为后面feetball有用的练习

你有没有想过什么样的巨大负荷可承受我们回来吗？ 纵观他的一生，它的任务 - 维持身体的完美垂直位置，而这并不容易。 照顾她的健康 - 我们眼前的任务。 这个优秀的演习将有助于 加强背部肌肉 上fitball。

你肯定听说过的 fitball，健身球， 现在有经验的运动员中流行，而新人爱好者中。 时尚这并不是偶然的。 这个模拟器可以提供巨大的压力，从而幸免 背部肌肉 与不适当的负载的骨干。 这就是为什么，例如， 背部练习 的建议怀孕几乎所有的准妈妈们一个fitball。

考虑这几个选项去 球。 运动 对fitball的背面，一张照片，其中在这篇文章中给出了适合各种水平的人。

我们采取的脊椎护理

第一个练习feetball的背部的任务 - 加强，以减少在工作和家庭训练受伤的风险脊柱伸肌。 除了fitball，囤积哑铃1-1,5kg（在你的训练水平）。

起始位置 - 下跪之前fitball和趴在他的肚子。 然后，在接管哑铃每手，胳膊在地板上松散下来（这应该是弯曲肘部和扩大掌心向下）。 TAZ被省略，下腹部到压靠在fitball最大值。 头同时保持挺直，往下看。

在这一规定的锻炼提高肩膀和头部，轻轻地张开双臂向两侧用你的肩膀一行。 偏转腰部区域不应该被允许。 进一步提高了左手，以致出现脊椎轻微卷曲。 右手，但是，保持不变。 在这个位置上，我们徘徊约五秒钟。

重复同样的右手，左手 - 的起始位置。 确保在同一时间的肩膀移动，身体卷曲，身体下部 - 肚子，臀部，腿部 - 一动不动。

演习涉及5圈两侧，则需要一分钟休息。 随后，将有可能采取更重的重量和重复次数增加至8-10。 但是，大于4层的方法不理想。

不仅脊椎也是按

非常适合那些谁需要加强腰椎。 它是按一个经典的“船”，而是用圆球。

起始位置如下：躺在他的fitball，伸展腹部和伸直双腿，双臂在头上的锁锁。 按下fitball住房省略。

当你在一个缓慢的步伐运行应该提高到与腿伸直对准住房。 然后慢慢回到开始姿势。 起初，做不超过2层的方法，每一个的8倍。

过了一会儿，我们把重复的次数到12，做三种方法。 在到达便于执行任务复杂化 - 交叉双臂在你面前举行。 然后，您可以执行与加权练习（哑铃，煎饼酒吧）。

加强肩部和背部

这个练习feetball的背面的目的 - 加强背阔肌背部肌肉和后肩部肌肉。

起始位置 - 你站在前面fitball。 在肘部手弯曲保持用另一只手依靠球哑铃。 一条腿是有点接近球。

房屋平稳，缓慢前倾，他的背部伸直尽可能。 手与权重仍然在底部。 使劲按，肘部弯曲身体收紧哑铃。 再有就是回归到原来的位置。

产生的2组，每组8-10重复。 他们的人数逐渐增加至12-15，并且可以做三组。 哑铃的初始重量 - 2至4公斤，最终采取较重 - 到6公斤。 不要忽略重复的分钟的休息。

普及运动

当执行此练习feetball（用于背面）训练她的腰椎，肩，按大腿的上部。

以起始位置，坐在一个fitball，腿超越并根据他开球。 靠背位于fitbole（瘦肉片和肩膀），骨盆，因为它是在空气中。 直角弯腿，立在地板上，你的膝盖是直接在你的脚踝，双脚与肩同宽，手放在臀部。

请继续练习。 慢慢放下臀部，使刀片和肩膀仍然压在球。 然后恢复到原来的位置。 不要忘记，以确保在整个运动过程中的身体与地面平行，并且叶片固定在球（照顾平衡的）。

如果没有困难，在执行锻炼锻炼哑铃重量在手约一公斤，还可以依靠只有一条腿。 初始速率 - 在这两个对接的10个重复（共两次），则负荷增大。

不要忘了手中

第五锻炼feetball的背面的目的 - 加强腰部，二头肌，三头肌的肌肉。

放在一个fitball类似于以前锻炼身体，但锁定画笔的手向前延伸。 当身体应在两个方向交替身后她的手打开。 主体的下部是不动的，手臂伸直和位于城堡，身体与地面平行。

这个简单的练习，反复进行（20倍以上）。 复杂的任务，也可以是哑铃或煎饼。

这个名单并不详尽的运动，但它包含了所有对背部肌肉的有效影响的必要技术。