如何正确地坐在交叉线上？ 伸展和锻炼的麻绳

缠绕是证明身体灵活性的一种方法。 每个女孩都梦想着对她的伸展感到惊讶，留下了不可磨灭的印象。 线条用于各种活动领域 - 体操，芭蕾，武术和舞蹈。 有时候横向或纵向线是表演的主要元素。 但是很少有人知道如何妥善坐在 交叉 线上，而不会影响健康。

什么是横向麻绳？

这种麻绳被认为是更重的执行，很多人缺乏实现这样的结果 的意志力 。 这里的主要任务是设定一个目标，并希望实现它。 但是如何坐在交叉线上呢，看起来怎么样？ 横向麻线是在侧面位置的完全稀释的腿。 有许多不同的练习，以保持肌肉的伸展和伸展，从而更快地达到目标。

在线上的基本规则

每个人都应该明白，不可能快速坐在十字架上，所以有必要遵守几条规则，帮助实现预期效果更快。

拉伸肌肉 没有拉伸，你不应该做体育锻炼，尤其是麻绳。 这些练习将全身热身。 为了做到这一点，值得一些简单的动作：现场运行，身体弯曲和双腿摆动。 要获得双重收益，建议在有氧后加热。

每日锻炼。 关于如何坐在交叉线上的问题，一个答案是可以导致成功的正规课程。 建议白天进行任何休闲活动。 首先，有必要在一天中训练，当身体每天都习惯于负荷时。

衣服。 从训练过程中一个人的穿衣方式，最终的结果也取决于。 穿上免费的T恤，运动裤子和袜子后，必须在温暖的房间里工作。 刚刚的袜子让你在地板上滑动，这对拉伸有积极的作用，所以最好更喜欢地板到地毯。 滑动应受控制，否则可撕开韧带。

4.锻炼在一起 要进行有趣的活动，您可以添加您的朋友。 一个更有经验的人会告诉你如何保持姿势并执行正确的交叉。 一个朋友可以按肩膀和腿部，这有助于加深麻线。

不要急。 在你需要知道的一切中，这适用于伸展肌肉。 太多的压力会导致受伤，之后你必须长时间放弃任何练习。

设置。 在线上可以在一个安静和嘈杂的地方工作，这取决于人的喜好。 情况应该启发。 只有在一个舒适的环境中，一个人才能集中精力在身体和感觉上。 例如，有些不代表没有大声音乐和电视的类。

练习练习

任何训练应该开始和结束延长，特别是关于麻线，需要整个负荷来锻炼腿部肌肉。
为了避免诸如撕裂韧带和 肌肉破裂等问题，您 应该首先预热身体。 不要一劳永逸地做所有的练习。

“黄蜂”

IP：腿比肩宽，袜子 - 侧面，深蹲。 脚被压到地板上，臀部平行于地板，膝盖转向两侧。 在这个位置上，你必须用肘部放在膝盖上，同时将骨盆向前推。 这将有助于伸展您的骨盆肌肉。 这个练习将有助于开始训练，并更接近珍贵的梦想 - 坐在十字架上。

副作用

IP：一条腿伸向侧面，另一条腿（弯曲的腿）躯干的重量集中。 脚完全放在地板上，臀部最大伸展。 30秒后，将体重转移到第二条腿。 这个练习可以做一点不同：脚不是完全放在地板上，脚放在脚的内侧，使膝盖的肌肉紧张。

“青蛙”

IP：坐在你的膝盖，酒吧 - 在一边。 膝盖养殖在两侧，放在酒吧上，手放在地板上。 大腿，胫骨和身体之间的角落必须是直的。 它需要一个坐在上面的朋友的帮助。 现在，您需要尽可能地放松所有的肌肉，同时伴侣会观察到骨盆的正确位置。 这个练习有点痛苦，因为腹股沟伸展。 你不应该快点

对于那些不知道如何坐在十字架上，但是真正想要的人，运动变得更加复杂。 有必要去除膝下的块，并将腿伸出路。 脚也完全固定在地板上。 伸展至少3分钟，换脚。 接下来，小心地移除第二个条并拉伸第二条腿。

“蝴蝶”

IP：坐在地板上，双腿弯曲在膝盖上，脚连接起来。 高跟鞋尽可能地紧贴身体，膝盖在手的帮助下被压到地板上。 背部不弯曲并保持在直立位置。 在脚前，手被放置并向前倾。 背部是直的，膝盖被完全压在地板上。 此练习有助于拉伸 大腿内侧 ，增加腹股沟筋的弹性。

“该死”

知识产权：坐在地板上，双腿平直，离开双方，袜子向上。 手伸向前方，斜坡在你面前。 有必要尝试触摸胸部到地板上并保持在这个位置几分钟。 用伸出的手臂，转到一条腿，然后到第二条。 有必要用手抓住你的脚，并在5个方法中做10个斜坡。 这个练习可以有效地拉伸膝关节的大腿和腱的内侧和后部，并且作为横向麻线的有效伸展。

触摸你的脚趾

知识产权：站立，双腿直，双脚在一起。 一个斜坡是在地板上 - 你必须尝试接触到你的脚趾。 膝盖应保持直线，每倾斜一次，必须在此位置停留40秒。 这个练习可以用一个弯曲的腿进行，这有利于膝盖区域的肌肉和肌腱。

用肘部触摸地板

IP：站立，双腿 - 肩宽分开。 腿应该是直的，当向前倾斜时，你应该尝试用手伸到地板上。 在这个位置上，你应该最大限度地弯曲并将你的肘部放在地板上。 站立，脚踝的斜坡依次制作 - 你应该尝试用手扣住他们。 这个练习是最重要的练习之一，并且在您坐下之前进行练习。 每5次做10次。

初学者警告

你不应该大胆地分开，这不会导致好的结果，但只会伤害肌肉和韧带。 不幸的是，很多人没有关于如何坐在交叉线上的问题，因为他们的身体结构不是为了完全伸展。 在这种情况下，无论训练的次数和持续时间如何，身体上都不可能坐在一条完整的横梁上。

初学者技巧

有必要非常耐心，因为从第一次锻炼坐在绳子上不行。 有时您可以在几个月的培训中获得理想的效果，但不是几个小时。 对于一个变化，建议在墙上做一条线，将你的腿伸展在墙前，仿佛试图做一条线。 只有在感觉到腿部肌肉紧张之后，才能进行其他锻炼。

为儿童喂

许多成年人认为，孩子从出生时就是灵活的，不需要训练麻绳。 这是一个深刻的错误，因为一个孩子需要训练，教导正确地坐在上面，并且伸展交叉线在这将有所帮助。 如果孩子们从小就被教导锻炼，他们将在可塑性和灵活性方面与同龄人不同。 将孩子引入体育运动的最佳时机是5-7岁，肌肉特别弹性。 课程定期举行，您需要从灵活性练习开始。