你知道如何让你的大腿和臀部美丽nakachany？

都无一例外，人们梦想着自己的身体是坚实的，弹性的，吸引异性的注意。 有人认为，这个任务根本不可能完成它还是不得不花费大量的时间和精力。 但是，这是不是一个真正的声明。 您可以使臀部和臀部的美丽，如果从事健身场馆还是在家里。

当然，在任何体育场馆这个问题会帮助你解决经验的硕士生导师，但它并不总是可以选择在体育节练习的时间，可以省钱，如果在家里自己练习。

要打气的 大腿肌肉 快速，高效地或臀部，你需要经常练习了几个月的。 在此期间，肌肉变得习惯于恒定应力，然后你就能够轻松地泵出的大腿和臀部，以及增加其弹性。

那些旨在纠正某些身体部位的任何演习，专门为这些部位的所有肌肉的有效工作而设计的。 ，因此，如果你想有一个小的触摸起来的形式，即在臀部或臀部的字段，然后行使选择恒定辛勤工作在这一领域的肌肉。

随时开始泵的髋部和臀部，但最好是做运动在早晨或傍晚。 对于自学在家里不需要特殊的设备 - 将是足够的椅子，哑铃和其对身体不会滑垫。

充气臀部肌肉蹲西装， 弓步回养殖在坐着和站着的位置大腿，蹲也不是很沉重的砝码。

开始充电，你需要热身的肌肉：它会接近轻，但充满活力的运动，踢腿， 在原地踏步 和躯干曲折。 当热身需要放置10-15分钟 - 肌肉更好地应对主要负荷和类变得更有效率。 当你不断地忙于重视起来， 如何增加大腿 和臀部，而不是泵他们。 下面是可以修改的大腿和臀部变得更好的形状一些练习。

1.躺在你的胃，向前伸展双臂。 抬起躯干和手臂，拱你的背部尽可能和锁定在这个位置半分钟。 降回地面，现在提高你的双腿，弯曲的背了。 工作中的髋部和臀部在紧张的状态。 重复7-9次。

2.站直，双脚应该是一起在自己手中 - 一个哑铃。 就拿腿向后举起双手，弯曲你的背部。 返回到原来的位置，做相同的另一条腿。 重复7-9次。

3.一条腿放在椅子上，身体前倾上拉哑铃向地板。 重复7-9次，每条腿。

4.腿连接在一起，双手放在传送带。 前倾无弯曲膝盖，紧紧地抱住了人的膝盖。 重复10-12次。

5.躺在你的背部，并保持你在地板上回模拟骑自行车。 做的精力和心血一分钟。 重复7-9次

6.躺在你的胃，让他的双手背在身后，并采取了腿。 抬起你的胳膊和腿，但不可弯曲膝盖，弯曲你的背部。 报道半分钟。 重复7-9次。

7.我们起床放在膝盖上，双臂向前延伸。 左坐在地板上，同时武器采取正确的。 返回到原来的位置。 重复到另一侧。 做法是7-9倍。 这项工作支持绝顶的大腿和臀部。

8.躺在你的背部，保持肩部从地板，直立提起直腿。 放下腿向身体的一侧，回到起始位置。 重复在相反的方向。 做7-9次。

9. 跳绳五分钟。

做这些练习一个或连续两个月，你一定会得到一个伟大的结果 - 你的臀部和大腿将所有其他人的羡慕。