“早上好” - 锻炼臀部和下背部

“早上好»（早上好） - 一项复杂的工作哪几个肌肉群同时涉及多种方式。 它有助于加强腿部的肌肉背部和臀部。 然而，经常被忽视的，因为背伤的恐惧。

收到看起来像一张弓演习的名称。 在同一人不喜欢它 - 它似乎只是东西下蹲过程中出错的部分。 有些恐慌技术本身。

是的，当然，你不小心性能可以赚取严重的伤害。 然而，为了克服力量训练高原，运动是理想的，“早上好。”

其肌肉的工作？

在演习包括腿筋在首位。 他们与腿筋共同努力和膝盖提供移动性。 肌力 腿筋是许多运动和日常生活中很重要的。

同时积极所谓的肌肉协同剂，其与他人一起行动。 这些措施包括臀肌和大收肌肌肉。 臀肌负责伸展，髋关节旋转，并且其侧面的运动。 最领先的 - 一个小肌肉，这也参与了所有的胯部动作。

“早上好” -一个练习，还涉及到小，但很重要的 竖脊肌， 这不仅有利于强回来了，还一个健康的姿势和步态正确。

它是危险的运动？

如同任何其他体力活动的情况下，尽管所有的优势，积极工作不同的肌肉群，总有风险。

“早上好” - 一个运动是伟大的工作了大腿和后背的背部，但如果没有它是相同的技术和最危险的。

受伤的风险最高的时候身体是最接近与地面平行。 在这种情况下，在脊柱上的杠铃压力的最大重量。 如果错误的技术，并且不够强背部肌肉是直接去医院的路上。

如果你是新手，千万不要急于做运动早上好，在下蹲和第一工作了 罗马尼亚硬拉。

此外，要知道，这是不是锻炼百分之百在必要时与千斤的重量进行实验。 在这种情况下，主要的东西 - 技术，如果你想炫耀权力，也有背许多其他更安全的选择。

如何执行“早上好”？

运动似乎在执行很简单，但要记住一些简单的规则，但它仍然是重要的：

• 首先，你需要学习如何正确地蹲下。
• 广场上的三角肌后部的酒吧，它会保护运动。 杆的高位置也是可以接受的，在这种情况下上腿筋负载增加和下背部。
• 不要瘦了地板或完全平行，更糟的是，以下。 这足以保持平行高于约15度。
• 首先，采取了权重，是该到你正在做仰卧起坐，然后逐渐增加负荷25％。
• 不要做练习直腿。 所以，酒吧是太拼命往前冲，在较低的创建过大的压力了。

练习“早上好”上的技术非常相似，下蹲酒吧：

1. 同样开始蹲下。 用双脚与肩同宽站立。 将杠铃在你的肩膀，深吸一口气，收紧你的腹部肌肉。
2. 开始臀部向后，微微躬身你的膝盖。 保持臀部向后，降低躯干几乎与地面平行。 在小腿的最低点应该保持垂直于地面，你的膝盖微微弯曲。
3. 慢慢把臀部向前抬起身体。 所以你说的健身房，“早上好。”

锻炼是实现很简单，但它是第一个更好的，如果你是做自己，拍摄手法上的视频，这样就可以分析错误。

变化

如果你觉得很难或无法用杠铃做运动，有几个变化：

• 随着松紧带。 此选项最大限度地减少对脊柱的负荷，使您能够有效地通过臀部和工作 腿筋。
• 哑铃。 拿一个哑铃合适的重量，并保持乳房下。 这是在移动到前杠练技术一个很好的选择。
• 等距“早上好。” 慢慢地与地板下几乎平行，然后停留在这样的位置2-10秒，然后返回到原来的位置。 等长运动 - 以快速建立元气的最好办法。
• “早上好”一条腿。 单脚进行的演习这复杂的版本。 它可以让你增加强度和训练平衡感。 但要非常小心。

运动还可以与任何其他的权重进行：链，从酒吧煎饼，等等。

结论

“早上好” - 即有效地作用于臀肌，腿筋和腰部的练习。 然而，应小心谨慎地在其实施，因为不遵守的技术可能会导致严重的人身伤害。

如果您没有给出任何运动变化，你仍然可以提供与深蹲，硬拉和目标肌肉足够的负载。