简单的练习，将改变你的身体在短短的一个月

做练习不是那么简单。 总是很难决定为身体的每个部件有什么具体的需求。 此外，有必要抽出时间来运动。 这是更好地尝试使用这七个简单的练习，使劲几乎所有的身体，4周后，你会发现在他们的物理形式的变化！ 在课堂上，你需要一天的时间只有十几分钟。

板条

这是给拉了回来大腿，背部肌肉的一部分，培养你的手的好方法。 你需要每天只有六十秒钟 如果您无法承受的位置正确的时间，每天练习，直到你学会站立一分钟。 要做好这方面的酒吧，就必须依靠手肘，将手放在肩同宽，伸直你的背部和在这个位置挂起，不依赖于他的膝盖。

俯卧撑

你要发展肌肉的胸部和手臂？ 只是俯卧撑每一天！ 除了将你的双手与肩同宽，并在肘部弯曲，让你的前臂与地面平行，然后返回到起始位置。 初学者可以方便的任务画在地板上他的膝盖。

深蹲

这是一种行之有效的方式来获得完美的小腿！ 让你的脚离地面，膝盖不输出任何进一步的比你的脚趾。 臀部应该下沉膝盖以下。 不要弯曲，保持他的下巴高。

曲球

有了这个练习中，您将开发上身的肌肉。 你只需要伸展你的背靠着墙，弯曲你的膝盖，采取了运动的球在他手中，并将其提升到胸前的水平，然后慢慢地从一边扭用钍做。

伸展胳膊和腿跪姿

这个练习增强肌肉完美的大腿和臀部。 你可以把它更难使用权。 有了它们，你的类会变成更加激烈。 取得完全一致，同时拉腿和相对臂上。 保持该姿势五秒钟，然后回到初始位置，做相反方向的运动。

提高膝卧位

要执行这项工作，你需要躺在你的背部 - 你会提醒翻船上的甲虫就回来了！ 这听起来很奇怪，但它确实有效。 平躺，手臂伸展，使你的膝盖碰。 伸直一条腿并伸直在同一侧的臂，和身体的另一半在同一位置保持。 等待几秒钟，在这个位置上，恢复到原来的位置，重复另一侧。

狗带来伸展腿部枪口下

最有可能的，你听说过的瑜伽练习这样的位置的。 有了这个练习中，您将开发身体和大腿，臀部的上半部分的肌肉。 扶着手，抬起骨盆向上。 一条腿抬起，伸直并指向上方。 一秒钟之后，低，拉起她的胸部。 返回到原来的位置，再在另一侧重复。

四个星期计划

为了达到惊人的效果，你有足够的每天十分钟。 俯卧撑分钟，仰卧起坐一分钟，在酒吧，几分钟优异的充电已经完成！ 混搭在很短的配合上面列出的练习，使集之间的10个点钟休息。 你会很快发现，在良好的身体形状的收益！ 最主要的是不要放弃，因为十几分钟能开出即使最繁忙的人的力量。 这些练习都非常简单，每个人可以处理，所以不否认自己显著改善你的健康在四个星期短暂的十分钟的锻炼的机会！