屁股就像一个螺母。 如何建立臀部？

圆形和绷紧的屁股 - 是大多数女孩的梦想。 一些被赋予自然优势，新陈代谢，这样你可以在晚上吃甜食，仍然有一个了不起的形状臀部，不传播，不添加到卷。 但这样的单位，主要是女孩必须付出长期的努力对你的身体，以吸引男人有吸引力的形式。 今天，我们关心的是牧师的螺母。 我们每个人都可以买得起这样的膨胀或生理特征也需要考虑？ 什么技术将给出最的结果吗？

是否所有给予巴西屁股的人

这是一个相当复杂的问题，特别是因为它是在健身房从我们的活动推卸最好的借口。 为什么要折磨自己仍然是我的骨宽，盆腔结构，遗传，和你坐在电视机前与成就感，像螺母的屁股，只有一个可望而不可及的梦想。 其实，臀部在所有不同的形状，但是有经验的教练可以帮助纠正这种情况非常好。 个人的方式和定期锻炼会做的伎俩。 尽管你的臀部的肤色和年龄开始迅速变化，因此，您一定会喜欢弹出一个螺母。

为什么摇滚的屁股

事实上，许多人可能会问，为什么我应该弹出像个疯子？ 取悦男人的眼睛吗？ 不仅：在膨胀臀部也有很大的优势，现在我们谈论它们。 当臀大肌处于良好的状态，这是很容易让你的姿势。 这是因为该肌肉伸直和修复身体。 此外，牧师，像一个螺母（照片，我们将在下面给出）有助于打球。 这个大组肌肉，让你更加坚强，和任何活动的游戏将会是您轻松娱乐。 臀肌发达减少背部疼痛的风险和腰部。

基本规则

首先要记住的一点是，我们的身体 - 一个统一的有机体，因此，物理的发展应该是全面的。 如果你工作了所有的肌肉群 - 车身看起来更加和谐。 如果您希望只在工作臀肌，然后别忘了先做热身准备肌肉的负荷。 如果你没有时间和金钱去健身房和私人教练，可以在家里做，下载了专业健身教练的视频指令。

多一点耐心，我们进入正题：牧师为螺母。 如何使它所以，我们会考虑尽可能详细。 但是，有必须遵守的一个重要原则。 这是适当的营养。 运动和均衡饮食的组合应该是你生活的基础。 避免快餐和放弃坏习惯。 食品的基础应该是新鲜水果和蔬菜，全谷物和谷物，肉类和鱼类。 其结果是，你得到的结果，你只能梦想。 它不仅是美丽的臀部，而且光滑的肤色，福祉，睡眠正常化，改善全身状况。

小测试

如果您想了解如何 泵的屁股 就像一个螺母，然后你不满意自己的形状。 但它可能是由于多种因素。 女性往往夸大自己的缺点和重量的额外公斤已经被认为是一个悲剧，发现在他们的脂肪褶皱，即使大家都觉得你是完美的。 花小测试。 把一个普通的铅笔，并把在折叠臀部下。 如果铅笔被延迟，那么你的屁股需要阐述。 同样，你可以检查和胸部。 现在当务之急是要考虑一组练习，因为任何失真性能技术减少了它的有效性，甚至使工作完全不同的肌肉群。

前往演习

于是我们开始着手弹簧（生日，婚礼），我们有一个牧师为螺母。 它充气只能硬坚持体育锻炼，因为否则强壮的肌肉仍有待解决。 着眼于它，不要忘记，应力其所暴露，应该继续增加。 这可以通过两种方式来完成。 在首先你需要增加第二权重，而在负载下。 肌肉生长，只有在事件发展，他们必须不断适应新的刺激。 但是请记住，这实现了三维凸只能骑自行车和其他团体 的肌肉：股四头肌， 背部和按。 因此，让美丽的臀部“框架”的顶部和底部。

我们先从经典

什么运动来你的头脑，当你听到“噗，像个疯子？” 如何泵的屁股，我们会更详细地谈论。 所以，当然，它蹲。 这似乎简单，但也有一些细微之处需要了解和遵循。 首先，忘掉所有的选项poluprisedany。 以总理臀部，有必要在全范围蹲下。 不要偷懒，保持背部挺直，淡化膝盖，吸气时鼻子当你坐下来，呼吸你的嘴，当你起床。 总的幅度，然后坐的“砸在地板上”的技术。 也就是说，运动是不容易的，但它完美。 执行三套，至少20倍。 很好的利用了吧，这会提高效率。

变性深蹲

一旦你开始轻松地执行所有的方法，并觉得有东西在另一种力量，去替代方法。 与封闭的脚蹲完全拧紧腿筋，如果双腿分开，溶解袜子，你得到了锻炼相扑，这在大腿内侧的伟大工程。 执行蹲不低于10倍以下，在几种方法。 所以，你会完成循环和下蹲不仅将获得一个优秀的牧师，而且造型美观的臀部，这将强调臀部的完美。

弓步

如果你想一直牧师作为一个螺母，所谓的“蹲在剪刀”演习是你最好的朋友。 要正确地执行它们，你需要学习一些东西。 有必要深入下来，并做了很好的一步。 膝盖保持在一个位置，严格弓步形成直角。 您必须在10次执行最低的3种方法。 同样，当你掌握了这个练习，就可以用杠铃或哑铃来实现它，以及添加到波动的推力。 蹲在他的左腿，并在上升作出向右移动。

Giperekzistentsiya

这项工作是有口皆碑的，它不仅非常实用，又美观大方。 在健身房的环境中，你可以做一个特殊的模拟器，或俯身山羊。 在家里 - 只是趴在地上，并不会变得更糟。 在第一个实施例中，锁定腿（合适的伴侣，它们保持或任何家庭家具）。 现在，按照 主干的UPS 双手交叉放在脑后。 三组的10倍。 第二个选项 - 找到，什么执子之手，并提高你的腿。 您可以结合这两种运动，并得到一个经典的“船”。

落日平台上

我们都知道有用走楼梯。 如果您有没有希望离开公寓，并在地板上跑来跑去，这是对你有用的锻炼。 在健身房有一个特殊的平台，它的高度可调节。 与此同时，在球场越高，越大，对臀部的负担。 房子也可以尝试找到一个合适的替补，以建立从废料或使用的家具元素的平台。 重要的是要保持你的背部是很重要的。 你可以用哑铃或杠铃进行。 三组的10-15倍。

马希英尺

Fantasticheski简单有效的锻炼。 拿一把椅子，抱着他的背，做鳅。 10-20倍前进，后退，左，右。 不需要摆动太快，相反，通过每个挥杆速度较慢的工作，更好的你会怎么感觉肌肉的作品。 完成训练非常好简单，但很好的锻炼。 在你的背部烈，双腿膝盖弯曲。 现在拿起屁股尽可能高，再浸。 不要忘记伸展臀部尽可能的肌肉。 获取执行20次，并逐步达到100。

执行这些练习，每周2-3次，二三十分钟。 其结果是，在一个月内，你会看到多少改变了流行音乐，圆润并拧紧。 最重要的 - 不要扔了训练，因此你将有最美丽的屁股 - 作为一个螺母。