胸肌，背部和腹部的训练

力量训练 - 一个伟大的方式，使你的身体处于良好状态。 它们显示为男性和女性。 如果一个人的身体一样强壮的肌肉强烈地概述，妇女 - 当他们得到一个可爱的小浮雕。 力量训练必须包括对肌肉系统的练习：按胸，背部。

培训的胸部肌肉通常会导致整个肩胛带的基调。 这是由于，这些演习激活不仅胸肌，也彻底解放双手。 的复杂 演习胸部 涉及使用另外的壳：哑铃，杠铃。 同样在胸肌可以通过权重的影响。 但他们只使用在健身房的条件是可能的。 如果在家里出现训练胸肌，即高级助手仍然哑铃。 重量哑铃取决于体能训练学员。 不要只使用大重量。 准备轻便的哑铃的身体。

站起来，把你的手在胸前，扩大相互面对的手掌。 吸气双臂与手哑铃，平行移动到地面，并打开胸腔。 在呼气时，再一起夹住手。 慢慢移动。 做15-20次重复。 以休息1分钟。 需要做2-4的方法。 可在水平位置也进行这个练习。 但是，在这种情况下，必然在一个特殊的运动替补史密斯。

通用运动，适合初学者和受过训练的人，是一个推动。 训练胸肌根本无法遏制它。 在几种变化可能挤压：在板凳上的手掌，掌心 - - 在地板上的焦点袜子 - 手掌，膝盖在地板上的袜子，在板凳上的袜子 - 在地板上的手掌。 另外，运动员之间使用俯卧撑一样的方法，但在一个手或手指的重视。

如果你有机会搞一个体育俱乐部，这会增加你锻炼的条件。 因为在这里你会发现所有必要的工具和咨询教练。

训练 背部肌肉 应该补充夸大他的胸口。 因为如果身体被泵均匀，你难看的数字。 包括为后面的练习是在同样的锻炼，必要时你的工作胸部肌肉。 在这里，你还可以使用健身器材或通过自己的努力锻炼肌肉。 例如，趴在你的肚子，胳膊，降低，腿拉。 在同一时间在地板上的吸气，抬起你的手，身体和腿。 保持25秒的重量。 呼气时慢慢沉到了地板上。 一定要再拍3的方法。 渐渐的姿势保持时间增加到5分钟。

训练腹肌也是电力负荷的重要组成部分。 腹部练习 将有助于进一步加强肌肉系统。 在你的背部烈，双手下骨盆，腿放，拉起来。 吸气，缓慢移动的腿下到一层，在5厘米左右的表面上停止运动。 随着呼气开始，慢慢抬起你的腿。 做10个重复。 休息一会儿。 执行3套呢。

坐下，双脚抬离地面，在膝盖微微躬身，双手拉。 在吸气时身体后仰的身体一点点，并降低你的腿在地板上。 呼气时再次将组，拉腿和身体靠近对方。 做这些动作弹性20-30。 放下腿在地上，休息1分钟。 然后做一套3套这项工作的。

上述锻炼胸肌，背部和腹部适合的人谁是刚刚开始练习，试图加强肌肉系统。 但只要你觉得你可以很容易地用相同的负载，重量训练应对。