如何重量训练后做有氧？

通常，健美的球迷是不是太崇敬心负重训练后，考虑到它需要繁琐的苦差事。 毕竟，他的目标 - 仅保持在所需的水平低脂肪百分比。 很多人不知道 - 你需要负重训练后心肺？ 做这些练习任何实际意义？ 为什么做有氧后重量训练应该在所有的完成，以及如何实现正确对准彼此，这样的影响是最大的？

什么是有氧运动？

它指的是著名的耐力运动，增强心脏和血管。 他们正在开展，无论是在健身房的条款，和户外活动。 心的经典例子可以作为慢跑，步行，游泳或骑自行车。 在这种情况下，我们不意味着演习的主力（即E的热身），并持续就业分钟到一个小时20之间前的短短10分钟运行。

所以，我们会尽量考虑其必要性，持续时间和能力相结合的基本。 是否有可能做有氧重量训练后，或更好的给她吗？ 绝对明确的答案有关的理想方法的问题并不存在。 心被允许在早上做重量训练前或终止后，以及在傍晚或任何时候，你有精力和空闲时间。 一天的这段时间，选择是你的，这取决于计划目标（因为它可能被限制在肌肉生长或体重减轻）。

什么时候我们减肥

据认为，在上午的心的表现刺激新陈代谢，并设置在整个第二天，等级越高。 也就是说，无论白天和晚上的活动（即使是零），你白天消耗的卡路里数量更多。

这种培训的最熟悉的形式是低强度的有氧。 具体做法是在跑步或骑自行车，但有小而稳定的速度。 在这种情况下，能量从人体脂肪储备中提取，而不是在与食物中的碳水化合物在一天收到。 它会发生，如果上午低强度的有氧将空腹（所谓的饿心）中进行，或者是它的重量训练后一心脏当存储在身体的能量是最小的。

如何组织其

下面是与电源心的和解一些选择：如果你的目标是摧毁尽可能多的身体脂肪，试试：

• 锻炼前或后立即做心脏。
• 这样做在同一天的功率，而是由6小时或更多的间隙分隔开。
• 保留当你没有提供电力（例如，相互交替它们）有氧一天。

举重训练后心肺功能：支持和反对

如果你的目标 - 增加肌肉质量或保存它，主要有氧锻炼是不值得做的事情。 我们重申 - 我们不是在谈论需要十分钟kardiorazminke始终。 这是因为，你将需要有充沛的供应是花费在充分就业的主要教训，你否定权力的影响的事实。

然而 - 之前或重量训练后心肺更好？ 正在进行的研究已经证实，更多的重量可以克服这些谁没有在有氧强度相等的技能水平运动员之间先前所花费的事实。

不是太欢迎在这种情况下，这些类和电力之后。 有肌肉构建丢失的风险。 最终，风扇摇摆，心事重重缓解肌肉，心不是那么必要。 毕竟，留给这些规定，需要为自己的成长，并有机会完全恢复的肌肉。

最佳选项

那些目标 - 一个整洁，完全看肌肉和脂肪少越好，重量训练后心肺功能允许这样做，但正确的负载。 这是在能源的主要教训结束糖原的量是最小的，而且速度要适中心30-45分钟。 能源将主要来自于脂肪储备。

具有类似目的早晨kardiozanyatiya应该是一个20分钟的单独地或与一个较大的间隙和功率 - 以保持肌肉。

由于它是已知打气肌肉，需要运动具有良好的电力负荷，以及大量的高热量食物。 此外，时间休息和恢复。 如果脂肪百分比，你不用担心太多，从心不能掉以轻心被遗弃。

心下对减肥力量训练：隔行扫描原理

在案件涉及的脂肪有氧运动的比例很高，你仍然需要。 看来，理想的制度将在功率之间休息日进行他们（也就是隔日）。 在一周内从3〜4天刚刚输入的内容，这样做都应该在早上空腹或服用蛋白质。 建议一对夫妇四个从事低强度的步伐天。

由于负重训练后心脏需要更多的自由时间，这人没有都必须诉诸妥协。 如果所有抽了肌肉的头，执法活动的数量应该是每周不得少于三人，其余全部 - - 尽可能设置优先级是很重要的。

为了节省时间在大街上慢跑或骑自行车旅行，不拿钱的椭圆训练机或跑步机。 我们再次提醒您 - 让他们参与与权力相结合（即同一天）是不可取的。

不要吃得过饱

想减肥 - 遵照饮食。 心都没有，或者到什么程度，不利于在热量摄取过多的情况下，摆脱脂肪（简单地说，暴饮暴食）。 毕竟，“吞”一百元左右的他们很容易，但花更多的困难。

例如，慢跑半小时的平均强度将节省你只有三百卡路里的热量，其实质是一半的巧克力或面包片3-4。 在建立快餐晚餐后，得到了在一万到一年半的量的“额外”热量，你可以摆脱他们，运行至少需要两到两个半小时。

不要饿死

硬币的另一面 - 大量与“饥饿”的政权组合演习将导致缺乏肌肉的生长。 结论 - 限制自己太多不应该的，但食品必须是正确的脂肪 - 有用的蛋白质 - 完整的，和碳水化合物 - 属于缓慢的类别。 “好”的食物与等量会给你更少的热量。

如果我们谈论的低强度的有氧，然后有人建议将它完全空腹，而有些则是完全反对这种做法。 支持者的论据 - 在这种情况下，身体的能量开始立即从自己的脂肪储备获得。 也就是说，具有只是碳水化合物的一部分的占领之前使用，你不花，把他们救的完整性。 而且关键不在于它是被禁止使用它们来心肺。 他们的任务 - 遵循确保为当天剩余机体的能量储备。

什么是最好的？

这些谁反对“饥饿”的心，是指研究声称在全部来自糖类衍生私人交通能源类油脂需求裂变的结果。 这是因为早餐类需要之前。

在这个问题上最终和明确的意见，也许不存在。 剩下的劝告 - 尝试尝试，其实和在另一个方向，注重结果和自身的舒适度。

据认为，在任何情况下，早晨锻炼前半小时的蛋白质，碳水化合物零食字符不会受到伤害。 它可以由，例如，从一个小（50克）的部分杯燕麦片和乳清蛋白。 训练过程中身体的能量获得，如碳水化合物的力量。 如果心不低强度，这将需要大量的一次，对脂肪储存不适合 - 那里是“雷区”相当缓慢。

我们正在观看的卡路里

如前所述，早晨心的目的，不燃烧的能量最大。 这里的挑战是不同的 - “分散”的代谢，并与前面所有的日子的期待激活它。 在实现这个目标，你以后会花的卡路里甚至休息或做久坐工作的一个更大的数字。

在这一点上，早晨心有一些相似之处与力量，这就是为什么仍然不建议严格禁食接近它。 但原定于零食的卡路里数，应包括在所有的每日热量的总和，而不是去给它一个额外的“加号”。 蛋白质鸡尾酒与蛋白质和碳水化合物一点五十九的比例这样的训练部后无损伤。

是你的选择

在明确的答案是否有氧的负重训练后的问题，和它的一些物种的最好和最有效的，没有人会给你。 为了取得有意义的成果，我们建议您定期更换训练的性质。 即，在形式的替代高强度间歇训练，例如，快速运行或骑自行车，具有低密集。

条件和自己的位置至关重要没有。 这可能是一个健身房和一个街道，最大的优势将是新鲜的空气。 但有旷工在恶劣天气的情况下的风险。 培训师的选择也是无限的。 监测强度的水平，特别是在高的速度执行的间隔更重要的是，力被施加到最大。

为了不无聊

在健身房迎头赶上，不要忘了，它需要从力量训练几天分开。 为了不感到厌倦，它激励自己是很重要的。 要做到这一点，你可以尝试进行心肺不同的物种 - 比如，今天你“上山”在跑步机上以相当缓慢的步伐，明天 - 都在椭圆训练集中经营。

多样化的培训和消除常规的这种交替。 快速教训应该通过自己喜欢的音乐，并长期和悠闲kardiosessii模拟器陪同就可以进行，伴随着心爱的电视连续剧。