什么是循环？ 这是激烈的运动，可以让你快速减肥

在英文单词“循环” - 自行车或骑就可以了。 它是在字面意义和长期使用。 骑自行车是一种有氧运动，一种心的是减肥和保持健康和良好的精神状态是非常有效的。 考虑你需要知道你开始锻炼，他们是如何前的细节，以及在什么条件下等待一个积极的结果。

如何是有氧运动

循环训练发生在一间专门的房间：地板上的钢筋多辆自行车，灯稍微变暗，打节奏的音乐，如果有可能的山地景观屏幕投影图像上。 业务是在山上，要不仅在平坦的水平面上骑集团和模仿骑自行车进行，而且上下倾斜。 对于配备专用手刹这个saykl模拟器，改变了垂直角度，并从事其人从坐姿和站姿和背部改变。 教练组的情绪和节奏训练，监视选手的动作和调节负荷，改变它每隔4-5分钟。 会议持续45到60分钟，包括热身运动，有时按或俯卧撑。

的训练强度

循环健美操属于极端运动的范畴，因为它提供了对心脏有强压力。 45分钟饱和类可以花费高达600千卡。 这远远超过允许其他类型的有氧减肥（传统的健身自行车或跑步机）。 对于那些谁只是想保持身体的健康，开朗，精力充沛，开朗足以搞了20分钟时间。 如果你想摆脱身体多余的规模，培训应持续更长的时间。 后多余的能量开始被消耗（和额外的重量出）仅有氧的20分钟的时间段之后。 为了达到最佳效果，应该参加循环每周2-3次，并在一段时间后， 大腿和臀部会成为一个有吸引力的救济和脂肪变得不那么明显。

要禁忌saykl

这种 类型的培训 不能选择那些谁拥有以下疾病：

• 膝关节;
• 心血管疾病;
• 高血压（高血压）;
• 静脉曲张。

之前在首次培训课程报名，希望通过医生的检查，并得到什么样的适合你负荷权利，是绝对禁忌的建议。 如果这是不可能的，一定要从谁知道所有的禁忌有氧单车教练得到指令。

要牢记第一课的事情

评估其健康状况，选择骑自行车，有必要了解培训的功能。 周期 - 这是一个非常高的速度和在第一次尝试耗电负荷，甚至巨大的，所以不要追经验的运动员。 首先，它是必要学习正确的呼吸和身体语句的技巧：

• “家”对于初学者：坐姿，在中心双臂交叉，旋转脚踏没有太多的压力在你的乐趣。 逐渐增加负荷。
• 与广泛放在手坐在方向盘，在教练团队的阻值发生变化水平。
• 站立，手肩同宽保持到方向盘，对肌肉的负荷增加。
• 微创技术“站立”双手尽可能广泛的配方具有踏板，最困难的执行和结果的最高性能 - 效率。

优点小组课

不是每个人都谁决定买跑步机可以独立启动它来处理。 首先，你需要学习如何坚持，把他的膝盖，手臂和背部。 其次，这是非常难以控制的过程中，改变负载，而且经常感到疲倦第一，以人中断 练习。 在健身房， 在那里类周期，一种特殊的氛围。 从一开始，它举行了一个小型的热身和所有的参与者都以积极的方式进行配置。 然后，他们一起开始骑在崎岖的地形，在那里是很难，只是起身离开：情况和教练提示，保持积极的态度，这将有助于完成，即使是最累人的活动。 老师的敬业精神和乐观很大程度上取决于：它监视的所有指令的正确执行，所以没有人受伤，并支持好心情。

骑自行车的优点

我们已经说过，周期-是一个很好的方法 减肥。 要做到这一点权利之前锻炼应该热身在跑步机上约20分钟，之后 - 除了舒展。 但它不是这个的所有优点类型健身。 当循环类：

• 改进的耐久性;
• 肌肉增益浮雕和弹性;
• 有氧运动是最自然的;
• 级仿真电阻是柔性控制下;
• 脊柱没有过载（如运行时）;
• 类是适合所有年龄和程度健身的人。

周期是美国和欧洲，并在俄罗斯越来越受欢迎，许多人以饱满的热情去上课。 毕竟，没有必要进行舞蹈动作记住动作的顺序，可以是任何事情不去想，看在你眼前不断变化的风景。 当然，“走”是不是放松和全面布局的原因，但结果是值得的。