展望未来：实施技术，培训

翻筋斗是一种简单的杂技元素，适用于各行各业。 翻筋斗是非常受欢迎的 - 孩子们在学校里经历这个练习，以改善前庭的感觉，学习如何在空间中正确地快速导航。 在诸如杂技和跑酷这样的运动学科中，重新运动是避免在不成功的技巧或巨大跳跃中受伤的必要技术。 此外，翻筋斗可能是研究更复杂的杂技韧带的初始阶段。 尽管这个练习很简单，但是并不是每个人都能够向前倾斜。 这样做的技巧很简单，所以你可以自己学习。

禁忌

不需要花时间学习的前进路线必须非常仔细地实践。 患有脊柱或子宫颈部位的患者（或其受伤）的患者不建议在不咨询医生的情况下练习。 训练时可能会加剧老伤，因此，必须认真对待这种情况。

此外，您不应该继续执行更复杂的翻筋斗，而不是完全掌握他们的经典版本。

前进两手

在阅读了一些警告后，您可以查看有关如何进行翻筋斗的详细信息。 首先，您需要准备一个特殊的健身垫，并将其放在最方便的地方。 当然，你可以在街上训练，例如在草地上，先前已经清理过各种碎片，但最好在最安全的条件下进行训练。

然后我们占据了垫子前面的起始位置。 为了做到这一点，你需要保持双腿在一起，将它们弯曲在你的腿上，坐下来。 然后把你的手放在你面前，稍微弯曲在肘部。 它们应该大致位于肩膀的宽度上。

然后我们将头部倾斜在双手之间，下巴应紧紧按压到胸部：靠在胸部的密度越高，受伤的风险越小。 重要的是要记住，正确的前滚是在没有休息在颈部的情况下执行的，否则可能会损伤 颈椎。 所以所有的重量都转移到肩胛骨上。

在下一阶段，我们使翻筋斗本身前进。 这样做的技巧如下：你必须向前倾斜，用肩胛骨坐在地板上，以便臀部越过你的头部。 把你的手放在原来的位置，保持你的背部弯曲。 不要太害怕携带身体的重量，因为弱推不会让元素完成。 主要的事情 - 不要滚到一边，而是直线滚动，保持你的背部弯曲的位置。

在翻筋斗的过程中，有必要拉直腿部并拉出脚部。 只有在练习结束时才能弯曲你的膝盖，抬起你的脚。 一些体操运动员喜欢进行翻筋斗，把腿压到肚子上。 如果第一个选项不是很方便，可以采用这种方法。

在最后阶段，我们没有手。 为了做到这一点，我们将脚放在地板上，不要弯曲我们的双腿，而不用用手摸垫子。 抬起脚时，双手抬起头顶。 那就是如何正确地做一个翻筋斗 - 没什么复杂的。

在你手上的柜台上

这种翻筋斗的版本比较复杂，只能在掌握古典版本之后进行。 这个练习是从一个 立场 开始 的。 在起始位置，我们将脚放在肩膀的宽度上并拉直身体。 现在有必要站在手上，留在这个位置大约一秒钟。 然后手臂弯曲，身体开始向地面倾斜。 现在我们把下巴按到胸前，向前推翻。 元件以站立位置终止，臂伸出头部。

这是一个更复杂的翻筋斗。 执行技术必须处于较高水平，否则可能会造成损害。 为了避免伤害，有必要单独磨练这个政变的两个部分：站在手和翻筋斗。 为了更大的安全性，建议有一个保险合作伙伴。

卷起一阵颠簸

另一种类型的杂技元素是前锋，有一个混蛋。 起始位置与传统方法的情况相同。 主要区别在于，我们不会在背后滚到最后，站起来，但用双手将手伸出双腿， 身体沿着腿后的惯性，我们站在两条腿上。 最后的位置是前臂，手臂伸出。

在这样一个计划之前先翻筋斗，重要的是要考虑到这里的主要事情是在锻炼的中间更加努力，否则就不会有足够的力量均匀地平放，也可能导致身体向某一方向前进。

滚过你的肩膀

要进行这种翻筋斗，经常在摔跤中练习，右脚放在膝盖上，左手放在垫子上（地面）。 将手掌放在垫子上，右手被带到左脚，之后需要向前弯曲并将肩膀放在左脚和右脚之间。 把你的头向左转，然后按下你的下巴到你的胸前。 推动来自左脚。 之后，我们从右肩回到左臀部。 然后左手伸出来，并通过在垫上的强烈打击制动卷筒。

有点潜水

这个选项是专业的，因此没有适当的准备，不建议执行它。 为了方便实施，您可以想象日志在前面，您需要跳过。 然后用脚再次推动我们的双手。 手掌触摸地面后，肘部弯曲，下巴紧紧按压在胸部，并进行滚动。 翻筋斗以与本练习的其他变型相同的方式完成 - 在前臂上伸出双臂。 你练习的越多，越长的距离就越挫败。 将来，您可以尝试跳过真正的障碍，例如同一个日志。 但是，在初始阶段，不建议这样做，因为推力不足，你可以让手或进入障碍物，造成严重的伤害。

执行翻筋斗的实用提示

1.在双手支援下翻筋斗的时候，有必要注意你必须同时用两条腿推动的事实。

2.在肩膀上滚动时，有必要考虑到协调和运动方向：从右肩到左臀部，反之亦然。

3.随着体操的教学，翻筋斗是考虑到定性分组。 下巴重要的是牢牢固定在胸前。 这种情况最大限度地减少了失败的翻筋斗的危险或失败的风险。

在运动结束时，许多人都会跌倒在身边。 这里有必要尽可能的紧紧地将臀部收紧到臀部，因为这样可以使脚靠近身体，以便在抬起时不会掉落。

结论

我们已经详细告诉过你如何正确地滚动叉子。 这种练习和技术的实现有很多种类，但上面列出的是最受欢迎的。

不要害怕学习这个基本元素，因为正确的技术卷很容易。 在第一阶段，您可以要求某人对冲：在心理上放松心情，给予信心。

如果在翻筋斗期间有不适感，以及脖子或脊柱疼痛，您应该咨询您的医生，如果您完全可以做卷。 执行技术及其正确的应用将避免任何形式的伤害，但是从事故中没有人可以免疫。 因此，理想的培训选择仍将与合格的培训师合作。