充气臀部：有效锻炼

充气臀部看起来很开胃，美丽，优雅。 开始练习时，应学习一些基本练习。 他们将帮助泵出的正确的地方，收紧皮肤，得到的结果有良好的印象。 最重要的事情 - 这是信心和工作。 如果没有他们，没有什么好可以预期。

充气臀部：运动

在开始训练之前，你需要让你的 工作日程。 例如，要很快看到结果，花费的空闲时间，每天刻苦训练一个半小时。 试着每天至少进行5个练习二三十次。 逐步增加负载。 不要忘了在运动时要特别注意你的呼吸。 它应该是平稳和安静。

是否有可能 打气臀部 下蹲？

毫无疑问，这是可能的。 肥臀真“喜欢”仰卧起坐！ 在这项工作中最重要的事情 - 不懈怠，不懈怠，不说话的手，而不是下降。 始终保持你的背部挺直，双手 - 在你的腰带，脚踏 - 一起或分开同肩宽，保持平衡。 蹲深 - 你必须完全弯曲膝盖。 如果你对自己的能力有信心，并准备增加负荷，尽量坐下，并保持这样半分钟。 然后，只需站到起始位置。 重复练习十倍。

站直了，背部挺直，双手 - 上倍。 试着拿一只脚向一侧尽可能，然后以膝盖弯曲，坐在这个位置上。 尝试做尽可能地，不只是坐论十大厘米，上腿完全坐。 执行每个练习每条腿二十次。

如何建立在大厅臀部？ 几次演习

1.取一个垫子，站在她的膝盖上，把她的手旁边。 一条腿弯曲在膝盖，另，相反 - 整顿。 攀登腿越高，在臀部肌肉，会变得更强。 重复这个练习四十次每条腿的效果。

2.取同一起始位置。 现在，我们将弯曲一条腿，以便形成一个直角（90度）。 这意味着，必须抬起他的腿，使脚跟转向天花板。 重复这个练习每条腿三十次。 定性执行所有的练习，得到打气美丽的臀部。
3.躺在你的垫子。 保持背部挺直，双手放在他的皮带，拉长。 开始爬上骨盆，从而把他的脚，使脚跟触摸臀部。 不要忘记，让您的臀部悬念，这将有助于发展肌肉。 如果你觉得你可以更方便地开展这项工作，这是一个有点困难。 现在举起不仅骨盆，但腿。 尽量保持腿部提出尽可能高。

充气臀部 - 它是美丽，时尚和开胃。 不要吝惜自己的时间做练习。 每天半小时的会议将有助于保持自己的形状和优雅。 维护他们的健康和美丽了很多年- 成功的标志！