如何建立鱼子酱 - 最“不守规矩”肌肉

什么是健康的身体？ 这主要是一个坚实有力的肌肉。 它是希望他们在和谐，开发在身体的各个部位。 本方适用于 脚下。 腿部肌肉 在所有发达国家以不同的方式。 很多人有大的臀部从大自然。 但是小牛，他们在同一时间很渺茫。 这种不对称可以用简单的练习帮助纠正。 这是没有必要使用健身中心。 你只可以在家里泵牛犊。

有几个练习，训练小腿。 在一些实施方案中，小牛的主要肌肉的一个脚趾电梯。

如何建立自己的脚趾提高犊牛（坐姿）

要做到这一点，坐在凳子上的边缘。 回来时，就必须要保持伸直，脚包围的对象。 为此，本书是好的，一块木板或类似的东西的。 他的膝盖哑铃之间。 然后双腿弯曲，使本本只涉及指尖。 这是起始位置。 然后脚跟应该降低几厘米到地板上。 然后缓慢而坚定地解除他们到最后，就是穿上袜子。 并返回到起始位置。

如何打造牛犊，执行脚趾上升（立姿）

对于这个练习，还需要支持是一样的，在第一。 在左手拿一个哑铃，并把他的双脚上的立场。 在这种情况下，鞋跟应该棚。 如果你忽略他们，那么他们应该只是轻微接触地面。 然后抬起右腿至左膝的水平。 并与他的左脚开始练习：降低脚跟，脚趾，爬上返回到起始位置。 同样必须重复，并采取哑铃在你的右手右脚。

如何建立一个鱼子酱护理蹲

在这个练习中，你需要把你的左脚稍向前并略微坐在上面。 右腿拉回来直到停止。 背部挺直，双手放在她的头和手肘布局的两侧。 现在我们开始斜坡左腿，使胸部接触它。 然后换腿，从头再来。

练习小腿肌肉 在墙上吧

脚站在横梁的底壁，和横杆武器收取这是对与乳房的同一水平。 该位置应该是这样的，你可以保持平衡，而在你的脚趾站立。 然后，我们需要慢慢下降，他的脚趾十五分钟内升高。 类似的工作，而不在墙上条来完成。 这将需要在同一本书的形式的平台或支持。 成为她唯一的袜子和高跟鞋吊到地面，从而达到一个稳定的位置。 然后也跟着缓慢升降。 给这个运动应该不超过十分钟，否则你可能会拉伤肌肉。

如何建立具有不同负载小牛

这些练习更适合谁希望把自己的男人 小牛 秩序。 负载杆被使用，并且作为一个独立合适的木块。 我们将在你的肩膀酒吧和脚趾起床上的立场。 然后在你的脚趾执行标准的升级，并返回到起始位置。 配料也可定位在皮带上。 这项工作也将有助于解决这一问题尽快打气小腿。 要做到这一点，站直，和脚趾把块。 由皮带附接至负载或骶骨是一个伙伴。 其次是由同一攀登的袜子。

但是也有一些专为前部，后部和外许多练习腿部肌肉。 他们可以在特殊的模拟器同时执行，并与可用资金的帮助。 但最好是做一个有经验的教练的指导下，以发挥最大的效果。