运动“船”：用于背部和身体。 为初学者锻炼“船”

妇女的古老问题 - 下垂的乳房，丑陋的姿势，懒散的肩膀和脂肪折叠在两边。 同意，一个美丽的身体 - 绝对任何人的梦想，无论性别和年龄类别。 大多数情况下，这些问题发生在生育和喂养后的妇女身上：形状消失，肌肉紧张度下降。 许多人只是吐了他们的身影，把它当作理所当然而且是不可避免的。

这是一个严重的错误。 爱自己，身体健康，锻炼身体，再次恢复肌肉弹性。 记住，一个美丽的人物从后面开始，或者从姿势开始。 没有人画过一个蜷缩的背部和肩膀，这增加了额外的时间，使你成为一个不安全的人，有大量的复杂和一系列的问题。 更不用说肩胛骨下面的脂肪沉积，这只会加剧情况。

然而，有时会发生，一旦重量一切正常，背部的肌肉就会削弱姿势，因此由于弯曲的脊椎，常常出现腹部。 为了避免这样的问题，我们建议即使是细长的人们也可以通过特别高效的体力消耗来观察他们的背部并加强它。 我们建议不要等待明天，现在就尝试一下“Lodochka”的练习，这将有助于使乳房弹性，背部均匀，姿势和步态豪华。

课程给了什么？

它影响上 背部， 腰部，腹部和肩部的 肌肉 ，帮助他们加强。 运动“Lodochka”非常类似于一个孩子的旋转木马，乍看起来它似乎很简单，虽然不是。 身体不熟练的人对于这项运动并不友善，将是困难的。

但常规练习将帮助您习惯， 收紧胸部 并加强背部。 特别是推荐给那些带来久坐不动的生活方式的运动。 它完美地拾起腹压，改善血液循环，消化，增强 太阳神经丛 的面积，并从侧面清除脂肪。

另外呼吸困难也消失了。 通过这个练习，您将能够永远摆脱脐带的异常。 你会忘记便秘，消化不良，肌张力障碍，腹部疼痛，失眠，嗜睡，增加酸度和盆腔器官。

您的肌肉将恢复弹性，皮肤会变得更加弹性。 此外，演习“船”将提升心情。 我们看到体力消耗的好处是巨大而有形的。 在短时间内过量的公斤将开始消失。

训练前准备

如果你真的认真永久地决定做运动，消除健康问题，摆脱背部疼痛和减肥，那么我们建议你仔细准备。 首先，学会放松和压迫背部肌肉，然后你可以开始练习。 实现的主要目标是快速移动（转换）的循环和平滑。

这是正确的准备，可以帮助您免受伤害和伸展。 在上课之前，没有必要过夜 - 早上好空腹锻炼是最好的办法。 允许喝水。 所以，如果你的目标是减肥，那么除了体育锻炼，平衡你的饮食。

有效的运动“船”为背

躺在你的背上，手应该沿着身体。 我们开始慢慢地将两条腿抬高到地板30厘米以上，而不会弯曲在膝盖上。 同时将头部，上半身和肩膀从地板上撕开。 我们持有这个位置，最多可以计算10次。 头只看向前。 背部和腹部处于压力状态。 我们放松并重复（三种方法）。 如果你发现很难马上抬起你的胸部和肩膀，那么你可以简单地减少肩胛骨。 看着你的呼吸

第2课减肥

练习“小船”躺在他的肚子上。 初始姿势：双脚紧紧贴合，双腿在一起，放在袜子上，双手沿着身体刷到地板，下巴按压到表面（可以放一张）。

在呼气时，我们举起腿，将腿弯曲在膝盖上，用脚踝或脚抓住我们的手。 我们呼气，呼吸，伸出膝盖，抬起头部和胸部。 在这种情况下，臀部从地板表面撕下。 我们强烈地弯下腰。 请注意，只有肚脐区域保留在地板上。

现在我们开始慢慢地摆动，像波浪一样（来来往往）并且数十个。 然后放松并回到课程。 主要的事情 - 不要过度，从3-5开始，逐渐达到10点。初学者的“船”将有助于形成秩序，从臀部和腰部驱动脂肪储备。

此外，它将改善 脊髓， 盆腔和太阳神经丛的微循环。 你马上感到一阵力量和一个令人愉快的肌肉疼痛。 定期运动使身体的代谢和内分泌过程正常化，这在减肥时非常重要。 直到几个月，您就可以呕吐5公斤，加强肌肉紧张度，摆脱肚子和臀部的“橘皮”，忘记你的健康。

背面第3课

运动“Lodochka”对颈部，脊柱，腹部，腰部和背部都有有益的作用。 这是在后面完成的。 我们将我们的手臂环绕在我们的弯曲的膝盖上，压缩我们的背部肌肉并开始摆动。 这样做10秒钟并返回到起始位置。

沿着身体双臂拉直腿。 随着我们的尖锐动作，我们将手指的垫片拿到脚趾上，而不会弯曲我们的膝盖。 专业人员可以直接触摸双膝。 马上说，起初这将是非常困难的，但不要绝望，不要放弃。 萎缩的肌肉最终会给予你，结果会很明显。

最后一部分

每天训练至少10-15分钟。 一定要看着你的姿势，尽量坐下来平均走路。 一个有用的练习“小船”在腹部和背部将使肌肉发达和强壮。 即使在成年时，你也不会害怕脊椎问题。 而您在周围人群眼中的羡慕，将激励您继续打运动。 现在， 有用的习惯 将为您的健康而努力，这是双重愉悦的。