轻锻炼腹部和侧翼。

不要紧，你是女人还是纤细婀娜的腰身，你必须是美丽和吸引力。 为了照顾你的腰部和臀部，您将需要执行一系列的应着眼于调整你的腰部和处置过重的练习。 所以，如果你不希望它不断地在你的衣服的褶皱大隐藏，你经常需要尽可能和的很长一段时间来遵循的饮食，并进行专项练习。

基本上，腰部部门负责臀大肌的大小和形状的肌肉的男人。 这肌肉在整个人体最强大的一个。 此外，臀部执行在人体内最重要的功能之一 - 行走或从主体上升时拉直臀部。 所以，如果你有问题，从椅子快速上升或提升至楼梯右地板边，就意味着你的臀大肌薄弱，需要大量的关注。 如果你的臀部就会太弱，骨盆会向前滑动，而且会有疾病在腰骶部的风险。

人们减肥的主要问题是，大多数人根本没有时间或者没有真的想在早晨或晚上去健身房训练。 即规律性 练习腹部 和腰部，将有助于迅速摆脱多余的体重，重拾一个诱人的数字。 但是，对于那些谁，只是不是身体有时间去健身房锻炼，那里的教练表明有效练习腹部，本文提供的练习快速列表。 在这里，你可以找到的腹部和两侧，将帮助你摆脱多余公斤的练习。 此外，这些练习腹部和两侧可以在家中完成。

这就是为什么，为了开始练习你需要一个很好的热身，以及培训过程中执行的一些提示。 所以，你开始健身前 - 锻炼，尽量正确地执行了最佳训练的一些技巧：

1）当你运动在记者布德罗，并更加努力去尝试。 你开始锻炼之前，尽量伸展腹部，骨盆和臀部的肌肉。 同时你保持你的关节健康总是和肌肉训练会更加努力。

2）应尽量保持你的臀部与地面平行。 如果你开始提高它的一边比其他更高，那么你的 肌肉训练 将是不平衡的，而且活动的总体结果将会丢失。 这就是为什么，是指你的臀部总是在同一直线上。

3）从未提升或大幅低骨盆。 全民健身 - 运动应缓慢进行，并尝试从一个运动到另一个使平滑过渡。

4）尝试正确呼吸。 当你的肌肉的电压需要呼气，放松它在吸气。 只有这样，你就能够获得足够的氧气，这将有助于增加你的肌肉。

练习1。

你需要起床顺利，除了把你的双脚与肩同宽。 在此之后，把你的手放在你的腰部和肩部运动交替左右。 最重要的是，尽量不要用自己的肩膀给忘了，拉扁住房。 经过一个又要求恢复其原来的姿势，但你的臀部应该保持静止。 对于双方各自的锻炼腹部和侧翼重复10-15次。

练习2。

这次演习是对胃和两侧将提高肌肉群的张力，以及收紧臀部和大腿。 要开始，你需要把一切腿尽可能宽，然后直接回到弯曲你的膝盖，想象你现在需要坐下来椅子上。 车身降低需要在这个位置挂了几秒钟后，再回到起始位置。 此外，尽量蹲下尽可能低的水平，并留下你的手直接过顶。 总之，你应该有一个练习腹部和侧面10-15电话。