

• 吃饭都要发生每隔2.5-3小时。 的200-250克的一部分;
• 饭后饮用一杯水之前25-30分钟;
• 消除巧克力和蛋糕。 相反，吃甜的水果;
• 摒弃啤酒和卡路里“朋友”，如零食;
• 瘦肉蛋白质（鸡肉，虾，鱼，牛肉，鸡蛋，奶酪）;
• 早餐只吃健康食物（粥 - 最好的选择）;
• 不要让身体挨饿。

对应于指定项目电源，保持血糖恒定水平，所以食物即时处理成能量。 一段时间后，这种控制权将波及 - 感觉肚子亮度并获得更好的整体健康。

坚持正确的饮食甚至没有那些皮下脂肪量应该是比较低的，因为它有时会加速这一进程本身的转型。 甜甜圈和太薄的区别仅在一个事实，即第二，由于没有多余的物质能力购买浮雕按2周（自然，铺设完整的程序）。 但随着早期的形式女士则要收回多余的液体和燃烧积累多年的脂肪，防止可爱的外观 在他的肚子立方体， 否则他们的存在是隐藏超重。

培训计划

适当的营养是第一天应与培训相结合。 因此，下一步看看如何制作浮雕按特殊体质程序的帮助。 培训内容包括三个阶段，旨在逐步达到预期的成功。

第1步№

第一级的目的是输出数量2.加强的水平和加强腹部肌肉，改善姿势，在脊柱下部消除不适感（如果可用） - 这一切的强化训练第一阶段的可实现的成果。

为了获得救济的媒体和平坦的腹部在3个月内启动的过程中，你需要仔细监控培训质量和规律性。 遵循以下原则：

1. 执行每周三次培训。
2. 执行一个方法每次锻炼。
3. 在第一次训练的一种方法 - 这是12次。 从这个数字开始，在随后的练习增加套1-2的重复次数，使它们达到18-20。
4. 三个练习的腹部和一个运动，旨在后腰 - 培训计划的最佳内容，随后，有可能找到一种解脱按在家里没有任何额外的设备。

第2步№

区分以下级别的特点：

1. 在长度由于对腹部肌肉的新的练习训练增加，其中在此阶段数将是6。
2. 负载必须不断加大。 如果，在完成练习后，你是不是太累了，需要用更少的重复互补性办法。
3. 练习时暂停不得超过5秒。
4. 执行一个方法每次锻炼。

第3步№

最后阶段的明显特点：

1. 现在，训练由九个练习的腹部和一个锻炼下背部。
2. 培训应该发生每周四次。
3. 暂停方法之间可达到30秒，但没有更多。
4. 执行一个方法每次锻炼。

练习№1

躺在你的背部，放松颈部和肩膀，然后我们开始用脑袋后面双手。 腿升高和以直角弯曲膝盖，使得在平行于地面的位置的小腿，和大腿是垂直的。

拉紧腹部的下半部分，我们尽量抬起臀部，然后向前拉他们。 然后放下臀部慢慢回到起始位置。 重复这个练习很多次以上。

如何使一个浮雕机，进行锻炼1号？

请确保您的下段 腹部 审查。 如果上下运动的发生是由于推动的努力的好处是不够的。 颈部和肩部应放松。 当返回到抛出大幅下降原来的位置大腿和小腿不降低。

练习№2

躺在你的背部，弯曲你的右腿膝盖处，把她留下，这样她的小腿放在他的膝盖。 设置你的右手你的头和去除肘边的后面。 左手是他在腰部的胃。

正确地工作 斜腹肌， 提高你的右肩膀和偏向左膝。 然后慢慢回到手臂回到它原来的位置。 当叶片接触地面，从一开始就重复。

在完成所需重复次数后，请将手和脚。 现在，右脚下是左侧，头部和左手背后，当正确的 - 在腰间。 我们做同样的重复次数，解除对方肩膀到脚相反的膝盖。

更多信息

让我们来看看一些物品，找出如何使浮雕按执行这项工作的最低期限：

1. 躯干真的应该向弯曲膝盖，所以在肘或肩部的唯一的运动没有去。 保持膝盖移动。
2. 应该缓慢而仔细地进行锻炼的积极和消极的一部分。

练习№3

躺在你的背部，双腿弯曲在膝盖，你头后面的手，我们开始放松你的脖子。

从地板使劲分离上腹切断刀片和提高膝盖朝胸部。 我们达到最大，磨蹭了一会儿。 然后轻轻地，慢慢放下肩膀回到起始位置。 一旦叶片接触地面，重复一遍。

练习№4

我们把他的腹部位置，脸朝下，身体平行拉至手臂伸直（掌心向下），和腿。

同时抬起你的左腿伸直右臂。 被延迟两秒钟。 然后轻轻地，慢慢地回到起始位置。 当胳膊和腿接触地面，重复练习用左手和右脚。 我的手和脚，只要所需重复次数将不会被执行。

我们正在耐力。

练习№5

趴在她的背上，拉着她的手，手掌沿着身体在地板上，抬起直角微曲双腿。 我们用双手支撑，放松颈部。

切断骨盆底紧张最大腹的下部和抬不起来。 我们流连于几秒钟的位置。 然后轻轻地，慢慢放下臀部，回到原来的位置。 一旦骨盆触地，我们开始新的重复。

让我们来考虑一些问题，以了解如何通过执行上述演习做出浮雕按用最少的体力和时间成本：

• 骨盆应该是由于记者的下部被提出，而不是通过武力来推动他的脚。
• 手中仅用于平衡，所以他们不应该把你的身体了。
• 在演习中，暂停的正相高潮（暂停的时间越长，越下方压制工作司）。

浮雕 按女孩 和男孩总是不同的情绪乱舞-羡慕钦佩。 和完美身材的秘诀仅仅是一致的，有时沉重和定期培训。 但有时需要让自己放松和享受他们周围的世界。