我们正在做正确的事情：双腿屈曲在模拟器

在这篇文章中，您将学习如何做腿部卷曲在模拟器上。 这项工作是非常受欢迎的，无论男女。 为什么呢？ 由于激活肌肉量庞大，有效燃烧脂肪抽取和救济。

为锻炼匀称的腿并不困难-按照详细的描述后的机制，并取得了优异的成绩。

这个练习的好处

如果你想“我的腿减肥”，那么没有比在模拟器上弯曲双腿更有效。 也许有人对这个问题出现了 - 什么所有的，它是不可能在任何特定地点的减肥故事？ 问题是很合乎逻辑的，但它是更相关，当谈到减肥腰带，或者，例如，在节食“在腰部减肥。” 如果说到运动负荷，用身体的某一部分的工作，你可以用它做任何你喜欢的 - 减少体内脂肪和增强肌肉。

在真理的脚

开始训练，你一定会听到一些有关所需执行的基本练习。 关于腿，它深蹲-它们涉及所有的 腿部肌肉 和是非常有效的。 在经过 基本的练习 ，你可以移动到小肌肉的“三通一平”以上增强大肌肉的阐述。 它会帮助你的腿弯曲。 在你做仿真，或举重，你决定，这一切都取决于你的目标。 然而，这项工作应该做的人谁想要得到的训练，导致美丽的腿。

是怎样的腿弯举

事实上，这不是一个运动，但只是机械 - 弯曲你的膝盖。 这是很重要的，它是如何发生的。 弯曲脚在健身房坐在模拟器可在一个特别设计的模拟器。 在这种情况下，你流血的 小腿 和大腿后侧。

站立腿的卷发，顾名思义，它是在一个直立的位置进行。 躺在腿卷发可以让你泵和腘绳肌，当然，大腿的肌肉。

脚在模拟器上弯曲的基本练习后进行。 不要紧多久你运动，这些演习是适合初学者以及艺术家。 多少次，你需要弯曲？ 做练习十到十五倍三个或四个方法。

我们进行屈曲坐

坐在在跑步机上，将支脚锁定辊。 膝盖要走出座位边，允许最大伸直膝盖。

得到锻炼，你的膝盖应该是完全伸直或稍微弯曲。 吸气，屏住呼吸并弯曲你的腿。 带来的九十度的膝角度来停止和最大应变脚下。 就在这个时刻，你是在肌肉工作。 返回到起始位置后 - 而坐在模拟器所以正确执行弯曲双腿。

弯曲站立

这个练习可以让你的工作了大腿与小腿的所有肌肉。 抓住手柄武器模拟器。 腿，这将参加考试，你需要按支持 - 上辊。 底辊下胫替代品。 伸直腿和曲柄的底辊下的脚踝。 做呼吸，弯曲腿在膝盖处。 执行前屈，呼气。

你可以增加肌肉的负荷在这项工作中 - 只要不弯曲腿部弯曲脚。 如果给你一个重型，守在直跺脚 - 这将减少对小腿肌肉的负荷。

脚躺在模拟器的弯曲

另一种有益的做法，这将使工作腿筋，臀部肌肉以及在较小程度上 - 腓肠肌。 如何执行：卧倒在模拟器上，脸朝下，双手抱在了扶手。 脚要伸直，放在垫子下。 我们开展 - 吸气，弯曲双膝。 杀青滚筒，试图触摸臀部双腿。 使延迟。 小腿慢慢回到起始位置。 呼气。

对于那些谁在群众工作培训

如果你的目标 - 肌肉质量的工作时间，即，既锻炼和营养的特殊的细微差别。 至于房间里的工作，你应该做的少接近最大可能的重量。

正确地夹起食物。 你需要在每理想公斤体重将2克率的蛋白质，每天吃，吃正确的碳水化合物-谷物， 由硬质小麦，面条菜。 当然，我们不是在谈论一个甜蜜的，否则你将获得肌肉质量与脂肪一起。 在运动过程中喝肌酸。

如果你想减肥

追求减肥，它是所有的必要首先要记住的营养。
即使是有效的培训将是没用的，美味的激情。 你的饮食的基础应该是蛋白（鸡肉，奶酪，鸡蛋，所有品种的鱼），在绿色蔬菜的形式碳水化合物。 喀什是有用的，但是如果你想减掉多余的脂肪，所以远离他们拒绝。

至于培训，是有意义的做一点重量练习，但这样做更多的代表。 如果平均速率 - 每套10倍，不小于20。