接线哑铃站立：铅技术的练习，有用的技巧

从当事人手中繁殖提升给出了三角肌的最大负荷。 他们的训练可以让你在视觉上扩大了肩膀，使人物更加的运动。 让我们来看看如何正确地在手进行配线哑铃站立。

这肌肉在训练过程中使用？

接线哑铃站立允许的平均负载和肩胛带的Δ前面。 与活化的齿，小程度 梯形肌， 后增量。

泵送上述领域的效率提高具有杠铃执行额外的培训。 修复结果允许接线哑铃站在斜率。

这些类提供了一个机会，以定性研究男女两性的肩胛带的运动员，快速增加肌肉质量初学者。 实现这些目标可以通过改变哑铃的重量。

女性这种培训允许形成收紧的身影。 但是，不建议在公平性具有较大权重的工作，因为矫枉过正可以使身体的上半部分是太庞大，类似男性。

技术演练

在手站立哑铃手布线如下：

1. 假定起始位置，其中，所述脚位于肩宽度。
2. 捕获的哑铃，然后站直身体住房。
3. 将手掌转向对方。 肘执行最小倍数，其固定在固定位置。 上述把握一定不能在整个训练而改变。
4. 它进行了一次深呼吸，屏住呼吸。 进一步上升进行手，稀释于手。
5. 哑铃引起肩平，然后呼气。
6. 在手的端部向下，并且接收到的其初始位置。

动作上述顺序应该没有抽搐和延迟重复。 以这样的速度应保持适中。 在肩胛带水平举起哑铃必要执行，仅基于应变三角肌依赖。

接线哑铃站在斜坡

提交练习是创建一个有吸引力的肩胛带一绝。 它的实现只允许附加泵束后三角肌。

获得锻炼，你需要用^90°的角度形成向前倾斜身体^。 捕获一个哑铃，你把你的手在他的面前。 如前面的情况下，患肢应稍微在肘部弯曲。 而且可以开始举哑铃站在倾斜的工作，直到肩胛带的峰值。

值得一提的是，这项工作是非常难以达到明显的效果，因为相当大的负荷份额斜率落在你的背部肌肉。 为了减轻该任务，最大负荷时的目标区域，接收所述头的起始位置后，就足以掩埋任何垂直表面上。

有用的提示

有一些实用的建议，着眼于这一点，你可以提高训练的结果：

1. 使用的是超重哑铃，不允许工作，同时保持完美的技术。 在过大的负荷导致自然肢体不必要地在肘部弯曲。 这个错误会导致违反要求的运动幅度。 因此，初学者运动员最初建议诉诸使用光哑铃。
2. 优先关注，建议在运动时呼吸支付。 他及时延迟是非常重要的，因为它允许以保持平衡。
3. 接线哑铃站立，需要的电压和矫正身体。 当执行练习应该避免与标称垂直轴摆动体和偏差。 全部负担应该落在肩关节。 未使用的肌肉必须固定，固定的位置留下。
4. 棕榈哑铃必须通过双方发生独占。 紧张胸部肌肉或背部，运动员自动降低锻炼的效果。 用这种方法来组织活动，以达到预期的效果需要更多的时间。 与此同时，不遵守正确的技术选择建议太多的重量。

总之

因此，我们探讨了如何哑铃站立在直立位置和倾斜的房屋进行手接线。 最后值得一提的只有肩胛带三角肌很好地适应负载。 因此，要提高培训的有效性，你必须定期足够诉诸增加哑铃的重量。