前弓步。 如何备份弓步哑铃？ 照片

有练习，是必要的，使男女双方。 在开展以不同的方式这样的演习，你可以锻炼肌肉，并给他们一个更好的形状，浮雕。

今天，我们将看到一个伟大的运动对腿部的锻炼 - 哑铃前弓步。 多亏了他，你可以给腿部更好的形状和磨练救济。

哪些肌肉群参与？

当然，参与运动的肌肉数量，其他技术与下蹲困难相比，强度是，也许，只有硬拉。

但是，奇怪的是，该运动是“哑铃弓步回”还包括工作一大批核心肌肉的，和稳定。 第一部作品的四边形。 是的，如果你想有一个凸起前腿，然后没有受到攻击，你将很难做到这一点。

除了股四头肌工作带来极大的臀部。 这是以当你从一蹲起床的时间。 由于对身体的一部分负担瞄准，后面弓步是女性最流行的运动之一，因为你可以很快导致臀部秩序。

少一点加载大腿外侧的肌肉和小腿肌肉。 间接参与的新闻，背部和其他稳定的工作。

可以看出，落后冲刺使用几乎所有的腿的主要肌肉，同时还包括腹肌和其他负责建立一个强有力的肌肉结实的工作区。 这一切使得运动制定出一个有效的腿。

我们开始做正确的事

在回答如何做弓步后面的问题，我们应了解以下几点：

- 一个合适的负荷的选择;

- 正确的运动。

所以，作为一个合适的负载，应该理解的是，与蚂蚁的力量一个人所不能比拟的。 这意味着，比自己更大的权重，是不适合攻击。 作为参考，即使是最狂热的健美运动员进行这个练习，不要使用超过40-50公斤的重量更多。

弓步 - 铀浓缩活动

攻击不属于基本练习，等同于额外的。

主要任务是不是坐下来一条腿并且最大权重，并制定和使用绝对腿部的所有肌肉纤维，其中第一个运动后没有得到充分解决。

相当复杂的练习弓步回来。 照片，文章引用中，它被确认。 如果重量大，你将不能够自信地站在他们的脚，它可以导致背部，或在膝盖多余的动作的弯曲。

如何做运动？

拿杠铃哑铃或从机架，将它们放置在 斜方肌 ，让你有攻击期间，外壳不会引起不适。 虽然有些复杂化他的任务，举起手中的重量可达。

退后，把他的双脚打开与肩同宽。 现在，左脚后退一步，不进行回踩身体的全部重量 - 你必须把它放在前脚，进行攻击了。 照片，你看，清楚地表明，较低的峰值点落到地板上不完全必要的。

如果省略地板上后脚膝盖，你会伤害膝关节。 它应该稍微把膝盖在地上，约5-10厘米。 在这种情况下，你会减少受伤的风险，肌肉也在不断的紧张。

一旦我们坐了下来，把最大重量放在前脚（你会感觉股四头肌强拉），并开始上升，恢复到站立姿势。

如何弓步前做理想版

这种理想的性能可被提到的，在该位置上的腿在最低点包括后腿以90度的角度弯曲时，下腿是接近平行于地板; 前腿弯成90度，也膝，但腿（从膝盖到砂浆）的下部必须垂直于在其上放置的表面上。

在演习这样，你会看到，膝脚后，当你坐下来，将是前脚短距离的高跟鞋后面。 据认为，只有在这种情况下，攻击正确执行，并放置在所需的肌肉的负担不会产生对关节的压力太大了。

如果你的膝盖感觉有些不适，使用护膝，可在体育商店购买，以及在正规的药房。 当然，对于运动员专用设备更好，因为它是专为这样的负荷。 但是，如果没有经济能力，得到至少一家药店的选择。

我应该如何多套和代表呢？

这一切都取决于你想要达到什么样的连续练习，其目的是在训练什么的目标。

如果你目前没有设置一个任务训练地形，每条腿完成3-4套10-12倍。

有关救灾干燥，工作要上前进行演练有点不同。 尝试在每一侧上执行4-5套15-20倍。

在这种情况下，操作如下：取整备质量，你可以做弓步15倍。 做12次左右，然后降低体重的20％，做5个重复。 然后除去另外的20％的薄煎饼以及座椅5次以上。

因此，你可以增加血液流向腿部肌肉：他将采取所有的人都是有害的，并留下了很多的营养成分，对细胞的恢复和发展所必需的。

当它更好弓步回来？

这个练习蹲重或卧推后最好做，当脚已经微微晃动。 这将禁用所有不必要的，并且只使用必要的肌肉群。 有些运动员喜欢在训练结束前后做弓步。

这也是正确的，因为通过这种方式，利用重量轻，可以是一个很好的结果，巩固和充分抽腿部肌肉字面上讲，“爬出来的健身房。” 相信我，你将无法正常走路，因为这样的安排使得可以包括所有的肌肉纤维在腿上，这在以前的演习只是睡觉的第二天早晨。

下面我们就怎么做弓步背文章，现在你可以放心地去健身房并在教练的监督，试试这个练习。 不要忘了赶快做弓步用杠铃或哑铃重50公斤没有必要的。 始终逐渐增加负荷。