如何构建手

如今，越来越多的自动化人类劳动。 打扫房子大大简化得益于家庭和生产的现代化设备已经摆脱人的体力消耗。 其结果是，许多年轻男女在抱怨手中的关节疼痛。 以任何锻炼计划，你会看到这个身体已经很少受到关注，并在运动后在这里发展实力不可小视。 那么，如何泵出的 手 和手指。 掌握一些基本的技巧，它会更容易执行复杂的演习，以发展 在胳膊，肌肉 躯干和腿。

第一乐章，使作为一个温暖的 - 不是暴敛肌肉。 逐步提高电压达到最大可能的努力。

如何构建手

1. 穿在刷运动的权重，并按照通常的功课。 在第一天颇有几个小时，然后休息一天，然后增加的时间。

2. 预热手的肌肉，以避免受伤。 对于这一项，然后对方就足够刷旋转。

3. 几乎所有的手发展的练习，涉及身体的其他部位，所以最好是做一个小小的热身。

4. 起始姿势：坐在地板上，并根据他藏了起来。 棕榈自己推到地板上。 手腕应该在一起，和手指 - 侧。 最初，转移 身体重量 在他的怀里，固定的位置。 数到十五岁，然后返回到坐姿。

5. 起始姿势：坐在桌子上，就可以休息了肘部。 取该品（1-2公斤哑铃或加权），并把它保持在刷前面从本身作出的运动。 算到十五 - 重复。 之后 - 进行同样的动作，但在另一个方向。

这一切都可以归结为肌肉电荷区域，使其保持良好的形状。 但是，如果需要认真准备，然后再考虑其他的练习，展示了如何构建手中。

下面是与体重进行练习。 不要拿重物，为第一堂训练课可能会导致受伤。

1.最简单的锻炼作为热身 - 正在收紧环扩张。 开始与少数的重复和低节奏。

2.通过使用这样的运动以哑铃哑铃或5-8公斤（适合于初学者和2-3公斤）负载绑在圆形棒的上50厘米棒的字符串长度取上或下抓握中间加强屈伸刷。 （因为它是更方便）并且缠绕在它花边，然后小心地展开。 重复严重的肌肉疲劳。

3.除了这些练习，还有其他的选择， 如何打气的肌肉手。 请不要趴在第一和第二，然后是第二，三掌骨关节。 进行俯卧撑前30秒，最多2秒的每天的基础。

4.再次，采取重点说谎，但对手指（弯曲，伸直）。 请谨慎使用每个练习，在拇指和食指承重。

进一步谈到如何打气手里，应该注意的是，所有的力量练习总是与放松练习交替：自由旋转，屈曲。

训练结果将密封骨骼，肌肉和关节组织，这将提醒各种手部受伤，在任何运动。