生活与体育：在健身房的女孩培训计划

出于某种原因，女孩很少参加健身房。 这有助于很多偏见，如认为与重量训练被转换成女性的男人。 力量训练解剖学的基本知识打消了这个神话。 如果她还是推门而入，这让下一个常见的错误 - 开始训练在局部减肥的具体位置，希望所谓的问题领域。 但是你不能在任何特定的地方燃烧脂肪，他通过加强体育锻炼和营养修正叶均匀地整个身体。 在这一点上， 在健身房训练计划 的妇女应包括所有主要肌肉群的练习最多，以及有氧运动。

主要肌肉群和核心演习

之前，你是一个复杂的工作在健身房，你应该指出这主要肌肉群参与。 包括胸部的肌肉最大，背部和腿部。 也培养了肱二头肌，肱三头肌，台达，小腿，腹肌。 练习区分基本（其涉及多个肌肉群）和绝缘（旨在探索特定的肌肉）。 因为男人和女人有相同的一组肌肉，在健身房的女生锻炼计划将无法从男人的一套功很大的不同。 首先，它是需要锐化促进美丽的身影作为一个整体的基本练习。

就业的基本规则

首先要记住-有效 在健身房锻炼 的肌肉最大负荷，所以你不能在一天训练全身。 你很疲惫，但这次演习将是非常低效的。 肌肉需要适当的休息; 出于这个原因，他们被训练不超过一个 - 每周两次。 和新闻，顺便说一句，太多。 因此，如果 锻炼 在健身房女性大约是每周五次，训练一个肌肉群的每一天，它使用不超过三个练习。

示范性培训项目

研究的基础性肌纤维可分为一周的日子如下：

• 周一 - 三角洲，鱼子酱;
• 周二 - 备用;
• 星期三 - 休息;
• 周四 - 胸，肱三头肌;
• 周五 - 肱二头肌，按;
• 星期六 - 休息;
• 周日 - 腿。

好做健美操或在单独的一天，或者在一个单独的运动，而不是用武力。 对于每一组肌肉做练习1-2 3-4组，每组15次重复。 在训练开始时是需要预热肌肉。 为了这个目的，可以行使健身自行车或跑步机上10分钟，然后热身，使一对夫妇的做法，具有重量轻和重复数少。 在健身房是最有效的女孩的锻炼，你应该平衡你的食物，增加饮食中更多的蛋白质和减少脂肪和简单碳水化合物的量。 经常做重量训练，可以达到显着的效果：这一数字将更加和谐，肌肉 - 弹性，肌肤 - 光滑。