美丽的臀部和腿部：妇女的家庭综合体

适合美丽的臀部 - 这并不总是大自然的礼物。 通常，这样的美女的主人必须自己努力才能取得成果。 毫无疑问，访问健身房和培训师的建议将允许您相当快速地购买珍贵的表格，但通过系统的家庭学习，结果不会让你等待很久。 经常只做几次练习，你可以在一个月内“制作”美丽的臀部和腿部。

上课准备

如果你认真地决定照顾自己，首先你需要精神准备。 在这种情况下，正确的态度不是最后的。 大多数女性需要激励，例如运动女性的照片，新泳装，短裤。 只有这样，她才会努力获得美丽的臀部。 对于 身体 的 准备， 您将需要很少的：舒适的运动服，舒展，加重或哑铃，如果可能的话，一个灯条或只是一个脖子，一个地毯（你可以毯子或毯子）。

复杂的臀部锻炼

准备好自己的道德和武装的运动器材，我们开始“做”最美丽的女性臀部。 有几个基本练习，执行哪些，你可以取得好的结果。 原则上它们是古典的。 这是时候，健身教练在其他设备的帮助下制作了各种各样的产品，例如步进式平台或者fitbols。

深蹲

比蹲下更有效和有效的练习，还没有出现。 如果你蹲下来，那你一个月后就会有美丽的臀部。 照片说明了运动的正确执行。 直立起来，袜子向前看，双腿比肩宽略宽。 坐下来，慢慢站起来，不用打。 完全蹲不是必需的：我们在臀部平行于地板的位置逗留了几秒钟。 也就是说，从外面看起来好像我们坐在椅子上。 为什么不完全蹲下来？ 事实是，当你走低时，几乎到地板， 臀大肌 松弛，这不是我们的帮助：它必须不断的紧张。 在这次练习中，双手并不放在腰部上：它们向前延伸，或者放在肩上的健身棒上。 更健康的女人可以用颈部或酒吧蹲下（在监督下）。

弓步

肺也有助于加强臀部和腿部的肌肉。 做这个练习，最好在镜子里控制自己。 重要的是蹲下，使得突出的腿的膝盖以90度的角度弯曲，并且不向前。 做这个练习的原则很简单：直立起来，双脚在肩膀的宽度上。 从这个位置，向前走一步，弯曲你的膝盖（记住约90度），然后返回到起始位置。 做攻击，把手放在腰上，另一种选择 - 用哑铃 下降 。 瀑布 可以在现场或路径上完成，也就是说，不要回到起始位置，而是向前迈进。 你也可以在两边和背部做练习。

开除

这个练习是非常有效的。 尽管它的简单，它形成美丽的臀部，因为它允许你通过最深的肌肉。 运动是在两个版本中进行：站立和说谎。

推出站立 站起来直立，双腿比你的肩膀宽。 膝盖稍微向前弯曲，双手放在腰上。 现在将骨盆向前推，并尽可能靠近臀部。 然后，放松他们，把骨盆带回来。

推出谎言 躺在你的背部的地板上，你的双腿弯曲在你的膝盖和稍微分开，双臂沿着身体。 现在把骨盆向上推，夹紧臀部。 保持在这个位置几秒钟以下。

做这个复杂的建议是每周4-5次，很快你会看到第一个结果：弹性美丽的臀部和腿部。