健身：食物前和运动后。 菜单，食谱

在试图获得一个美丽的身影，特别是在夏季，女性去各种技巧。 严格控制饮食，定期的培训课程，按摩和包装，激情混合和酒吧减肥。 这份名单是无止境的。 然而，最有效的方法仍然被认为是电力负荷。 与此同时，我们必须记住，健身和适当的营养 - 两个互补的东西。

为什么你需要吃吗？

当你运动，尤其是激烈的，身体不仅摆脱不必要的热量，而且还失去了能量的显著部分。

当营养不良体重，当然会暴跌，但在什么费用？ 不接受必要的能源储备，身体会产生它自己的组织，即肌肉。 因此，额外的重量也不会丢失，由于脂肪燃烧，并通过减少肌肉组织的体积。 这意味着，任何绷紧和色调的皮肤，它不能。 一般身体耐力和衰退，并进行日常锻炼会更困难。 这就是为什么它是一个健康的健身营养很重要。

当过量或滥用的食品的热量就会一次又一次地落到了后面，并努力纠正的数字变成徒劳无功。

供应的5个基本规则

1.你的锻炼之前吃了几个小时。

2.如果日程安排不允许的时间来锻炼之前吃东西，把自己的一小块黑巧克力。 额外的热量，你不带上它，但会增加能量。

3.健身力量在于事实，你需要更频繁地吃，但一小部分。 身体没有时间去饿了，你们 - 获得超重。

4.喝大量的水。 它不仅可以抑制饥饿的感觉，也不会让身体在激烈的锻炼脱水。

5.锻炼后希望回收消耗的能量。 这是可以做到，用低脂奶酪或酸奶。 但运动后不能马上。

饮食不可违！

健身食品 - 不是那么容易的过程，因为它可能乍一看。 你如何按照既定的制度一顿，减肥成功。

用早餐开始一天应该是。 比它更好，更密，越少，你想在午饭吃。 最重要的是它是早晨是人体最容易消化的食物，把它转化为能量而不是脂肪。 如果没有食欲，最好的，你是有能力的，它是一杯咖啡，尽量减少吃饭部分。 在夜间，不仅要消化的食物，但也将在上午的饥饿感。

锻炼前最好的一餐 - 蛋白质！ 因此，才去健身房了几个小时吃蛋白质食物。 它可煮肉类，豆类和奶制品。 如果这是不可能的，运动营养专卖店，您可以在涨幅居前和蛋白质的形式购买各种添加剂。 但请记住，你不能虐待他们。 你的目标 - 而不是获得更多的肌肉质量和减掉几公斤，收紧身段。

健身营养离不开碳水化合物。 众所周知，碳水化合物，有简单和复杂。 你不想获得更多公斤？ 只能吃 复合碳水化合物。 他们是在谷类，豆类，面食只是硬粒发现。 顺便说一句，这些相同的产品中还含有葡萄糖，它是如此的需要补偿消耗的能量。

但是 简单碳水化合物 的巧克力，甜面包，蛋糕，苏打水的形式，看台完全从健康的饮食中排除。

健身营养。 菜单 - 如何选择的菜？

当然，人们可以想象每天准备的菜单标志。 但它没有意义，因为主要的还是要知道编译饮食的时候 - 这是基本原则。 记住他们足够容易算的4比1。然而，我们是不是在数学课堂，所以破译这片神奇的秩序。 每个数字对应于特定元件的份数。 例如，4 - 它是蛋白质。 三 - 膳食纤维。 二 - 碳水化合物。 一个 - 脂肪。 现在考虑的例子中所描述的健身饮食。

在一天，你需要吃4份蛋白，这是在鸡胸肉，瘦鱼，贝类，蛋类，奶酪中发现的。

3份蔬菜和水果。 例如，莴苣，苹果，香蕉，柚子，黄瓜等。D.

复合碳水化合物的2份所含的谷物和全麦面包。

1，供应健康的脂肪是在坚果和种子，鱼油。

也就是说，饮食将左右。

早餐：燕麦粥和蛋清。

午餐：奶酪，苹果。

午餐：蔬菜沙拉，橄榄油，穿着 瘦鱼 和大米。

下午的点心：香蕉和低脂酸奶。

晚餐：鸡胸肉，菠菜等。

健身营养。 食谱

菜单已不再是同一类型的，并没有打扰到它的味道单调，可以装备几个健身食谱和宠爱自己一个简单的，有用的，最重要的，好吃的，不是将会导致额外的重量。

清汤

煮它，你将需要一个小胡萝卜，芹菜碎一汤匙，一个洋葱，彩色一百克甘蓝，豌豆罐头一大勺，少许肉豆蔻和盐，胡椒调味。 肉汤很有钱，就可以加入到水立方，或者您可以自行决定香料。 半公升的水烧开，然后加入切碎的胡萝卜，洋葱，由花椰菜小花，等产品划分 - 不变。 把蔬菜煮20分钟至熟。 汤好了！

你可以准备可口的 橘子酱， 这不仅适用于烤面包，但会成为一个单独的菜。 配方是很简单的。 一对夫妇大橘子锅和减少了一半。 半挤压果汁和热情的，切碎的罚款刨丝器或搅拌机。 在一个锅里倒入果汁运行磨碎的热情和加蜂蜜一匙。 煮沸后再煮几分钟。 此后，将所得物质添加奶酪和拂彻底所有。 酱油是准备好了！

结论

现在，你知道一些健身食谱，合理，健康的饮食，你不会找到复杂或需要大量的空闲时间。 而下面的简单的窍门，将不仅安心，但也有一个美丽的身影。 短短几个月，和适当的营养将进入一个有用的习惯，培训将带来他们的第一个成果。