一些关于健身。 降组

在很长一段时间健身的发展已经收到了很多不同的技术，但其中最好的是液滴定。 什么是落设定？ 在这篇文章中，这样概念一探究竟。 他们也将给予一定的练习和图表是初学者技巧。

概观

为什么健美开始使用这种技术？ 当所有有这个过程？ 降其实设置 - 是由直至完全或不完全耗尽，那么你就放弃重少量，并继续执行负荷较小的方法练习完成的技术。 它完全不同的刺激肌肉的生长。 这个过程首先是由记者和“身体文化”亨利·阿特金森早在1947年的编辑发现了。 紧接着，接收被称为是不同的。 例如，“降序集”，“三降组”和“条带集”。

任务

由于这样的事实，一个健美运动员只旨在“美容美化”自己，但在同一时间效率和生产力不发展，它被称为独特的运动员。 这就是为什么身体建设者都非常喜欢的一个下拉套。 多亏了他们，使肌肉长得很快。 运动员，短跑运动员和其他运动员从来没有使用降组。 这是由于这样的事实，这种方法不发展力量，力量和速度。 但是，如果你的目标 - 一组瘦体重的，然后放到设置适合你完美！

如何将技术？

因此，假设您正在执行“关于解除二头肌”体重40公斤吧。 你已经重复了10次，但最后一次是相当困难的。 下一个是更加困难，即使使用作弊。 而最终成为12为您服务。 而且不管你怎么努力，你都不会做重复13次。 您已达到决定拒绝的地步，但如果去掉重量的四分之一，则可以继续。 如果身体不能做平常的重量超过12次的重复，我们不应该认为这是一个绝对的失败。 这就是所谓的“积极的拒绝”，你的身体已经准备好继续工作，但重量更轻。 这是因为传统的方法，其被执行以用尽，不激活所有的肌纤维。 仅是那些所必需的期望的重量，有一定量的时间。 如果减少公斤数，继续练习，使其他，更多的肌纤维。 液滴定有助于“顽固”肌纤维的活化引起的增长，这将不通过的6-12重复常规运动来实现。

使用杠铃练习

萨姆·阿诺德·施瓦辛格使用了一滴二头肌设置。 但这种技术可以在任何其他的运动，其中的栏将被激活后才能使用。 例如，你可以使用的肩膀上落套。 这种方法的唯一条件是，你将需要删除在到达临界点的车轮。 试想一下，你用50公斤做卧推，由10个重复去拒绝。 了20％，从双方各自收到5公斤减轻了重量，继续钻进，下一次失败。 之后再降低20％，千克（请记住，你降低了重量必须相同），并移动到最后的失败。 所以，你到了30磅的体重。 底线是，在进行锻炼前，应选择磁盘将走向何方如果下降设置申请。 不要把两个15公斤，最好是拿三到5公斤，以减少时间的重量。

减少一半的重量的方法，或6-20

这种下降的重量设定让您可以进行两种不同的重复。 他们以自己的方式影响到肌肉。 它将促进肌肉质量的发展，以及令人难以置信的泵站。 首先，您需要选择与您还没有掌握超过6所代表的权重。 使它们，应减少半公斤的数量，做20次重复。 这种下降是建立在别人的不同之处在于它是一种降低只发生一次。 而在其他情况下 - 每套两次。 它采用3个不同的权重。

增强技术

如果降设置 - 这是在密集的健美最好的技术，那么有一个问题，去后面。 接下来是加强培训。 排在第二位的超集。 还有什么比两个有效的技术结合起来。 其结果是，我们得到了一个下拉式超技术。 我应该怎么做练习？ 例如，取横向提升哑铃并按哑铃在坐姿。 先从8-12重复站立。 在这种情况下，你必须使用的最大重量。 后来，应迅速转移到哑铃。 他们的体重必须小于正常使用。 练习之间不需要休息。 当执行的主要任务 - 就减少进近过程中的权重。 这种技术是非常激烈的，所以背着它，要小心。 应该清醒地评估自己的实力和身体的能力。

结论

应该说，这样的技术是健美运动员之中是相当普遍。 他们允许的时间相当短的时间内实现自己的目标。 例如，标准的做法包括重复9-12每个肌肉群，但使用液滴定，运动员使得整个6.但它肯定并不意味着它有利于他们的方案和恶化的结果。 如果你能激活所有用少量重复的肌肉，但是使它有点不对劲，这是不坏的。 当然每个练习给疲劳。 但肌肉都累了，仍然收到的最大负荷，因为重量轻是成正比的过去，这是更多，你提出了它的新鲜和充满活力。