弯曲的腿躺在健身房和家中

在今天的文章中，我们将讨论如此受欢迎的练习，如腿部弯曲。 一般来说，这是大厅里推荐的主要练习之一。 鉴于这样高的人气，我们将仔细观察这项工作的技巧。

他的知名度是什么？

如果你相信这个统计数字，那么躺在腿上的弯曲就是女性一半人口中最受欢迎的锻炼之一。 这并不奇怪，考虑到每个女孩都想从后面激发男人的形象，特别是对腿而言，这不仅需要苗条，而且适合。 因此，重点应放在这些肌肉上。 另外，如上所述，这样的模拟器是任何健身房不可或缺的属性。

这是什么肌肉

仰卧位的腿弯曲是由于腿肌的肌肉，或者更具体地是 腿筋， 半膜和半腱肌肉。 此外，在本届会议期间，髋关节的腿筋和膝关节屈曲功能的工作完全隔离。

如果我们谈论肌腱的产生，那么你需要考虑它们由3个基本肌肉组成：

• 股二头肌。
• 半腱肌。
• 半膜肌。

迄今为止，只有2次练习，包括在训练中使用腿筋。 例如，您可以带来 罗马尼亚的渴望， 由于臀部关节，使用腿筋发生，使得这项运动最像一个伸展。

优点

弯曲的腿躺着，像每一个职业，都不是没有它的优势。 在这种情况下，可以归因于在调整臀部和腿部背部时完全隔离并完全突出的事实。 还值得注意的是，这项运动可以用于给 二头肌臀部 带来蓬松和缓解 。 剩下的优势可以确定：

• 简单的实现。
• 各种变化。
• 其他标准腿练习力量增强。

另外，正如男性人口中众多调查所显示的，这是一项相当困难的培训。

我还想再说几句话：腿的弯曲伸展是非常重要的练习，它提供了脚前后的一种平衡。 这种平衡不仅在美学方面起着重要的作用，而且从预防性角度起重要作用，因为损伤的可能性显着降低，这可能是由不平衡引起的。

如何正确地执行这个练习

尽管双腿的弯曲躺下，被认为是最简单的活动之一，但仍然有不正当的表现，这在未来会导致最不愉快的后果。 因此，为了尽量减少这种情况的发生，让我们考虑其实施的技巧。

首先，我们接近模拟器，使用下滚筒，我们根据其增长情况展现其位置。 之后，我们躺下来，将我们的腿缠在滚筒下（大致与脚踝在同一平面上），并将它们彼此平行放置。 应特别注意膝盖不要从长凳上挂起，骨折位于腰部。 进一步紧紧按压骨盆到模拟器，我们抓住扶手，将眼睛指向地板，压迫我们的新闻和臀部。 这完成了课程的准备。

腿弯曲在模拟器

在接受起始位置后，我们开始练习。 所以，首先我们深吸一口气，呼吸，不用把前臀部从凳子上抬起来，我们开始用强大的动作将臀部拉到臀部。 之后，当我们通过最难的幅度之一时，我们呼气。 我们在最高的位置上停留了几秒钟，非常缓慢，没有失去对灵感的控制一秒钟，我们回到起始位置。 然后我们重复相同的程序一定次数。

表演技巧

为了获得最大效果，建议遵守以下规则：

• 在执行过程中，牢牢握住模拟器的手柄。
• 在任何情况下，不要将骨盆从脚凳的拱顶撕开。
• 执行腿的弯曲，直到他们几乎完全不接触臀部。
• 为了保持肌肉的负荷，不要在最低点时完全伸直膝盖。
• 向上移动比下来快一点。
• 不要使用臀部或骨盆在长凳上。
• 确保你的膝盖不要从长凳上挂起。
• 完成每一种方法后，拉伸后股骨。

请记住，在平均或大腹部的情况下严格执行此项练习。

在家练习

如实践所示，您可以抽出细长的腿和 弹性臀部， 而不必去健身房。 所需要的只是渴望和毅力。 此外，家庭课堂的主要区别在于他们可以通过你想要的和你想要多少。 此外，它们是完全免费的。

无论身体形态如何，家里都有练习。 例如：我们变得平和，把我们的脚稍微宽于肩膀。 手上的皮带，袜子和膝盖“看”在不同的方向。 之后，我们慢慢蹲下尽可能低，不要忘了保持你的背部直线，不要把膝盖扣在一边。 此外，在进行这项练习时，您需要确保胃被吸入，臀部的肌肉紧张。 这些羽毛和蹲便应该很顺利。