对于臀部练习：脂肪和皮肤松弛 - 一拼！

我们的生活，毫无疑问安排极不公平。 一个人只有几天放松一下，让自己睡得比平时要长一点，或者坐在一个卷超过此前不允许的，因为身体开始主宰自己的规则。 令人惊讶的是它开始的速度有多快偷懒，杂草丛生日尔科夫。 多余的体重每公斤总是出现在大腿，皮肤变得松弛和松散，容易出现脂肪团。

这就是为什么它是如此重要的是选择练习，如果他们不能与所有的问题应对，那么至少，从腿部多余的重量被删除，找回了昔日的优雅和轻松的步态。 另外，大腿与不断的活动相结合，经常散步，或者有效的练习至少， 晨练， 能够摆脱多余的体重，以及恢复正常血液循环和肌肉活动在肌肉骨骼系统，改善代谢和氧的组织，强化呼吸系统。

为了成功地对付脂肪和肌肉无力的问题，不必去健身房。 简单的练习臀部，每个人都可以在家里做的 - 除非，当然，能够分配这一活动的您宝贵的时间一点点，不要强迫自己请假。

练习№1：起始位置 - 在坚硬，平坦的表面上躺着仰睡。 双手需要臀下隐藏或抛在身后。 动作 - 腿压缩并在一起，缓缓抬起，没有考虑他的身体从地板。 在腿的顶部需要几场比赛来溶解，并再次降低，尽量不删除它们。 一定要重复上述动作应该是8-10倍，即使你没有实力，因为这个练习的好处大腿和臀部是不能低估的。

锻炼№2：起始位置 - 英尺置于肩同宽，手 - 棍子用于平衡。 动作 - 拿着他伸出双手一根棍子在胸前的他面前，你需要在膝盖抬起左腿弯曲，慢慢带她回去。 接下来，你需要“你的脚趾”右脚刚慢下来并停留5-7秒。 在此时间之后，您可以返回到起始位置，然后重复同样的操作，改变腿。 许多类似 的臀部的练习， 应该只要重复足够的实力，但不应少于10次，每次腿。

练习№3：起始位置 - 跪在一个平面上（在地板上），伸直脚，以降低“在接缝处”与他的手。 动作 - 坐在地上到停止的权利，同时整个身体向相反的方向拒绝，并用手向前拉。 然后 - 都是一样的，只是在不同的方向。 你必须尝试通过9-10倍做这个练习在每个方向上，虽然在训练初期它可以是非常困难的。

练习№4：起始位置 - 左边，躺在他的头靠在手臂弯曲肘部。 一定要确保该腿是直的，并且身体不运动时向前或向后偏离。 动作 - 慢慢抬高尽可能高直右腿，把它恢复到原来的位置。 重复15-16次，然后翻身做同样的用左脚。 对于臀部这样的演习似乎很简单，但其实施一段时间后会感觉如此疲惫，严重应激后。

锻炼№5：起始位置 - 英尺置于肩同宽，臂延伸在他面前。 动作 - 弓步左脚，坐深，因为它会时，一定要保持平衡，直身体和手在初始状态。 固定的位置，也可以缓慢上升，逐渐移动到右脚上的攻击。 为了确保这样的练习大腿（同样的动作，但攻击上向前的左侧或右侧脚交替进行），则必须重复他们在每条腿9-10倍。