最简单的练习，一个平坦的腹部

我们当中谁不梦想一个平坦的腹部和细腰。 在梦里，我们可以看到这些额外的皱纹是如何消失，你可以穿开放的主题和展示您的新闻。 但是一个平坦的腹部 - 这仅仅是个开始。 为练习 一个平坦的腹部 是指本身练习的所有腹部肌肉。 在腹部直肌的主面是平坦的，其被分成正方形条结缔组织。 在它的每一面都是斜肌，腹直肌，有助于使身体倾斜到一边。

由于多达3的肌肉，然后打气的新闻，让平坦的腹部，你需要一组练习。 任何运动作用于底部或直肌的顶部要么。 甚至还有一个公式：当你抬起双腿（膝盖），然后按下工作，如果将身体抬起，它的工作原理新闻界的底部。 斜 腹肌 的锻炼负荷应用躯干和双腿的对角线运动。 对于正常负荷不得不面对一周三次，每次至少30分钟。 但是，如果这样的负载没有帮助，那么你就需要增加至每周4-5次45分钟。 还应该记住，对于一个平坦的腹部练习不会无需节食帮助承担。

一个重要的规则：任何运动对肠胃做你呼气。 在肺部空气的吸气储备与躯干的正确折叠干扰。 这是必须遵循的腰。 当进行锻炼背部感到疼痛或不适，应该有其他类似替换它。 如果放学后的第二天出现了 疼痛， 那是严重的问题，它的标志。 这里的火车上，忽略了疼痛，你可以不必去看医生。 这也是非常重要的规则。 通过练习次数：选择适合练习压机的上部和下部区域和侧（斜）肌肉。 做三套15-20次重复。 如果这是一个很多关于你的，少做，但至少10次重复不能做，不会有任何用处。

对于一个平坦的腹部练习建议：

扭转（按上的肌肉）。 躺在地板上，弯曲你的膝盖和小腿躺在板凳上，他的双臂交叉。 慢慢抬离地板头部和上背部。 看你需要在天花板上，并没有达到颈部和胸部，弯曲你的躯干。 完全不需要坐下，就在地板上，您可以和返回到起始位置，保持你的头的重量。

反向扭曲 （AB底部）。 侧躺在地板上，双臂沿树干伸出。 弯曲膝盖，抬起并按住小，重量轻。 收紧你的腹部肌肉，拉你的膝盖到胸部，抬起骨盆。 脚应该总是以90度的角度弯曲。

对角线捻（用于斜肌）。 这些练习大腿和腹部是所有腹部肌肉和臀部特别有效。 躺在地板上，弯曲膝盖，并放置在地板上你的双脚，双手放在脑后。 抬起你的头和肩膀，然后拉动左肩到右臀部。 在顶部冻结，并恢复到原来的位置。 第一做出一系列在一个方向上重复，然后将其它的，但也可以不同的重复之间交替。

侧加息（对于斜肌）。 躺在他的身边的地上，靠在地板上你的肘部弯曲手臂。 另一个臂与所述主体沿着延长。 有必要提高身体尽可能高的腹部肌肉的代价，没有任何吸引手或脚。 在顶部，你需要留下来，数到五，然后慢慢回到起始位置。

很好也有助于练习一个平坦的腹部球。 今天有十几个练习和整体配合，这将有助于摆脱在腰间的褶皱无用的，实现了腹部的理想形状多。