如何执行哑铃深蹲

哑铃深蹲对体力负荷 腿部肌肉 和手臂，膝盖肌腱。 这提高了整体 的运动协调。 从使用该杆的这些练习的复杂的是仅在位置加权肩不同。 但随着杠铃运动可能是不安全的。 蹲 哑铃 - 较软的替代使用权。 哑铃是健美的最简单的变体建立肌肉在下半身。 这种练习可以执行几乎来者不拒，无论处理的程度。

哑铃深蹲技术涉及使用两个哑铃。 他们可以在他们手中底部保持，在肩上，下蹲时上升。 这是最好不要放置在地板上的哑铃，握力和手的水平 - 在支架上或凳子。 前负荷需求而变直，双腿与肩同宽，脚尖拿在手上，鞋底不从地板表面离婚。 拿哑铃，慢慢地用扁平弯曲你的膝盖背部，直到大腿与地面平行。 然后，你需要大力整治了。 在进行这项工作是必要的，以保持小腿垂直和膝盖 - 挺直，弯曲你的手（或伸直如果哑铃弯曲手臂）。 掌握这一技术，复杂的运动可以增加幅度。 在降低手中的哑铃可以接触地面，并在曲臂 - 直起来。 只是允许撕裂脚跟离开地面（袜子45度扩大），而部署在搭接侧。 允许做出轻微前倾的身体。

哑铃深蹲是一个伟大的运动康复损伤后，以及在胳膊和腿的肌肉发展的初级阶段。 这将是有用的，那些谁寻求摆脱多余的体重。

深下蹲发挥臀部，腰部，大腿和小腿的肌肉压力。 它们由在地面以下级并行臀部的下降位置。 在进行这项工作应该广泛地投入腿和活力运动 膝盖弯曲触摸大腿的后表面上的胫骨。 经过一个阶段后负荷可以通过使用两个哑铃增加。 对于多种，你可以使用中等程度的哑铃，用一只手握住它在中间。 呼气时蹲下 - - 演习是在吸入的节奏进行矫正。

前蹲 与两个哑铃，并进行 杠铃在胸前。 棒 有更多的重量，因为这样的负荷，你必须首先加强腹肌和腰背。 在腿部练习置于肩同宽，哑铃或杠铃压力机紧紧在前方的肩平交叉臂。 运行速度慢蹲带平坦的背面直到小腿，大腿和后部之间的角度变得小于90度。 在这种情况下，头也抬得笔直，脚跟不可离地面。 下蹲点与轻微的停顿和肌肉张力进行后喷射的上壳体。