CrossFit - 培训计划。 CrossFit初学者 - 培训计划

什么是CrossFit？ 在运动训练计划将会是什么样子？ 什么是与其他运动不同，它包括CrossFit？ 我们会尽量给对谁想要得到熟悉这个新的方向的人出现的所有问题的解释。 你准备好了吗？ 那么让我们来处理！

什么是CrossFit锻炼？

也许你都碰到过这样一个悖论：初学健美操紧张的人在第一周的减肥迅速。 当然，对于很多人减肥是显著。 不过，这一结果并不适合每个人，有人想有一个紧致的身形在一些地方。 然后，教练是人们的新方案，产品广泛应用于 力量练习 不同的肌肉群。 一两个月的皮肤下后开始，以填补你的肌肉。 对于许多参与这一结果 - 所期望的目标，但同样，并不适合所有人。 于是问题来了：“什么样的锻炼更喜欢？”

多才多艺的运动员可以帮助CrossFit。 该培训计划同时工作，以增强抵抗力，增强肌肉，减肥，训练心血管和呼吸系统。 而且，作为一个结果，对整个机体的恢复。

新的训练复杂的出现

正如你所看到的，相互交织的词“跨界”的称号 - 的交汇，以及“健身” - 一个美丽的身体。 如果指定从英语翻译，它看起来像“的一个美丽的身体不同的技术跨越。”

他住在加州目前的体操运动员名为格雷格·格拉斯曼。 他通过如何在一个锻炼结合起来，看似不兼容的问题有关：高运动性能，消瘦，以及快速 组肌肉群。 另外，我想也改善他们的健康。 但是，这可能吗？ 事实证明，彻底。 经过开发的几个月出生CrossFit。 该培训项目 是惊人的它的多功能性-它提供了机会，对身体各部位的工作。 像一套来者不拒的，去除任何年龄和身体的限制。

培训的效果取决于它们的强度。 但是，如果第一个提出了吧，可以这么说，失去动力之前，或许经营的三公里越野比赛，然后在淋浴 - 问题未解决。 你必须合并不同的活动，如酒吧，慢跑，跳绳。 接着是交替的演习在高低杠，哑铃-并再次运行。 进行这样的节目应该没有怜悯他，不休息。 这里是 - 一个真正的CrossFit！
培训计划可以是不同的，你应该考虑你想要什么的身体部位进行调整，并在此建。

CrossFit的基本原则

1.它是期望最小化所有方法之间的中断：从而提高耐力。 对于初学者来说，这个方法，当然，似乎非常困难，但是结果将很快显示。

2.要实现一个非常强大的疲劳状态，通过武力做练习，通过“不能”。
3.分配你的运动系统CrossFit。 训练日 （锻炼的日子，简写WOD）必须是有趣和多变。
4.在您需要的同时尽量制定出所有的肌肉群训练均匀剂量练习不同的肌肉。
5.尽量不要在训练过程中喝任何液体，但前提。
CrossFit球迷承诺，普通班的运动可以提高你的耐力，改善他们的健康，发展的能力。 不过，他们补充说：“当然，如果你要生存！”

在家里CrossFit程序

开始训练前准备轻量级的哑铃（2-5公斤），工作台或盒子。 这个小套的库存足以做CrossFit。
培训本身不会需要很长时间。 但是，你一定会燃烧的臀部和腿部，以及肩膀。

培训计划

每周两次，每次做下面列出的练习16次重复。 执行他们尽可能快地需要。 这是最好的时候需要注意的类，试图提高在未来一周的时间表现，那就是，要尽量使自己的程序更加迅速。 在这种情况下，一定要遵循质量的执行！

马希用一只手

1.双腿放少许宽于肩同宽。 将你的双脚之间的哑铃放在地板上。 坐下来，采取哑铃用右手，同时用手转动身体。 赶快伸直双腿和，踮起脚尖，试图扶起负担整个身体的运动。 这时，弯曲工作手的肘部，把他放在一边。
2，双膝微屈，并直接在手臂伸直你的头。
3.拉直，并返回到原来的位置
4. 8后代表易手。

在工作过程中臀部，腿部，肩部，手臂，背部长足进步的执行。

锻炼“熊走路”

1.获取四肢着地，面朝下。 肘，腕，肩，膝和髋部必然是在同一行。 伸直膝盖，本着保持手臂和肩膀。 这个位置 - 开始。
2.移调而相对端，开始向前移动。
3.可复杂“熊走路”参加了每手哑铃。 您可以向后或向侧面移动。 之后每次锻炼应在30“步骤”来完成。

这项工作使我们的工作而动全身。

马希用双手

1.站立，双脚肩宽多一点，同时扩大了一点脚。 坐下，她的大腿壶铃或哑铃之间保持双手。
2.迅速伸直，抬起头以上双手。
3.回到起始位置。

这样的波动涉及到臀部，腿部按压，以及背部和手臂。

哑铃弓步

1.要抬起头，用一只手哑铃以上。 手心要对着身体。 做一个向前弓步，弯曲你的膝盖成90度。
2.在不降低他的手，回到开始姿势。
3.用另一条腿上执行同样的。 两腿交替进行，重复。
4.在设置中间要改变工作的手。

在这个练习中工作的新闻界，臀部和手臂。

推力哑铃相扑风格

1.在每个手就以一个哑铃。 双腿分开，由此铺开了脚。 大腿之间举行的哑铃，掌心向着自己转身。
2.浅蹲，身体稍微向前。 不要弯曲你的背部。
3.拉直，拉哑铃向你的肩膀。
4.返回到初始位置。

该菌株开发你的臀部，背部，腿部，肩膀和二头肌。

通过箱跳

1.双脚站在凳子或箱子适合你的身高。
2.坐下，然后突然跃过屏障。 转身，然后按照相反的方向相同的运动。 这些措施包括跳进工作的臀部和腿部。

骤降手头的L-位置

1.坐下来与他回到他的膝盖在墙上。 距墙约60-90厘米，放置在地板上你的手，就比及肩多一点的宽度。 绘制在墙上脚，挺直身体，以便它采取的立场为字母L.
2.保持这样持续15秒。 因此，寻找CrossFit锻炼初学者。 要复杂它们在L系列俯卧撑姿势进行。

在这个练习中工作胸部，手臂，背部和臀部。

其它有效和有益的工作

一对CrossFit的基本练习是Burpoe。 对于它的实现需要坐下来，在地板上休息双手，双膝触碰胸部。 然后，突然扔了腿，进行重点说谎。 返回到起始位置和跳跃后。 根据训练水平应该进行10-100重复。 这样的运动，尽管它的复杂性，包括在CrossFit初学者。 严重和有经验的运动员培训计划将更加有效，如果要在Burpoe最后一跳，拿着小哑铃。 随着时间的推移，当肌肉变得更强壮，你可以增加权重的重量。

很多人提出这样的问题：“是女生的做法CrossFit锻炼？”我们的回答是明确的：当然是肯定的！ 许多美女都与超重挣扎。 对于他们来说，减肥与CrossFit - 优秀的，最重要的是，迅速解决体重超标问题。 不减肥这种培训不可能！

应该记住的是， 女孩的锻炼CrossFit程序不仅燃烧脂肪，还要逐步增加肌肉质量。 所以，经常在课堂上减肥的第一周是不是很明显，但量变化显著和身体救济。 这个数字变得更加修长紧绷，也有小肌肉。 如果经常练习，体重会逐渐减少，因为脂肪会消耗得更快。
请记住，你的“爱”与CrossFit年初会伤害身体的所有肌肉。 随着时间的推移，你的训练成长的不适感会逐渐减少。 但是，要知道，如果你的身体不下一锻炼后作出回应，并不会出现不痛 - 它标志着，现在是时候增加负载。 你的健身水平有所提高。 让自己更重的哑铃。 你可以拿起一个新的，更复杂的培训天。

总结

如果你想有一个美丽的身体，并准备“努力工作”，该CrossFit程序 - 你的选择。 这项技术将有助于你不仅摆脱多余的脂肪，还能改善心脏和其他器官的功能，增强抵抗力。 男性获得强大的强壮的身体，和孩子们将能够得到一个轮廓分明的形状，而不是坐在同一时间上一个艰苦的饮食。 只需要两个严重的锻炼，每周，和你的梦想的美丽和性感的身材将成为现实！