如何增加臀部在家里

臀部由三种不同的肌肉类型和大小组成：小，中，大。 为了增加身体的这一部分，使其更有弹性，您将必须解决问题。 负荷越来越均匀，效果越好。 让我们更详细地考虑如何增加臀部。

立即列出一些提示，警告新来的最常见的错误：

• 不要每天做 这对你的身体是没有用的，所以你很容易实现不是结果，而是过度训练。 首先，每周练习2-3次，逐渐增加负荷。 所以你不要放弃学业，失去兴趣。
• 带锻炼。 当然，你可以选择一个特定的程序，只执行它，但过了一会儿你会厌倦了。 另外，重要的是锻炼不同的肌肉，给出均匀的负荷。
• 逐渐增加练习的重量。

现在来谈谈如何增加臀部。

一开始，许多练习可以无重量地进行。 这个复合体包括蹲下，向前和向后的攻击，提升和撤退腿。

练习的起始位置相同也是有效的：

站在你的膝盖和肘部，拉直你的背部和颈部。 将膝盖弯曲回膝盖。 重复练习15-20次，改变你的腿。

起始位置是一样的，但现在我们拉出一只脚，抬起来。 重复15-20次，改变腿部。

随着这些练习的定期重复，你很快就习惯了这个负载，这意味着是时候使任务复杂化了。 为了做到这一点，你需要加重你的双腿和哑铃。 第一个可以用于上述练习，而在哑铃上，我们将更详细地介绍。

如果您正在寻找如何增加臀部的问题的答案 - 练习应该更复杂。

蹲坐哑铃。 腿上宽宽的肩膀，在每只手哑铃中，或拿一个沉重的哑铃，握住双手。 慢慢蹲下，直到你形成90度。 保持你的背部直线 如果你的关节是健康的，那么我们建议从这个位置跳出来。 但重量首先选择一个小 - 2-3公斤就够了。 最大为5kg。

举起哑铃。 腿肩宽分开。 哑铃或重量我们用双手和做mahi。 首先，我们将膝盖之间的重量降低（回直），然后将其波动到肩膀的水平。 哑铃开始3-4公斤，你可以将体重增加到5-6公斤。

继续讲述如何增加臀部，值得注意的是举起骨盆的锻炼。 它既不用加重剂又与它们一起进行。 要做到这一点，你需要一个薄饼从酒吧（或哑铃），这是放在你的胃。 起始位置在后面，双腿弯曲在膝盖上。 我们抬起骨盆，与躯干形成一条直线，立即下来。 重复此练习30-40次。

这是非常有效的运动，提升到长凳上。 通过定期执行，您不会提出如何增加臀部的问题。 首先，我们不承担任何重量，然后逐渐增加负荷。 在家里，你可以在沙发或扶手椅上爬一条腿。 希望表面更刚性，但最好不要爬上椅子，因为它可以翻转。

从上面可以看出，即使在家里也可以增加屁股。 所有你需要的是额外的重量，耐心和改善你的身体的愿望。