修长的双腿在过去的一个月。 使用说明

美丽的女性双腿使心脏跳动更经常男女纯粹羡慕后转身。 但是，瘦腿-这不是 白日梦， 这是现实！ 执行特殊的运动，你会在一个月纤细的双腿。 最主要的-的愿望。

下面我们详细介绍如何以及怎样做才能取得预期的效果：拉紧，修长的双腿。 锻炼应每周进行五次：周一至周三至周五 - Kardiokompleksy; 周二至周四 - 力量练习。

练习1. Kardiokompleksy

为此，我们需要一个共同的绳子和任何有氧运动-跑步机，踏步机，健身车， 椭圆机， 自行车测功计。 课前一定要热身上约5分钟模拟器的肌肉，然后采取绳索，并在两条腿上100个跳跃。 做50个仰卧起坐后。 请记住，正确的事情做仰卧起坐与配合腹部和背部挺直。 然后再次站立在跑步机上4分钟，然后重复跳跃。 取后绳子与每个腿25向前弓步，并再次4分钟有氧和100点的跳跃。 在培训50次结束，做 捻向新闻界。 为了获得苗条的双腿，负载可以增加，但只能逐步显现。 绝对不能透支不习惯这样的物理压力的肌肉。

练习2：腿部力量训练

这需要一个带吸收剂，绳和2个哑铃。 首先揉你的肌肉 - 做300时间跳绳。 然后采取短期内约5-10分钟。 之后，你需要做的哑铃练习。 要做到这一点，拿起来，并在接缝处下降。 拉腹部和背部挺直。 启动安全降下，慢慢地爬到4个账户。 所有应做3组，12个仰卧起坐。 放松。

就拿胶带吸收，修复左脚的一端。 右腿弯曲，在膝盖和左尽量采取向左越好。 返回腿到起始位置。 将该过程重复3组，每组20次。 现在做12个 弓步哑铃 3套。 使用悬挂做到以下几点：跪在左脚把手柄上的阻尼器，然后伸直腿缩回向上。 重复20次，共3套左右腿。 最后的操作。 安排腿肩同宽，翻脚内而外，臀部参与哑铃手中。 这样做有张开双臂下蹲。 此外，全部重复20次为3套。

修长的双腿 - 这是成功的一半。 为了提高在另外的姿势，希望进行另一种非常有效的锻炼。 站直。 脚跟并拢，脚尖寻找方向相反。 展台是支持（表，高柜，椅背或椅子）附近。 在腰部一方面，其他持有的支持。 展开肩膀，收紧你的腹部及臀部。 脚趾开始PLIE，是基于下蹲姿势站在他的脚趾。 跪着也要分开。 放低自己慢慢尽可能长时间保持你的背部挺直。 一旦你觉得身体开始弯曲的，上升。 在做了几秒钟的停顿需要深蹲和提升的中间。 只要做2组10个仰卧起坐。

一定要定期执行这些步骤，你将获得在最短的时间内匀称的腿。